Привет, ребята! Как прошел ваш день? Мой сегодня бешено! Из-за долгого экзамена в универе не успела попасть в тренажерный зал. Благо моя работа очень активная, поэтому я убийственно потренировалась с моими девочками (я подрабатываю фитнес-инструктором групповых программ в танцевальной студии). Сегодня у нас была сумасшедшая функциональная тренировка, а потом еще 45 минут растяжки, девочки уползли домой очень уставшими, а я решила пройти от студии до дома пешком. Идти пришлось долго и много (6,8 километра)!!! Ноги не чувствую до сих пор. Что по питанию: до конца этой недели я решила держать углеводы 130-150 грамм, жиры 45-55 грамм, белки 110-140 грамм. 

1-й прием пищи (К - 316; Б - 9,7; Ж - 2,3; У - 64,7):

Кукурузная каша - 80гр. в сухом виде;

Молоко 1,5% - 100гр. (залила в кашу).

2-й прием пищи (К - 286; Б - 40; Ж - 14; У - 0):

Куриные мышечные желудки (отварные) - 200гр. в готовом виде;

Овощи (огурцы, помидоры) - их не считаю;

3-й прием пищи (К - 581; Б - 55,99; Ж - 8, 09; У - 70,04):

Гречка - 103гр. в сухом виде;

Рубленный фарш из куриной грудки, обжаренный на оливковом масле (7гр.масла) - 200гр. в готовом виде (калорийность и количество масла учтены в 4-м приеме пищи).

4-й прием пищи (К - 311; Б - 15,49; Ж - 25,46; У - 5, 05):

Тушеная капуста на столовой ложке оливкового масла (7гр. масла, капусту не считаю), залитая двумя яйцами (122гр. в сыром виде);

Соус по-грузински - 35гр.

Итого получилось: Калорийность - 1494, Белки - 121,18; Жиры - 49,85; Углеводы - 139,79.

Вроде все написала. Завтра в планах пойти в тренажерный зал (плечи-грудь, пресс + кардио 40мин.).

Расскажите, а чем занимались вы? Как самочувствие?

Всем привет, друзья! В вечной борьбе за хорошую фигуру, отчаившись от того, что не могу найти единомышленников, я наткнулась на этот сайт. Хотелось бы попробовать отслеживать свой вес и рацион под присмотром понимающих меня людей.Ведь большинство проблем, связанных с лишним весом, к сожалению, из нашей головы. Поэтому очень важно окружить себя добрыми, понимающими людьми. Понять, что ты не одинок со своей проблемой. Я обратилась к этому сайту в надежде найти поддержку, чтобы в сложный пиковый период, когда хочется все бросить, я нашла в себе силы противостоять соблазну и не поддаться лени. Я открыта к контактам, друзья, я понимаю, как это тяжело. Добро пожаловать в мой дневник! Давайте бороться за красоту и здоровье вместе!