Идёт «аж» третий день моей борьбы с лишним весом))) всё как полагается, придерживаясь правильного питания и занимаюсь по программе Ланы Ши) нужно отметить, что эти тренировки очень энергоёмкие) на следующий день болят мышцы))) Что касается рациона, то на 18.03.16 он такой: Завтрак — овсяная каша на молоке без сахара, туда ещё вбила в конце варки 2 белка с яблочком и корицей) Перекус- хлебец с творогом, грейпфрут Обед- греча товарная с тунцом и салатик из моркови с капустой. Перекус- творог Ужин- салат из яиц с тунцом. Перед сном кефир. Цель, до 1 мая похудеть до 59 кг, до 1 июня до 55 кг.
Заметки
продолжаем))))
00похудение,питание,тренировки 18 марта 2016, 08:44 | Комментарии: 2
продолжаем))))https://dietadiary.com/blog/171625/214709
Дневник питания
5 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2675.00 | 69.53 | 31.90 | 59.70 | 2082.00 | 767.09 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:06 | Вода | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | |
| Итого | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:02 | хлебец Корнер Клюквенный коктейль | 15.00 | 1.35 | 0.30 | 9.90 | 0.00 | 48.00 | |
| 10:02 | Яблоки | 80.00 | 0.32 | 0.00 | 9.04 | 69.20 | 36.80 | |
| 10:02 | Хлопья овсяные № 1 | 40.00 | 4.80 | 2.40 | 20.40 | 0.00 | 122.40 | |
| 10:30 | творог обезжиренный, Вкусный день | 220.00 | 39.60 | 3.96 | 7.26 | 0.00 | 187.00 | |
| 11:17 | Вода | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | |
| Итого | 635.00 | 46.07 | 6.66 | 46.60 | 349.20 | 394.20 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:06 | хлебец Корнер Клюквенный коктейль | 10.00 | 0.90 | 0.20 | 6.60 | 0.00 | 32.00 | |
| 12:07 | Чай чёрный | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | |
| 13:00 | Вода | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | |
| 14:03 | Вода | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | |
| 15:01 | Шашлык из свинины | 140.00 | 21.00 | 24.92 | 0.56 | 0.00 | 306.46 | |
| 15:03 | Огурец | 150.00 | 1.20 | 0.00 | 4.50 | 0.00 | 22.50 | |
| 15:07 | Помидор | 60.00 | 0.36 | 0.12 | 1.44 | 52.80 | 11.93 | |
| 17:29 | Вода | 560.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 560.00 | 0.00 | |
| Итого | 1760.00 | 23.46 | 25.24 | 13.10 | 1452.80 | 372.89 | ||
4 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2020.00 | 54.12 | 18.36 | 81.33 | 1565.50 | 674.06 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 09:38 | овсяная каша на воде | 140.00 | 4.20 | 2.38 | 21.00 | 0.00 | 123.20 | |
| 09:39 | сыр российский | 20.00 | 0.80 | 4.50 | 3.64 | 0.00 | 58.20 | |
| 09:39 | Кофе растворимый (сухой) | 5.00 | 0.75 | 0.18 | 0.35 | 0.00 | 5.94 | |
| 09:39 | Яблоки | 140.00 | 0.56 | 0.00 | 15.82 | 121.10 | 64.40 | |
| Итого | 305.00 | 6.31 | 7.06 | 40.81 | 121.10 | 251.74 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:16 | Яйца | 60.00 | 7.62 | 6.90 | 0.42 | 44.40 | 94.20 | |
| 13:01 | Вода | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | |
| 13:01 | Вода | 560.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 560.00 | 0.00 | |
| 15:28 | хлебец Корнер "Злаковый коктейль" | 20.00 | 1.62 | 0.28 | 14.44 | 0.00 | 66.60 | |
| 15:28 | творог обезжиренный, Вкусный день | 200.00 | 36.00 | 3.60 | 6.60 | 0.00 | 170.00 | |
| 15:28 | хлебец Корнер Клюквенный коктейль | 20.00 | 1.80 | 0.40 | 13.20 | 0.00 | 64.00 | |
| 15:29 | напиток цикорий | 10.00 | 0.32 | 0.02 | 2.56 | 0.00 | 11.52 | |
| 17:41 | Вода | 560.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 560.00 | 0.00 | |
| 17:44 | хлебец Корнер Клюквенный коктейль | 5.00 | 0.45 | 0.10 | 3.30 | 0.00 | 16.00 | |
| Итого | 1715.00 | 47.81 | 11.30 | 40.52 | 1444.40 | 422.32 | ||
3 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 320.00 | 29.42 | 31.62 | 55.54 | 288.80 | 628.00 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:55 | омлет с овощами на молоке 1,5% (03.04.2016) | 200.00 | 22.88 | 17.34 | 20.08 | 288.80 | 328.60 | |
| 10:56 | хлеб Бородинский черный | 60.00 | 4.14 | 0.78 | 24.54 | 0.00 | 124.80 | |
| 10:57 | сыр российский | 60.00 | 2.40 | 13.50 | 10.92 | 0.00 | 174.60 | |
| Итого | 320.00 | 29.42 | 31.62 | 55.54 | 288.80 | 628.00 | ||
2 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2265.00 | 73.01 | 57.80 | 122.90 | 1203.30 | 1501.68 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:05 | напиток цикорий | 5.00 | 0.16 | 0.01 | 1.28 | 0.00 | 5.76 | |
| 10:05 | Хлопья овсяные № 1 | 40.00 | 4.80 | 2.40 | 20.40 | 0.00 | 122.40 | |
