Я снижаю нагрузки во время первых дней до минимума.Нельзя сильно напрягать живот:качать пресс и мышцы живота.Нельзя выполнять резких движений, прыгать, особенно не рекомендуется выполнять повороты туловищем и, вообще, давать какую либо нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Нежелательно поднимать тяжелые предметы, в период менструации не надо увеличивать нагрузки. Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно.

Во время месячных нельзя выполнять перевёрнутые асаны - любые, которые вниз головой: всякие стойки на плечах, руках, "мостики", "берёзки" и т.д.

Недавно видела отличную статью на эту тему, обязательно найду её и процитирую у себя в дневнике. Там разъяснялось, как распределить тренировки по циклу.

К вопросу о льняном масле - оно как раз отлично влияет на работу ЖКТ и насыщает организм полезными жирами.

Я пью масло от Solgar - оно самое не противное

Отменяю всю нагрузку однозначно.

я в первый день не тренируюсь, из-за дискомфорта и обильности, а в остальныед ни занимаюсь, только пресс не делаю и не прыгаю