День 6
У меня в рационе очень много белков. Творог, яйца, вареная курица - это полезно, просто и быстро.
Заметила, что все дни идет недобор углеводов. Просто стараюсь их избегать "чтобы чего не вышло" )) Хочется ввести в питание немного полезных углеводов. Составила для себя список-шпаргалку по тому, что стоит добавлять в питание:
бобовые
крупы
макароны из цельнозерновой пшеницы
груши, яблоки, апельсины
овощи
зелень
цельнозерновой хлеб
Что приятно - всего за несколько дней слежения за питанием стала чувствовать, как уходят объемы. Юбка, которая была впритык, стала сваливаться. Второе приятное - каждый день есть небольшая физическая активность. Сегодня снова зарядка и 1 час занятия танцами.
И заметка три: когда идешь куда-то, где обещан "небольшой чай и перекус" (у меня это обычно какие-то занятия), на столе точно будет гора пряников и печенья. Сегодня вечером у меня учеба вот с таким заботливым чаем, возьму с собой яблоко, чтобы есть его вместо пряников. Один пряник всё-таки съем, они очень вкусные и небольшие. Но потом яблоко 
Комментарии
Gor-a
Если записи вашего рациона верны, то у вас не "очень много", а катастрофически, просто убийственно мало белков, и жиров как раз столько, чтобы нафик обрушить гормональную систему и забыть про регулярный цикл, но регулярно испытывать приступы плохого настроения ни с того, ни с сего. Хотя, вероятнее всего, записи просто некорректны. Я вот посмотрела бегло - у вас 200 г овощного салата добавили в рацион 200 ккал, что очень сомнительно ))) И вот ещё кстати по поводу пряников и яблок в качестве альтернативы. У яблока калорийность на 100 г где-то 50 ккал, у пряника 350, но яблоко весит грамм 200-250, а пряник примерно 30-40, так что с яблоком у вас получится 100-120 ккал и с пряником столько же )))
17 марта 2015, 13:30
light-belka
У меня для частипродуктов не прописана БЖУ, так что на итоговой диаграмме непонятно на что смотреть. Но чтобы белков было катастрофически мало... что-то не верится.
17 марта 2015, 13:33
Lively
light-belka, https://www.calorizator.ru/analyzer/recipe тут вбиваешь все, что использовала в приготовлении вплоть до подсолнечного масла. Получаешь полную таблицу данных по бжу, ккал и весу приготоленного))
17 марта 2015, 13:42
Lively
там есть примеры, как вписывать)) если будут вопросы - пиши, разъясню)
17 марта 2015, 13:43
light-belka
Lively, спасибо большое!
17 марта 2015, 13:45