Запоздалый отчет по тренировкам. Неделя 3. Все по плану почти идет. Сб, вс, пн, вт - день 1, 2, 3, 4.

День пять был четверг. В среду и пятницу очень поздно освободилась, так что не занималась вообще, но я так умоталась - хуже любого кардио.

Сегодня совсем обессилила. Спала почти весь день. Только вечером вышла на улицу в первый раз - и то на тренировку. Муж вытащил, сама бы не собралась. Но отзанималась хорошо. Сила растет по немногу.

Сегодня совсем не хочется есть (хочется спать). Есть хочется чего-то вредного, но я не голодна. Завтра читмил, а я даже придумать не могу, с чем хочу накосячить.

Вообще раздрай. СПАТЬ

Отчитываюсь по тренировочной неделе(как быстро она пролетела, вроде недавно отчет писала)

Пошло полегче. Сб и вс - 1 и 2 день по плану. Ничего особенного.

3 день, плиометрику, закосила осознанно, т к очень болели ноги.

Во вторник просто закосила, была уставшая, разбитая и никуда не поехала. 

Среда по дню 4, четверг по дню 5. Усталость накапливалась, практически не делала кардио после тренировок (15 и 20 минут соответственно). Энергии просто не оставалось, даже волосы не сушила после душа - сил не было. Пятницу опять закосила (ну это и отдых был по плану)

В общем, по сравнению с прошлой неделей на 1 тренировочный день больше. Силовые показатели растут. Итого 4 силовые с кардио за неделю. Раньше 1-3 раза занималась, так что уже прогресс.

По питанию только последний день получился без косяков (и то пила кофе в кафе, но уже без сахара). До этого углеводы хоть и удавалось держать на нужном уровне, но качество их не всегда было таким, как хотелось. Особенно подсела на сладкий кофе (кладу полложки сахара). Не могу раскачаться - все время хочется спать. Раньше кофе не пила практически, может раз в месяц.

Хоть я и не всегда записываю рацион, ем всегда примерно одно и то же, потому что готовлю на несколько дней. Периодически контролирую, все ли как обычно.

________________________

Сегодня начинаю третью неделю. Конечно, хочется ВСЮ неделю без косяков, но, если честно, сейчас суббота, а я уже уставшая. Не знаю, смогу ли выдержать.

В последние дни заторможенная и раздражительная. 

________________________

Вчера тоже ходила на свиданиеИграли в бильярд, очень понравилось, удалось развеяться. Время пролетело незаметно

https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-dlya-poxudeniya-ot-dzhennifer-renkin/

Это моя тренировочная программа.

Отпишусь о процессе.

5.04 (вс) тренировалась по дню 2 (верх), так как люблю начинать с верха, чтобы на всю неделю хватило сил

По 1 дню судить сложно, но по ощущениям мне этот тренировочный день очень понравился. Руки болели там где надо на следующий день, и через 1 день боль полностью прошла. Это здорово. Я не понимаю логики этой программы, но она работает (по ощущениям). 

06.04 (пн) по дню 3. Я наивно полагала, что это самый легкий день на ноги из 3 тренировок на ноги. Это был адовый день. Прыжковые упражнения это ад. Во время тренировки у меня начинали дрожать ноги и я практически падала. Я чувствовала, как поднялся пульс, кардио после трени не делала. Тренировалась предусмотрительно дома, так как стесняюсь прыгать в зале. И хорошо, потому что гантели мне не пригодились.

sportmyshka писала:

"тяжело, я одну неделю даже не выдержала, через 3 дня сдалась"

Я тоже готова была сдаться после 3 дня, это самый тяжелый день. Ноги только сегодня совсем перестали болеть.

07.04 по дню 4

Снова руки. Супер-тренировки рук мне очень нраятся. Обидно только, что не включены упражнения на грудь, но может есть на это какая-то причина, так что самостоятеьно их не добавляю. Добавила отжимания и подтягивания. Пока похвастаться нечем.

Потом дежурство, хотела после суток пойти поспать пару часов дома и поехать на тренировку, но задержалась на учебе до 3 дня, спала часа 3, так что была и в пятницу как вареная колбаса. На тренировку забила, хотя форма с собой была. Ленивая жопка. Но даже несмотря на это у меня 3 силовые и 2 кардио с воскресенья. Вполне нормально.

Сегодня суббота, начну тренировочную неделю сегодня с первого дня.

Хотя вы меня и не поддержали, но мне в целом программа нравится. И я вполне к ней готова.

Вес меееедленно, но пошел вниз, ура, хоть я и косячу с питанием, а сегодня еще и сладкого съела. А завтра пасха, идем в гости куличи есть.

Ну пофиг, я себя не ругаю, с понедельника начнем пп снова

У Kusja посмотрела видео, очень понравились. Потом нашла вебинары Станислава Линдовера. Я впечатлена. Он очень подкован в анатомии и физиологии, вызывает доверие. Вот рвет стереотипы о тупых качках.

Послушала у него полторы лекции, он рассказал о принципах питания как у Angel201084 с читмил. Очень понравилось, так как я все равно могу сорваться, так пусть хоть в 1 день. Так что с пн вероятно этим и займусь.

Нет мне нужен моральный отдых от всего. От всех диет, от учебы, от проблем. Так что я не начну правильно питаться прямо сейчас, хоть обругайтесь, нет, только с понедельника. 

Гантели 3-6 кг на дельтовидные, грудные, трицепс 3-4 подхода (надо хоть названия упражнений посмотреть)

Тяга верхнего блока 20кг 18*2, 25 кг 15*2

Тяга нижнего блока самый маленький вес 1 деление 3*12

"Бабочка" на грудные мышцы, тоже потом посмотрю название 10*4

20 минут дорожка.

Потренировалась откровенно плохо. На дорожке у меня вообще появилась слабость, еще и ноги болят после вчерашнего - в итоге кое-как 20 минут в среднем темпе 

Все-таки нужен день отдыха между силовыми. Съела тоже мало. Все утро постоянно жевала, до отвала, так сказать, вечером поехали в зал, вернулись почти в 11. Выпила остатки изолята, чтобы немного в пользу белка соотношение БЖУ изменить. Калорийность - нижняя граница. Снова та же ошибка. Надо есть БОЛЬШЕ!

Настроение хорошее. Свекры подарили протеин и тюльпанчики, очень рада. Протеин оказался очень вкусным. Правда вот уже у второго протеина, который я пробую, гадкое послевкусие, странно

Сегодня хоть такие же жирухи как я в зале были, а то ходят блин одни фитоняши, у меня самооценка падает.