marka.av
Желание кушать повкуснее развращает организм. В борьбе застройную фигуры это вообще смертоубийство, ведь всегда есть что то повкуснее) Надо питаться правильно. А не переедать помогают небольшие порции, кушать по часам и увлечься делом
Чуть чуть о питании. О том, что я осознала и что мне помогало летом. Не смотря на то, что обычно летом кушать не хочется, у меня это работает по другому. Как я уже однажды говорила, зимой я легче худею чем летом, мне тяжело отследить как это происходит. Скорее всего из за того что зимой я больше ценю овощи (ведь их почти нет) и мясо, а летом этого добра навалом и по этому тянет просто на сладости.
По поводу похудения я для себя высчитала то, что мне В СРЕДНЕМ надо. На это было примерно 26кк на х 1 кг веса = 26 Х 68= 1768
Из них 60% - угли - 1060кк - 265 г (мне было удобно в граммах воспринимать, ведь их пишут на всех пачках)
30% - белки - 530 кк - 133 г
10% - жиры - 177кк - 19 г
Вот на жиры я обратила внимание в особенности. Ведь по калориям сьесть одно мороженое не страшно, правда? (330кк). Или одна сосиска? Ну смех, каких то 170к. А вот по жирам! В одной морожке 22 грамма жира! В одной сосиске 18 грамм жира! А ведь моя норма это всего 19 г в день! А жир ведь есть и в кашах, и с мясе, и в рыбе и даже в овощах. Получается одна сосиска и все считай до конца дня кушать творог 0%
Я начала заниматься подсчетом Б\Ж\У, но конечно без этого маразма вроде как О НЕТ МНЕ НАДО СРОЧНО ДОЕСТЬ 15 каллорий. Мы ведь все понимаем что в продуктах пишут СРЕДНЕЕ значение. И покупая курочку мы не знаем что она кушала и как ее шприцом накачали. Покупая овощи мы не знаем на какой земле они росли и сколько были на солнышке. И даже на ненатуральных продуктах состав далеко не всегда правдивый. И конечно меняется многое в сыром и готовом продукте.
Кстати по этому для меня оцень не удобен способ... как там его называют... "*что то там* разгон" Там где меняется каждую неделю количество ккалорий. Он имеет право быть, это в самом деле разумный способ, но ведь мы не можем (!) каждую неделю покупать продукты одинакового качества.
Кстати по поводу еды, я ела ОЧЕНЬ много)) И даже оставалось место для какой то залетной конфетке или вкусняшки.
Ну, вот например 21.08.2017 (это все в сухих и сырых продуктах, готовые конечно для меня были в 2\3 тяжелее, но мне было проще отмерить сырыми и потом поделить на коробочки)
7:00 Овсянка - 50г (+сах зам или джем)
10:00 Банан - 100г Индейка - 100г
13:00 Индейка -100, Гречка - 75
16:00 Индейка - 100, Гречка -75
19:00 Индейка - 100, Перловка - 100
22:00 Творог 0% - 200 (чаще это был казеиновый протеин на воде или молоке)
Тут выходило около 1600кк. Я наедалась более чем. Правда, сьесть порцию было тяжело, но зато к следущему приему пищи я начинала как раз чувствовать легкий голод и не срывалась, потому что знала что мне сейчас придется много скушать
Комментарии
Ткемали
для чего много белка и мало жира?
14 сентября 2017, 12:40
marka.av
я не заметила что было мало жира, отталкивалась по самочувствию. я часто ела орехи, красную рыбу, оливковое масло, рыбий жир, авокадо и прочии жирненькие продукты.
с белками та же история. 30% от рациона белков не вызывало у меня тяжести. чувствовала себя хорошо. не знаю много ли это. я меня есть мышцы, физически я хорошо развита, но все спрятала под жирок) это количество белка видимо мне необходимо что бы сжигать жиры, а не мышцы
14 сентября 2017, 12:47
marka.av
да, сейчас в самом деле вижу что советуют жиров примерно 1г на 1 кг веса)) вот это нехилый такой недобор получается)) странно, но для меня это было комфортно) но видимо я бы так долго не продержалась
14 сентября 2017, 13:43