Это система Табата. Их море комплексов. Там главное строгое время 20/10, интенсивность и 8 циклов, и перерывы между кругами не более 3-минут. Вся тренировка 3-4 круга. Начинать надо с комплексов кардио, когда повысится выносливость, можно брать кардиосиловые и силовые. Система эффективная. Упражнения можете подбирать самостоятельно. У нас в училище танцоров по такой гоняли. Только слово Табата не упоминалось. Ну, и я, наконец-то, дошла, через 25 лет...