ночь - это мой калорийный триллер. ВСЁ ВНЕЗАПНО становится вожделенным и вкусным. зовущим и насмехающимся...ХА ХА говорит шоколад - ты решила отказаться от всех удовольствий и прожить серо и безрадостно?!!!
Эгегей - восклицают сосиски и хлеб!
а утром - обычные бессловесные продукты.
Прям Хроники Холодильникяндии....
но! иногда я держу победу! все чаще и дальше будет такая динамика - то я - стройная!
сегодня - 600гр на весах.
ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ - выбираем физактивность!
Задания на день:
1. Читать КП не менее 2-х раз в день.
2. При необходимости создать новые карточки с мыслями вредными и их позитивными альтернативами ПРИМЕР НИЖЕ
3. Есть медленно, сидя и внимательно ТУТ УЖЕ ЛУЧШЕ! САЖУСЬ ПРАКТИЧЕСКИ КАЖДЫЙ РАЗ КАК ЕМ - МЕДЛЕННО .... НУ УЖЕ МЕДЛЕНЕЕ
4. Не забывать поощрять себя - ХВАЛЮ СЕБЯ ЗА ПОИСК ЧЕГО БЫ ИЗ МЕНЮ УБРАТЬ, ЧТОБ КАЛОРИЙ МЕНЬШЕ...ЕСТЬ ИЗ МАЛЕНЬКИХ ПИАЛОК - УМНИЧКА. СОБРАЛАСЬ СЕГОДНЯ В БАССЕЙН - ПОПУТНОГО МНЕ ВЕТРА. ВЫПОЛНЯЮ ПРОГРАММУ ЭТУ - АЩЕ ЗДОРОВО. пила воду - просто воду!!! гениально!
5. Выполнить хотя бы одно спонтанное упражнение
6. Выбрать подходящие для себя запланированные физические упражнения
7. Найти время и включить в свое расписание выполнение запланированных упражнений
8. Выполнить запланированные упражнения
Форма отчета
Мои спонтанные упражнения, которые я собираюсь делать ежедневно -
1. укачивая ребенка - круговые движения тазом по 5-7 минут ЕСТЬ
2. приседания с коляской и выпады - 5-7 мин 2-3 раза в день НЕ СДЕЛАЛА - НО ПОПЛАВАЛА
3. пешком на этаж и с него СДЕЛАЛА
Мои запланированные упражнения - это
1. плавание 40+ МИНУТ с тренером и ластами - ПОПЛАВАЛА - 1 час, горда собой))) хотя дыхалка конечно уже не та - что раньше)) раньше я 2 км плавала за 40 мин и норм. а счас проплыла 900 м ЗА 1 ЧАС И РЕАЛЬНО УСТАЛА - кроль, брасс на спине, дельфином - баттерфляй без рук - только волны . и чувствуется
2. зарядка для спины
Мои запланированные упражнения я буду делать...
спина - ежеденевно - ОЙ - ЕЩЕ НЕ СДЕЛАЛА
плавание 2 -3 раза в неделю (ежедневно - это идеальный, но пока не обязательный вариант, пока...) ЧЕТВЕРГ ЕСТЬ.
КАРТОЧКИ для вредных мыслей:
"Когда речь идет о физкультуре, нельзя руководствоваться принципом "хочу-не хочу". Если я хочу похудеть и удержать свой новый вес, мне НЕОБХОДИМО выполнять физические упражнения. Не стоит делать из мухи слона. Это не так сложно и уменя все получится!"
"Не нужно обманывать себя, что на это у меня нет времени. Нужно сделать эти занятия для себя ПРИОРИТЕТОМ. Если бы мне нужно было заниматься спортом, чтобы остаться в живых, я бы нашел на это время! Можно, наконец, просто встать чуть-чуть пораньше"
Комментарии
ЯАришка
Молодец! А где прочитать отчет о проделанном?
3 марта 2016, 11:47
Дайзер
Яна здравствуйте. Вам про рацион наверняка писали, что что-то не так. Хочу сказать насчёт вкусняшек. Когда я начал правильно питаться - то есть без соли и сахара, сначала было оооочень тяжело. Хотелось жаренного, чипсов, шоколада, жесть короче. Но через пару недель, а потом с каждым днём, становилось всё легче. Я очень полюбил творог, алкоголь и шоколадки стали дико приторными - уже не хотелось ничего сладкого, вообще. Творог сначала ел с добавлением молока, мёда, сгущёнки. Потом стал есть без всего и мне оооочень вкусно, и сейчас так делаю. Потом как узнал, что можно с бананом его перемолоть и это будет полезно - обрадовался, действительно вкуснее.)) Но всё равно не часто добавляю, мне действительно нравится творог без всего. Как мне объяснил друг, который скинул 40 кг за пол года, вкусовые рецепторы меняют свои пристрастия или типо того. Не знаю, как у других людей конечно, все мы разные, но вот у меня так получилось - помучался недели две, а через месяц уже терпеть не мог сладкое, сильно жирное (чипсы, жаренное мясо, картошка, фаст-фуд). Может и у вас получится, искренне желаю.)
И по рациону - у вас получается нормально по калориям, как я понимаю, но бжу не слишком похудательное. Самое эффективное, что я видел (на двух друзьях и на себе), это белок. Его должно быть больше, чем всего остального. Мы как делаем - стараемся углеводов закинуть в себя утром, весь остальной день куриные, индюшачьи грудки, творог, немного овощей, горсть орехов (миндаль, грецкие). После 6-8 вечера, коли хочется - не жирный творожок (150-200 грамм) - идеальный вариант. Из-за свойств творога (белок и казеин), получается - спишь и худеешь. Очень помогает ещё тунец, там и белок, и омега-3. Помогает уйти лишним кг.
Про метаболизм - в основном разгоняют зелёным чаем (листовым разумеется, пакетики не очень вариант) и цитрусовыми. Мужчинам лучше лимоны и апельсины, женщинам грейпфрут. И разумеется имбирь - не знаю насчет добавки к суши и роллам, а в чай натереть немного - классный вариант. L-карнитин, тоже очень помогает. В основном на работу сердца, что тоже полезно. Создаёт коридоры для усвоения всего и вся, как я понял. По качеству типо Natures plus, или 3000-оборотный принимать (но 3000 оборотов это фигня, минимум 6000, а лучше 9000 в день, но Natures тогда гораздо дешевле выходит).
3 марта 2016, 12:41
Яна29
спасибо.я очень благодарна каждому, кто откликается!
белок - да. про сахар и соль - поняла и верю - буду идти к такому.
3 марта 2016, 20:07