Дневник питания

28 сентября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1379.00	80.50	45.77	167.83	564.41	1396.52
Завтрак
06:15	Банан	170.00	2.55	0.00	38.08	125.80	154.70
06:15	Грецкий орех	30.00	4.14	18.39	3.06	1.50	194.40
	Итого	200.00	6.69	18.39	41.14	127.30	349.10
Второй завтрак
09:30	Хлебцы клюквенные Dr.Korner	64.00	5.76	1.28	42.24	0.00	204.80
09:30	Творог мягкий 5% Danone	170.00	14.96	8.50	7.14	0.00	164.90
	Итого	234.00	20.72	9.78	49.38	0.00	369.70
Обед
12:30	Огурец	133.00	1.06	0.00	3.99	0.00	19.95
12:30	Перец зелёный сладкий	78.00	1.01	0.00	3.67	71.76	17.94
12:30	Гречка (крупа)	45.00	5.67	1.49	28.80	0.00	148.50
12:30	Куриная грудка (отварная)	109.00	26.85	3.75	0.34	0.00	141.54
	Итого	365.00	34.59	5.24	36.80	71.76	327.93
Полдник
15:30	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
	Итого	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
Ужин
19:00	Огурец	130.00	1.04	0.00	3.90	0.00	19.50
19:00	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
19:00	Гречка (крупа)	20.00	2.52	0.66	12.80	0.00	66.00
19:00	Перец зелёный сладкий	80.00	1.04	0.00	3.76	73.60	18.40
19:00	Яйца	100.00	12.70	11.50	0.70	74.00	157.00
	Итого	430.00	17.90	12.36	23.56	235.60	280.79

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1015.00	43.49	14.80	178.09	332.55	1003.70
Второй завтрак
09:15	Био-йогурт	125.00	3.63	3.13	21.88	0.00	130.00
09:15	Мюсли запеченные с орехами	40.00	3.60	6.80	27.20	0.00	184.00
11:00	Банан	270.00	4.05	0.00	60.48	199.80	245.70
	Итого	435.00	11.28	9.93	109.56	199.80	559.70
Обед
13:00	Куриная грудка (отварная)	70.00	17.24	2.41	0.22	0.00	90.90
13:00	Гречка (крупа)	30.00	3.78	0.99	19.20	0.00	99.00
13:00	Морковь	150.00	1.95	0.15	10.50	132.75	49.50
17:19	Йогурт питьевой Валио	330.00	9.24	1.32	38.61	0.00	204.60
	Итого	580.00	32.21	4.87	68.53	132.75	444.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	959.00	78.47	44.05	187.86	189.11	1445.98
Второй завтрак
12:00	Гречка (крупа)	60.00	7.56	1.98	38.40	0.00	198.00
12:00	Яйцо варёное без скорлупы	116.00	14.53	11.48	0.88	87.00	164.72
	Итого	176.00	22.09	13.46	39.28	87.00	362.72
Обед
15:00	Куриная грудка (отварная)	80.00	19.70	2.75	0.25	0.00	103.88
15:00	Гречка (крупа)	30.00	3.78	0.99	19.20	0.00	99.00
15:00	Морковь	73.00	0.95	0.07	5.11	64.61	24.09
	Итого	183.00	24.43	3.81	24.56	64.61	226.97
Ужин
20:35	Лазанья мясная	370.00	25.53	21.83	72.52	0.00	588.67
20:35	Желе вишневое	150.00	0.00	0.00	27.00	0.00	105.00
22:00	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
22:00	Зефир бело-розовый	30.00	0.15	0.00	24.12	0.00	91.62
	Итого	600.00	31.95	26.78	124.02	37.50	856.29

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	742.00	52.46	70.75	125.95	354.96	1328.92
Завтрак
07:30	Геркулес хлопья	40.00	5.24	2.48	26.28	4.80	142.00
	Итого	40.00	5.24	2.48	26.28	4.80	142.00
Второй завтрак
11:00	Козинаки ассорти	84.00	12.85	30.49	35.20	0.00	464.10
	Итого	84.00	12.85	30.49	35.20	0.00	464.10
Обед
13:00	Огурец	75.00	0.60	0.00	2.25	0.00	11.25
13:00	Яйцо варёное без скорлупы	115.00	14.41	11.39	0.87	86.25	163.30
13:00	Помидоры черри	40.00	0.44	0.08	1.52	36.00	9.60
13:00	Овощи (09.04.2015)	360.00	14.64	16.15	48.10	227.91	383.97
13:04	Козинаки ассорти	28.00	4.28	10.16	11.73	0.00	154.70
	Итого	618.00	34.37	37.78	64.47	350.16	722.82

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1040.00	119.05	78.09	116.88	186.80	1689.74
Завтрак
08:00	Яйцо варёное без скорлупы	40.00	5.01	3.96	0.30	30.00	56.80
08:00	Чечевица	30.00	7.50	0.33	15.90	4.20	96.60
08:00	Тунец консервированный в собственном соку	60.00	13.42	0.79	0.08	0.00	62.38
	Итого	130.00	25.93	5.08	16.28	34.20	215.78
Второй завтрак
12:00	Банан	80.00	1.20	0.00	17.92	59.20	72.80
	Итого	80.00	1.20	0.00	17.92	59.20	72.80
Обед
13:56	Твороженное зерно в сливках Простоквашино	350.00	36.40	24.50	9.80	0.00	406.00
14:01	Козинаки ассорти	56.00	8.57	20.33	23.46	0.00	309.40
17:28	Банан	80.00	1.20	0.00	17.92	59.20	72.80
17:28	Козинаки ассорти	28.00	4.28	10.16	11.73	0.00	154.70
	Итого	514.00	50.45	54.99	62.91	59.20	942.90
Ужин
20:45	Огурец	79.00	0.63	0.00	2.37	0.00	11.85
20:45	Семга слабосаленая FishHouse	15.00	3.45	1.95	0.00	0.00	31.35
20:45	Тунец консервированный в собственном соку	80.00	17.90	1.05	0.10	0.00	83.18
20:45	Чечевица	30.00	7.50	0.33	15.90	4.20	96.60
20:46	Твороженный сыр с зеленью Hochland	55.00	3.30	5.50	1.10	0.00	116.60
20:46	Сыр Гауда голландский	17.00	3.68	5.23	0.00	0.00	61.88
20:46	Яйцо варёное без скорлупы	40.00	5.01	3.96	0.30	30.00	56.80
	Итого	316.00	41.47	18.02	19.77	34.20	458.26