8:30 завтрак - плошка ржаных хлопьев Nesfit с обезжиренным молоком

11:30 второй завтрак - салат с тунцом:

- тунец в собственом соку грамм 60

- небольшой огурец 1 шт

- лук розовый грамм 25 (для вкуса)

- зеленый перец длинный 1 шт

- яйцо отварное 1 шт

- йогурт 1,5 ст. л.

12:30 перекус -  одно зеленое яблоко

Далее планируется обед и ужин

В обед у меня будет тушеная говядина грамм 150 и кабачок на гриле с чесночным соусом из йогурта

На ужин будут небольшие фрикадельки в пряной подливке и овощной салат из помидора, лука, листьев салата - заправка сок лимона и ложка оливкового масла.

Активность сегодня повышена - уборка, стирка и занятие пилатес 45 минут.

Ах, да - а что если хочется сладкого? Я напишу позже отдельным постом - безвредные и диетические закуски для сластен.