Дневник питания

1 апреля 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
	Всего за день	100.00	2.90	1.40	14.80	83.40
07:00	Каша геркулесовая на воде	100.00	2.90	1.40	14.80	83.40
	Итого	100.00	2.90	1.40	14.80	83.40

30 марта 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1345.00	78.24	49.15	127.93	582.22	1265.06
07:00	Молоко 1,5%	40.00	1.12	0.60	1.88	40.00	17.60
07:00	Каша геркулесовая на воде	150.00	4.35	2.10	22.20	0.00	125.10
07:00	Мёд	10.00	0.08	0.00	8.03	0.00	31.40
07:00	Хлебцы рисовые д-р Кернер	10.00	0.63	0.07	6.86	0.00	30.60
07:00	Кофе эспрессо крепкий	150.00	1.97	2.25	0.06	150.00	28.32
	Итого	360.00	8.15	5.02	39.03	190.00	233.02
Завтрак
11:00	Хлебцы рисовые д-р Кернер	10.00	0.63	0.07	6.86	0.00	30.60
11:00	Яйцо варёное без скорлупы	50.00	6.27	4.95	0.38	37.50	71.00
11:00	Грейпфрут	200.00	1.80	0.00	14.60	178.00	70.00
	Итого	260.00	8.70	5.02	21.84	215.50	171.60
Обед
15:00	Булгур отварной (26.07.2015)	150.00	6.50	0.75	34.00	100.00	168.75
15:00	Масло льняное	15.00	0.00	14.97	0.00	0.00	133.50
15:00	Салат овощной с маслом (05.04.2016)	200.00	1.66	4.96	5.12	71.68	74.94
15:00	Куриная филе грудка (без кожи)	110.00	27.50	3.80	0.34	0.00	141.90
	Итого	475.00	35.66	24.48	39.46	171.68	519.09
Ужин
19:30	Курага (сухофрукты)	20.00	1.04	0.00	13.18	4.04	54.40
19:30	Мёд	5.00	0.04	0.00	4.02	0.00	15.70
19:30	Миндаль	25.00	4.65	14.43	3.40	1.00	161.25
19:30	Творог "Домик в деревне" 0,1% мягкий	200.00	20.00	0.20	7.00	0.00	110.00
	Итого	250.00	25.73	14.63	27.60	5.04	341.35

28 марта 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1450.00	94.60	50.39	126.47	827.94	1328.09
07:00	Курага (сухофрукты)	15.00	0.78	0.00	9.89	3.03	40.80
07:00	Каша геркулесовая на воде	150.00	4.35	2.10	22.20	0.00	125.10
07:00	Хлебцы рисовые д-р Кернер	10.00	0.63	0.07	6.86	0.00	30.60
07:00	Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	30.00	9.30	4.50	0.00	0.00	78.00
07:00	Кофе эспрессо крепкий	150.00	1.97	2.25	0.06	150.00	28.32
07:00	Молоко 1,5%	40.00	1.12	0.60	1.88	40.00	17.60
	Итого	395.00	18.15	9.52	40.89	193.03	320.42
Завтрак
11:00	Хлебцы рисовые д-р Кернер	10.00	0.63	0.07	6.86	0.00	30.60
11:00	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
	Итого	210.00	1.43	0.07	29.46	173.00	122.60
Обед
15:00	Гречневая каша рассыпчатая	150.00	6.83	1.79	34.70	105.00	178.92
15:00	Филе индейки (грудка)	100.00	25.00	1.00	0.00	0.00	109.00
15:00	Салат овощной "Айсберг" (19.07.2015)	200.00	2.52	0.62	6.45	128.86	42.15
15:00	Масло льняное	15.00	0.00	14.97	0.00	0.00	133.50
	Итого	465.00	34.35	18.38	41.15	233.86	463.57
Ужин
19:30	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
19:30	Телятина отварная	100.00	30.70	0.90	0.00	0.00	131.00
19:30	Миндаль	20.00	3.72	11.54	2.72	0.80	129.00
19:30	Капуста цветная	250.00	6.25	0.00	12.25	227.25	72.50
	Итого	380.00	40.67	22.42	14.97	228.05	421.50

