белков 1,5-2 г/кг, жиров 0,8г/кг, остальное углеводы.

белки, углеводы 4ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Предположим ваша калорийность 1500 ккал. Вес округлю до 80 кг.

1,5*80=120г белков.

0,8*80 =64 г жиров.

120*4 =480 ккл из белков.

64*9 =576 ккал из жиров.

1500-480-576=444 ккал из углеводов.

444/4=111 г углеводов.

При 1500 ккал при весе в 80 кг вам для похудения надо употреблять

б-120г, ж-64г, у-111г.

Тайс пишет:

белков 1,5-2 г/кг, жиров 0,8г/кг, остальное углеводы.

белки, углеводы 4ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Предположим ваша калорийность 1500 ккал. Вес округлю до 80 кг.

1,5*80=120г белков.

0,8*80 =64 г жиров.

120*4 =480 ккл из белков.

64*9 =576 ккал из жиров.

1500-480-576=444 ккал из углеводов.

444/4=111 г углеводов.

При 1500 ккал при весе в 80 кг вам для похудения надо употреблять

б-120г, ж-64г, у-111г.

 Очень мало углей! И при весе 80 кг полторы тысячи ккал мало! Лучше хотя бы 1800-1900
Советую Вам, если вы не разу не худели в течение 1 недели записывать все, что съели. И уже потом исходя из этих данных что - либо предпринимать

twist пишет:

Тайс пишет:

белков 1,5-2 г/кг, жиров 0,8г/кг, остальное углеводы.

белки, углеводы 4ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Предположим ваша калорийность 1500 ккал. Вес округлю до 80 кг.

1,5*80=120г белков.

0,8*80 =64 г жиров.

120*4 =480 ккл из белков.

64*9 =576 ккал из жиров.

1500-480-576=444 ккал из углеводов.

444/4=111 г углеводов.

При 1500 ккал при весе в 80 кг вам для похудения надо употреблять

б-120г, ж-64г, у-111г.

 Очень мало углей! И при весе 80 кг полторы тысячи ккал мало! Лучше хотя бы 1800-1900
Советую Вам, если вы не разу не худели в течение 1 недели записывать все, что съели. И уже потом исходя из этих данных что - либо предпринимать

Спасибо Всем. Просто меня уж очень напрягает, то что за месяц не похудела ни на один килограмм. Явно что-то делаю не так.

Тайс пишет:

белков 1,5-2 г/кг, жиров 0,8г/кг, остальное углеводы.

белки, углеводы 4ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Предположим ваша калорийность 1500 ккал. Вес округлю до 80 кг.

1,5*80=120г белков.

0,8*80 =64 г жиров.

120*4 =480 ккл из белков.

64*9 =576 ккал из жиров.

1500-480-576=444 ккал из углеводов.

444/4=111 г углеводов.

При 1500 ккал при весе в 80 кг вам для похудения надо употреблять

б-120г, ж-64г, у-111г.

 Спасибо за подробный ответ

Я 1500 ккал взяла примерно, чтобы показать рассчет. А рассчитать сколько калорий нужно для вашего веса можно по формулам. Их много. Вот ссылка. Посчитайте сами. https://www.medweb.ru/articles/formula-kalorijnosti-metodiki-rascheta