7 декабря 2015 (пн) - силовая тренировка в зале. Сегодня сбавила обороты в связи с некоторым состоянием организма - в нескольких базовых упражнениях брала веса меньше, чем на предыдущей неделе. Хотела вообще во всех упражнениях скинуть веса, но не получилось, я жадина . Где немного добавила веса - ягодичный мостик, отведение ноги назад в блоке, подъем на носки и "молотки". За подъем на носки с 35кг - спасибо подруге, я бы столько не накидывала, это она постаралась, а я заметила, когда начала уже выполнять. Но икры не болели, подруге повезло). Думала, на пресс выполнять упражнения не буду, но к концу тренировки стало легче, и таки выполнила их, но подъем ног заменила на обычные скручивания на скамье. Тоннаж - 6645,5кг, длительность - 89мин (ура, впервые пн "влез" в 1,5ч), + 5мин бег (8,2км/ч), заминку не выполняла. Кайф на тренировке, счастье после нее. На следующий день после тренировки болели средние ягодичные.

9 декабря 2015 (ср) - силовая тренировка в зале. Купила перчатки (до этого занималась в велоперчатках). Новые веса - становая тяга - 35кг*12повт, тяга блока к поясу - 38кг*6повт, жим лежа узким хватом - 22,5кг. В остальных упражнениях веса либо те же, либо уже опробованный вес на большее количество повторений. Хотела скинуть веса в упражнениях на руки, но не смогла, и даже немного добавила - некоторые упражнения на трицепс у меня вызывают кайф, и если не чувствуешь должного напряжения - все не то и все не так. Что делать с этим - не знаю, руки у меня растут быстро, и надо бы остепениться.

Тоннаж - 5432кг, длительность - 98мин, +5 мин бег (9,5км/ч), + заминка 13 мин - растяжка и йога. Снова - радость после тренировки.

10 декабря (чт) - болела голова и мышцы шеи.

11 декабря 2015 (пт) - силовая тренировка в зале. Тоннаж 4712кг, длительность - 108 мин, +5 мин бег (9,6км/ч), +13 мин йога - заминка. Кувшинчики все так же не даются. Тренер предложил попробовать вместо этого упражнения другое на плечи - в кроссовере - с этим все нормально, единственное неудобство - сильно крупный шаг в весах для моих дельт. И если докинуть вес (для меньшего количества повторений) - не проблема - можно добавить гантельку к весам в блоке, то начальный вес в 5кг на 10 повт на среднюю дельту мне не дался, сделала только по 8 повторений. Сгибание ног - выполнять лежа тренер не дал, снова сказал делать на каждую ногу сгибание стоя, это аццки больно. Остальные упражнения - либо как в прошлые разы, либо докинула там-сям по 1-2кг. Из "достижений" - попробовала с 6кг отведение ноги в сторону в кроссовере, звучит смешно, но мои средние ягодичные умерли, и я сползла в конце по кроссоверу на пол. Жим гантелей на грудь, 45 градусов - в этот раз решила снова взять 2*8кг, далось легче, чем в прошлый раз, отжимания после жима снова выполняла с коленей, но сегодня это уже не было так мучительно тяжело. Опробовала вес 2*8кг в жиме 90 градусов на плечи на 6 повторений - нормально, все сделала. И это та, что обещала себе с плечами быть осторожнее. Все-таки любопытство сильнее меня, и пока я не "наелась" этим, наверное, так и буду продолжать экспериментировать.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?