Вот и конец дня)) закончился=)  готовлюсь идти в душ и спать, спать , спать, меня просто вырубает. Я не знаю, может у кого также после хорошей тренировки хочется спать. Как я понимаю, это организм на славу потрудился и хотчет восстановиться, и заставляет меня лечь спать)) Ладно уж=) Сегодня была тренировка день ног. Уже сегодня добавляла новые упражнения к тому что было. 

А вот и сама программа, сама составляла и делаю. Я очень много читаю, смотрю видео, спрашиваю, советуюсь. 

Так вот. 

1 Велотренажерка 10 минут

2 Разминка 5-10 минут

3. Гиперэкстензия 10 раз по 3 подхода с 5 кг блина

4. Присед со штангой в 20 кг, 10 раз по 3 подхода

5. Выпады на месте со штангой в 15 кг, 10 раз на кажду ногу по 3 подхода

6. Подъем на носок одной ноги стоя с гантелей в 6 кг, 2 раза до отказа

7.Разгибание ног сидя , вес 36,2 кг, 10 раз по 3 подхода.

8. Сгибание ног лежа, вес 18,1 кг, 10 раз по 3 подхода

9. Пресс на весу с упором на локти, и с наклоном, по 10 раз по 3 подхода без передышки.

10. Заминка.

Между подходам и, кроме пресса, я делала перерв в 1 минуту.  На все у меня ушло  час. Я пила воду когда хотела, маленькими глотками.

Приехала домой, и сделала себе яичницу без желтка=)))  

Следующая тренировка у меня в среду, тренировка день спины и плеч=))

И сегодня поела как раз на 1506 калл. и отлично себя чувствую))

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?