Мои основы правильного питания. Вобщем, почитала заметки нескольких людей и ничего не поняла..... диеты на одних углеводах голодовки и прочее..... Я стараюсь придерживаться правильного питания на столько, на сколько его понимаю.... взялась я за себя в 54кг... для меня это критичная цифра, ибо при ней появляется всё сразу-бока, целлюлит, толстыя ляшки)))).... Вообще, 53 для меня это край, но на весы давно не вставала и когда встала уже было 54..... Ела много сладкого, припивала кофе 3 в 1... на ночь ела любимы жирные салаты....5 января  на помощь мне пришла сестра мужа... посоветовала скачать калькулятор ккал.... я ела всё, что любила, только укладывалась в свой лимит 1200ккал.... сбросила 2,5кг за 2 недели.... но потом мне на помощь пришла знакомая, которая почти с 90кг скинула до 52. Стала меня консультировать и рассказывать основы правильного питания.... Сегодня с утра мой вес был 49,6кг... Замеры 5 января были: талия 68, живот 81, бёдра 91. Сегодня мои замеры: талия 66, живот 79, попа 88, бёдра 88,5. Иногда я занимаюсь... могу неделю лодырничать, потом 4 дня заниматься каждый день)))

И так, ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, которых придерживаюсь я, на основе рассказанного мне знакомой, прочитанного на многих страницах и на основе режима, составленного для моей сестры диетологом, входящим в пятёрку лучших в России!!!! Самое важное-это то, что в каждом приёме пищи должен быть белок+углевод+овощи!!! Отдельно они не взаимодействуют!!! Голодом сидеть нельзя!!!! Никаких "только гречка" или "только вода", Так как организм начинает готовиться к худшим временам и откладывает запасы в бока/живот/попу/бёдра!!! Просыпаясь, будим свой организм стаканом воды, завтрак белок+углевод+фрукт. Перекус через 2 часа, либо полноценный второй завтрак через 3 часа! 9обычно на перекус у меня кофе с молоком+2 овсяные печеньки, либо шоколадка, ибо вес позволяет)). Полноценные второй завтра и обед состоят из белок+углевод+овощи. Ужин-белок+овощи. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна, ну и пить-пить-пить воды)))!!!!! 

Жарить еду нельзя!!! Суп/плов без зажарки! В суп кладу минимум картошки!! Макароны только на обед и только из твёрдых сортов!!!!! Хлеб только чёрный из обдирной муки, возможно присутствие муки второго сорта и никакого другого!! Суточная норма 1 кусочек!! или хлебцы-2шт за сутки! Мучное не ем!)) При снижении веса, необходимо качать мышцы, так как без них, когда вы перестанете питаться правильно или слезете с диеты, вес вернётся в 2 раза быстрее!! И ещё, что очень ВАЖНО!!!! Нужно обязательно съедать свои положеные ккал!!! (В моём случае 1200 для похудания, 1600 для поддержания веса), иначе худеть не будете!)))

О диетах- "Высокая скорость обмена веществ – это необходимый фактор для нормализации веса. Если Вы голодаете или питаетесь очень скудно и редко, обмен веществ практически останавливается. Процесс снижения веса тоже. Я уже не говорю о вреде дефицита витаминов и других важных веществ при такой «диете», о застое пищеварительных соков с последующим появлением всевозможных камней и т.д."