| 10:05 | ролл филадельфия | 50.00 | 4.85 | 3.35 | 5.40 | 0.00 | 71.00 | |
| 10:06 | ролл калифорния | 50.00 | 3.50 | 4.40 | 8.60 | 0.00 | 88.00 | |
| 11:01 | йогурт Фруттис Легкий | 110.00 | 2.75 | 0.11 | 18.70 | 0.00 | 82.50 | |
| 11:28 | арахис (50г) | 25.00 | 6.63 | 12.25 | 2.18 | 0.00 | 145.45 | |
| 11:37 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| Итого | 380.00 | 23.09 | 22.52 | 67.86 | 86.50 | 561.11 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:13 | Яблоки | 120.00 | 0.48 | 0.00 | 13.56 | 103.80 | 55.20 | |
| 14:13 | Капуста тушеная с курицей | 120.00 | 11.46 | 5.30 | 7.80 | 0.00 | 121.92 | |
| 15:11 | Вода | 560.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 560.00 | 0.00 | |
| 15:12 | арахис (50г) | 25.00 | 6.63 | 12.25 | 2.18 | 0.00 | 145.45 | |
| 15:16 | Вода | 280.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 280.00 | 0.00 | |
| 15:29 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 1305.00 | 19.37 | 17.55 | 46.14 | 1116.80 | 414.57 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:37 | бирка арахис | 30.00 | 7.80 | 15.60 | 3.90 | 0.00 | 186.00 | |
| 16:39 | рыбка янтарная бирка | 25.00 | 10.50 | 0.38 | 5.00 | 0.00 | 65.00 | |
| 16:40 | анчоус бирка | 25.00 | 12.25 | 1.75 | 0.00 | 0.00 | 65.00 | |
| 16:41 | жигулевское пиво | 500.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 210.00 | |
| Итого | 580.00 | 30.55 | 17.73 | 8.90 | 0.00 | 526.00 | ||
1 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2740.00 | 77.18 | 43.81 | 150.24 | 1752.80 | 1463.78 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:07 | Роллы с огруцом | 100.00 | 2.34 | 0.13 | 21.66 | 0.00 | 94.66 | |
| 10:08 | ролл филадельфия | 200.00 | 19.40 | 13.40 | 21.60 | 0.00 | 284.00 | |
| 10:08 | ролл калифорния | 200.00 | 14.00 | 17.60 | 34.40 | 0.00 | 352.00 | |
| 11:12 | напиток цикорий | 5.00 | 0.16 | 0.01 | 1.28 | 0.00 | 5.76 | |
| 11:12 | Изюм | 20.00 | 0.40 | 0.00 | 14.40 | 3.60 | 59.20 | |
| 11:12 | Хлопья овсяные № 1 | 40.00 | 4.80 | 2.40 | 20.40 | 0.00 | 122.40 | |
| 11:13 | Яблоки | 80.00 | 0.32 | 0.00 | 9.04 | 69.20 | 36.80 | |
| 11:30 | хлебец Корнер Клюквенный коктейль | 20.00 | 1.80 | 0.40 | 13.20 | 0.00 | 64.00 | |
| 11:30 | напиток цикорий | 5.00 | 0.16 | 0.01 | 1.28 | 0.00 | 5.76 | |
| 11:30 | Вода | 560.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 560.00 | 0.00 | |
| 11:30 | творог обезжиренный | 120.00 | 20.34 | 0.66 | 3.28 | 0.00 | 103.88 | |
| Итого | 1350.00 | 63.72 | 34.61 | 140.54 | 632.80 | 1128.46 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:51 | салат Винегрет | 140.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 162.40 | |
| 13:51 | Вода | 560.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 560.00 | 0.00 | |
| 13:52 | Капуста тушеная с курицей | 120.00 | 11.46 | 5.30 | 7.80 | 0.00 | 121.92 | |
| 15:00 | Вода | 560.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 560.00 | 0.00 | |
| 15:01 | лен БАД | 10.00 | 2.00 | 3.90 | 1.90 | 0.00 | 51.00 | |
| Итого | 1390.00 | 13.46 | 9.20 | 9.70 | 1120.00 | 335.32 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
омлет с овощами на молоке 1,5%
Продукты: Молоко 1,5%, Овощи Мексиканская смесь "4 сезона", Яйца
Калорийность: 164.30 Ккал
Описание: »»
139152печенье овсяное
Продукты: Изюм, Мука пшеничная, Отруби овсяные, творог обезжиренный, Вкусный день, Яблоки, Яйца, Яйцо белок
Калорийность: 165.52 Ккал
Описание: »»
138269драники овощные
Продукты: Картофель, Лук репчатый, Морковь, Мука пшеничная, Яйца
Калорийность: 109.36 Ккал
Описание: »»
138268Сырный супчик с овощами
Продукты: Овощная смесь “Весенние овощи”, сырок голландский, Сыр плавленый "Российский" 55%, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 45.32 Ккал
Описание: »»
137685овсяные печенья с тертым яблоком
Продукты: Изюм, творог обезжиренный, Вкусный день, Хлопья овсяные № 1, Яблоки
Калорийность: 285.88 Ккал
Описание: »»
137684ржаные блинчики
Продукты: Лимонная кислота, Молоко 2,5 %, Мука ржаная, Соль, Яйца
Калорийность: 314.08 Ккал
Описание: »»
137258Оглавление
Вторые блюда
Выпечка
Гарниры и каши
Салаты
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
SexyMother50kg
хорошее меню!))
19 марта 2016, 17:16
Лера_Ра
у меня тоже рост 162 и вес сейчас 64.4. Худею пару дней уже) отвес -900. но вот что странно. при похожих наших данных у меня НАМНОГО больше объемы. талия аж 81, а бедра 107! вот так вот...
19 марта 2016, 18:06