ДЕНЬ 15 программа Дж Бек
Груша 200.00

Творог зернёный "Простоквашино" 260

Тыквенный суп Юность (02.01.2016) 600.00

Яблоки запеченные 200.

Запеченный куриный окорок (03.03.2016) 200.00

фитнес сосиски Индейка 100.00

Ирис кофейный (11.01.2016) 100.00 или не есть - как захочется

Вода 1500.00 

солен огуречики 60

Хлеб бородинский 40

чай.
Задания на день

Взвеситься и записать свой вес 114.8
Делать пометки в своем плане сразу же после того, как поела
Читать КП не менее 2-х раз в день  ЧТО ТО Я ЭТО СЛОЖНО ДЕЛАЮ
Есть сидя, медленно и внимательно ЛУЧШЕ УЖЕ
Не забывать поощрять себя - ПРОДОЛЖАЮ, ЕМ МЕНЬШЕ, ПЬЮ ВОДУ, БОЛЬШЕ ДЕЛАЮ УПРАЖНЕНИЙ, КАК НИ СТРАННО, НО УЖЕ ИЗМЕНИЛОС ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ - СПОКОЙНЕЕ СТАЛО И БОЛЬШЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ - ПРИШЛА КНИГА ДЖ БЕК - Я ЕЙ БЛАГОДАРНА И ПРОДОЛЖАЮ/ ХОТЯ НЕ ВСЕ УПР МНЕ УДАЕТСЯ ЗА 1 ДЕНЬ СДЕЛАТЬ - И Я РАСТЯГИВАЮ НЕКОТОРОЕ НА 2-3 ДНЯ - НО МНЕ ТАК ОК/ Я ИДУ В ДРУГОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ - НА ВСЮ ЖИЗНЬ!
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения  - КРУГИ, СПИНКА
Написать новый план питания на завтра ЕСТЬ

Форма отчета

Я делала пометки в своем плане питания, сразу же после еды, проанализировала свой план питания на сегодня и вот, что у меня получилось

фруктов и мяса мне надо больше, вечером важно наедаться пока - так как тяжесть вечерняя успокаивает и не тревожит. днем легче справляюсь.
суп не могу по 300  - хватает 200-250 гр - но он такой легкий - так что просто чаще можно. внезапно семечки - как развлечение - прям захотелось ((
и мне 3 раза в день есть мало - надо 4-5. часть продуктов - как напишешь - то не хочется - калорийность или разрешение так действует?