есть утяжелители для ног. но для неподготовленных будет непросто. если бег 3-4 раза в неделю, один раз можно с ними. остальные - без

неплохо прокачивает выносливость бег по пересеченной местности. ну, и это на, на мой взгляд, веселее, чем бегать по ровной дорожке

правила бега для похудения - все время менять темп при беге, то быстрее то медленнее, то пошла, то побежала...

просмотрела твой рацион, и как тебе удается по вечерам так мало есть)))) респект))) мне как вечер, так я слона готова съесть))))

думаю до утяжелителей тебе далеко - это для продвинутых. мне лично и без них 20 минут бега хватало (но у меня ВСД). морда красная была еще час. а вот менять темп - это очень хороший совет.

правило кардио для похудения - это не менее 40 мин. все что до 40 мин сжигает свободные калории в организме, то что после - запасы жира. по личному опыту - мне было ОЧЕНЬ тяжело втягиваться в бег. я даже физру избегала и в школе, и в универе. но я втянулась и бегала по утрам месяца два. просто постепенно пробегай хотя бы на минуту дольше. устала - походила чуть - опять побежала. хотя бы 45 мин, иначе будешь мучать себя зря без результатов. я вставала в 5 20 чтобы бегать перед работой, но оно того стоило. настрой супер на весь день!

ksmka пишет:

правила бега для похудения - все время менять темп при беге, то быстрее то медленнее, то пошла, то побежала...

просмотрела твой рацион, и как тебе удается по вечерам так мало есть)))) респект))) мне как вечер, так я слона готова съесть))))

Я тоже, иногда, не против слона) Помогает горячий чай и мысль о том, что в воскресенье "загрузочный день". Секрет из больницы: если очень хочеться есть, причём не определённого продукта, а "чего-нибудь такого", то нужно писать на листочек те блюда, которые хочется больше всего и готовить их с утра. Так ещё и отучиваешь себя есть всё подряд на "зажорах".

atana пишет:

думаю до утяжелителей тебе далеко - это для продвинутых. мне лично и без них 20 минут бега хватало (но у меня ВСД). морда красная была еще час. а вот менять темп - это очень хороший совет.

правило кардио для похудения - это не менее 40 мин. все что до 40 мин сжигает свободные калории в организме, то что после - запасы жира. по личному опыту - мне было ОЧЕНЬ тяжело втягиваться в бег. я даже физру избегала и в школе, и в универе. но я втянулась и бегала по утрам месяца два. просто постепенно пробегай хотя бы на минуту дольше. устала - походила чуть - опять побежала. хотя бы 45 мин, иначе будешь мучать себя зря без результатов. я вставала в 5 20 чтобы бегать перед работой, но оно того стоило. настрой супер на весь день!

Спасибо за подержку) Я только приучила себя вставать в 6. К вечеру дико устаю, состояние как у овоща. Надеюсь, что 2 неделя будет проще)

мне всегда было тяжело) одинаково каждый день выпинывала себя из кровати. мне помогло ставить два будильника - один на телефоне, второй через 5 мин на компе, чтоб пришлось встать и выключить. в планировщике заданий можно создать задание и выбрать запуск любой песни в нужное время и вывод компа из сна. главное звук заранее поставить не слишком громкий, ну и свет чтоб не выключили ночью)

стоило тогда начаться дождям, я благополучно бросила бегать( но позже узнала что мне вообще нельзя из-за кривого позвоночника

а я вообще по утрам бегать не могу... уж если и бегаю то после работы 20 мин...