1495-1945кКал

Основная потребность:

2171 ккал/день
Снижение веса:
1737 ккал/день
Быстрая потеря веса:
1338 ккал/день

7-дневный цикл калорий (ЗигЗаг)*

                       Быстрая потеря веса Снижение веса Основная потребность
Понедельник      1338                               1737                      2172
Вторник              1338                               1390                      1737
Среда                 1606                                2085                      2606
Четверг              1338                                1737                      2172
Пятница             1338                                1564                      1955
Суббота              1472                               1911                      2389
Воскресенье       1338                               1737                      2172

* Такая цикличность в получении калорий позволяет, с одной стороны, получить нужное количество калорий за 1 неделю, а с другой стороны, облегчает процесс недополучения калорий для вашего организма, за счет отсутствия резкого продолжительного перепада в поступлении калорий. Но самое главное - ваш метаболизм не замедляется и не возникает эффект "плато" (см. ниже).