Мои основы правильного питания.
Мои основы правильного питания. Вобщем, почитала заметки нескольких людей и ничего не поняла..... диеты на одних углеводах голодовки и прочее..... Я стараюсь придерживаться правильного питания на столько, на сколько его понимаю.... взялась я за себя в 54кг... для меня это критичная цифра, ибо при ней появляется всё сразу-бока, целлюлит, толстыя ляшки)))).... Вообще, 53 для меня это край, но на весы давно не вставала и когда встала уже было 54..... Ела много сладкого, припивала кофе 3 в 1... на ночь ела любимы жирные салаты....5 января на помощь мне пришла сестра мужа... посоветовала скачать калькулятор ккал.... я ела всё, что любила, только укладывалась в свой лимит 1200ккал.... сбросила 2,5кг за 2 недели.... но потом мне на помощь пришла знакомая, которая почти с 90кг скинула до 52. Стала меня консультировать и рассказывать основы правильного питания.... Сегодня с утра мой вес был 49,6кг... Замеры 5 января были: талия 68, живот 81, бёдра 91. Сегодня мои замеры: талия 66, живот 79, попа 88, бёдра 88,5. Иногда я занимаюсь... могу неделю лодырничать, потом 4 дня заниматься каждый день)))
И так, ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, которых придерживаюсь я, на основе рассказанного мне знакомой, прочитанного на многих страницах и на основе режима, составленного для моей сестры диетологом, входящим в пятёрку лучших в России!!!! Самое важное-это то, что в каждом приёме пищи должен быть белок+углевод+овощи!!! Отдельно они не взаимодействуют!!! Голодом сидеть нельзя!!!! Никаких "только гречка" или "только вода", Так как организм начинает готовиться к худшим временам и откладывает запасы в бока/живот/попу/бёдра!!! Просыпаясь, будим свой организм стаканом воды, завтрак белок+углевод+фрукт. Перекус через 2 часа, либо полноценный второй завтрак через 3 часа! 9обычно на перекус у меня кофе с молоком+2 овсяные печеньки, либо шоколадка, ибо вес позволяет)). Полноценные второй завтра и обед состоят из белок+углевод+овощи. Ужин-белок+овощи. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна, ну и пить-пить-пить воды)))!!!!!
Жарить еду нельзя!!! Суп/плов без зажарки! В суп кладу минимум картошки!! Макароны только на обед и только из твёрдых сортов!!!!! Хлеб только чёрный из обдирной муки, возможно присутствие муки второго сорта и никакого другого!! Суточная норма 1 кусочек!! или хлебцы-2шт за сутки! Мучное не ем!)) При снижении веса, необходимо качать мышцы, так как без них, когда вы перестанете питаться правильно или слезете с диеты, вес вернётся в 2 раза быстрее!! И ещё, что очень ВАЖНО!!!! Нужно обязательно съедать свои положеные ккал!!! (В моём случае 1200 для похудания, 1600 для поддержания веса), иначе худеть не будете!)))
О диетах- "Высокая скорость обмена веществ – это необходимый фактор для нормализации веса. Если Вы голодаете или питаетесь очень скудно и редко, обмен веществ практически останавливается. Процесс снижения веса тоже. Я уже не говорю о вреде дефицита витаминов и других важных веществ при такой «диете», о застое пищеварительных соков с последующим появлением всевозможных камней и т.д."
Комментарии
Marissa_mi
Ну порой как не стараешься - и этого придерживаться трудно. Мне тоже вес позволяет, вот и делала себе постоянно какие-нибудь маленькие поблажечки. Сейчас строго.
Для новичков инфа полезная. Для тех, кто худеет уже давненько - не новая. А вот тех, кто голодает - не переубедишь просто так, они только на собственном опыте учаться или у психиатра лечаться. Им хоть сотни советов диетологов... это бесполезно. Ну, я думаю, если почитаешь дневники, то сама поймешь.
24 февраля 2015, 16:36
Katemandarinka
так вот я сегодня почитала и поняла, что все, кого я читала, сидят на диетах!!! Я считала, что уже давно реально многие знают, как правильно худеть или сидеть на пп питании.... у меня знакомая сидит на одной гречке.... и я никак не могу ей объяснить, что это не правильно
она вроде говорит "Да я знаю!!", но продолжает по своему
Я сама только 1,5 месяца правильно питаюсь и знаю о нём столько же, но до этого нужды в нём не было.... но как люди, которые худеют давно и для них это проблема, до сих пор в него не верят
Я себе позволяю на обед сладенького, так как могу ккал не добрать))) да и вобщем-то, у меня трясучка при виде сладкого начинается, я жить без него не могу
24 февраля 2015, 16:55
Katemandarinka
Да я уже заметила))) подумала, может кто-то реально просто не знает этого, решила, вдруг кому понадобится)))) лучше у себя напишу, чем каждому в комментариях стараться объяснить))) я сама, наверняка, знаю не всё))) но это лучше, чем сидеть голодом)))
24 февраля 2015, 17:07
azalis
Обожаю твой саркастический юмор
24 февраля 2015, 00:56
Ананас81
А вот, кстати, о балансе БЖУ у меня вопрос. Каким он должен быть оптимальным?
26 февраля 2015, 16:57