26 марта 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1535.00	90.69	53.42	117.82	615.18	1321.04
07:00	Кофе эспрессо крепкий	150.00	1.97	2.25	0.06	150.00	28.32
07:00	Молоко 1,5%	40.00	1.12	0.60	1.88	40.00	17.60
07:00	Каша геркулесовая на воде	150.00	4.35	2.10	22.20	0.00	125.10
07:00	Мёд	10.00	0.08	0.00	8.03	0.00	31.40
07:00	Хлебцы рисовые д-р Кернер	10.00	0.63	0.07	6.86	0.00	30.60
07:00	Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	25.00	7.75	3.75	0.00	0.00	65.00
	Итого	385.00	15.90	8.77	39.03	190.00	298.02
Завтрак
11:00	Белок куриный(яйцо)	90.00	9.99	0.00	0.00	0.00	39.96
11:00	Грейпфрут	200.00	1.80	0.00	14.60	178.00	70.00
	Итого	290.00	11.79	0.00	14.60	178.00	109.96
Обед
15:00	Миндаль	15.00	2.79	8.66	2.04	0.60	96.75
15:00	Рис "Басмати" отварной	150.00	3.60	0.30	34.95	0.00	165.00
15:00	Семга на пару	100.00	21.60	6.00	0.00	0.00	140.00
15:00	Масло льняное	15.00	0.00	14.97	0.00	0.00	133.50
15:00	Салат овощной с маслом (05.04.2016)	200.00	1.66	4.96	5.12	71.68	74.94
	Итого	480.00	29.65	34.89	42.11	72.28	610.19
Ужин
18:30	Хлебцы рисовые д-р Кернер	10.00	0.63	0.07	6.86	0.00	30.60
19:30	Куриная филе грудка (без кожи)	120.00	30.00	4.14	0.37	0.00	154.80
19:30	Овощное рагу с фасолью (14.03.2015)	250.00	2.72	5.55	14.85	174.90	117.47
	Итого	380.00	33.35	9.76	22.08	174.90	302.87

24 марта 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1750.00	113.67	52.75	111.59	676.19	1369.59
07:00	Кофе эспрессо крепкий	150.00	1.97	2.25	0.06	150.00	28.32
07:00	Хлебцы рисовые д-р Кернер	10.00	0.63	0.07	6.86	0.00	30.60
07:00	Сыр легкий 15% "Тысяча озер"	30.00	9.30	4.50	0.00	0.00	78.00
07:00	Омлет из белков и помидора (10.12.2015)	310.00	15.39	7.05	7.88	153.55	159.80
07:00	Молоко 1,5%	30.00	0.84	0.45	1.41	30.00	13.20
	Итого	530.00	28.13	14.32	16.21	333.55	309.92
Завтрак
10:00	Миндаль	15.00	2.79	8.66	2.04	0.60	96.75
10:00	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
	Итого	215.00	3.59	8.66	24.64	173.60	188.75
Обед
13:30	Салат овощной без масла и соли (01.06.2015)	170.00	1.32	0.13	4.46	37.40	26.30
13:30	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
13:30	Грудка запеченная с помидорами и сыром (20.04.2015)	120.00	26.36	6.15	0.76	12.60	161.82
13:30	Гречневая каша рассыпчатая	150.00	6.83	1.79	34.70	105.00	178.92
	Итого	450.00	34.51	18.05	39.92	155.00	456.04
Ланч
17:00	Творог "Домик в деревне" 0,1% мягкий	200.00	20.00	0.20	7.00	0.00	110.00
17:00	Мёд	5.00	0.04	0.00	4.02	0.00	15.70
17:00	Курага (сухофрукты)	20.00	1.04	0.00	13.18	4.04	54.40
	Итого	225.00	21.08	0.20	24.20	4.04	180.10
Ужин
20:00	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
20:00	Брокколи	100.00	2.70	0.40	2.40	10.00	24.00
20:00	Треска отварная	120.00	21.76	1.04	0.22	0.00	97.28
20:00	Стручковая фасоль	100.00	1.90	0.10	4.00	0.00	24.50
	Итого	330.00	26.36	11.52	6.62	10.00	234.78

Elvira1003

Заметки

Дневник питания

1 апреля 2018

30 марта 2018

28 марта 2018

26 марта 2018

24 марта 2018

Мои рецепты

Оглавление

Вторые блюда

Выпечка

Гарниры и каши

Десерты

Закуски

Салаты

Супы