день одинадцатый

вчера ночью наелась(( хорошо что не так много калорий - умница что от сильно калорийного отказалась. хотя пасту шоколадную оч хотелось... а вот конфеты не ела - подарили шоколадные ручной работы - ммм... но

МИНУС 100 ГР ЗА ДЕНЬ. МЕЧТА - 111 С ХВОСТИКОМ! РАДА. что никаких рывков, что все медленно и надежно - значит это правду Я - мои усилия, и я умею значит уже немного больше, это залог и дальше успеха. значит я смогу... ммм какая у меня красивая фигура была - и теперь будет еще и дорогая мне красивая и легкая фигура...легкость - вожделенное ощущение.

я буду выглядеть, как из одного кусочка вырезанная статуя - а не пирамидка из бегемотиков)))

и вот что я поняла  - сон - это правда мегаважно. не спишь= меньше сил = больше хочется есть+усталость= меньше контроля
так что мой друг стройности - высыпаться - насколько можно! конечно, маленький ребенок не всегда дает это... но уснул он - и я тут же. все дела бросить и спать.

СЕГОДНЯ задача - различать ГОЛОД - ТЯГА ПОЕСТЬ  - СЪЕСТЬ ЛЮБИМЫЙ ПРОДУКТ
Откуда мы знаем, что действительно голодны?
- если мы не ели в течение нескольких часов и у нас ощущается пустота в желудке, сопровождающаяся урчанием – это действительно голод
- если мы съели за трапезой достаточно, но еще хотим есть, это желание поесть
- если у нас сильный позыв съесть какой-то определенный продукт, естественно, это тяга съесть что-то определенное. Она бывает весьма сильной, порой непреодолимой, может сопровождаться напряжением и неприятным ощущением во рту, горле или во всем теле.

Чтобы научиться различать их на практике, давайте выберем один день и понаблюдаем за собой, какие чувства мы испытываем до, после и во время еды.
У многих это выглядит примерно так:
До обеда – сильное ощущение пустоты, немного урчит в желудке
В середине обеда – небольшое наполнение
Сразу после обеда – среднее наполнение, но хочется съесть добавки
Через 20 минут после обеда – наполненность, чувство удовлетворения, хорошо, что больше не стала есть.

Вредительская мысль: Мне нет необходимости это делать. Я и так знаю, чем отличаются друг от друга голод и непреодолимая тяга съесть что-то определенное.
Полезный ответ: Я, может быть, и знаю это на интеллектуальном уровне, но мне все равно важно почувствовать разницу на физическом уровне. Не исключено, что иногда я принимаю за голод непреодолимое желание съесть что-то определенное. Для меня очень важно выполнить это упражнение, чтобы точно понимать, слишком ли часто я очень голодна (это проблема, с которой я должна справиться) или просто мне свойственна непреодолимая тяга к чему-то (а это ощущение я должна научиться терпеть)

Вредительская мысль: Это задание слишком обременительное. Мне не хочется его выполнять.
Полезный ответ: Оно не отнимает слишком много времени или энергии. Почему бы не попробовать его выполнить и посмотреть, что будет?

Вредительская мысль: Зачем мне знать, чем они отличаются? В любом случае я просто буду следовать своему пищевому плану.
Полезный ответ: Когда я перейду к тому, чтобы удерживать мой новый вес, я буду более свободна в еде, но только если я буду чувствовать настоящий голод. И пока я не научусь отличать голод от непреодолимого желания съесть что-то определенное, мне не удастся добиться успеха в воплощении этого намерения, и я снова начну набирать вес.

Задания на день:

Читать КП не менее 2-х раз
Есть сидя, медленно и внимательно МАЛЕНЬКАЯ ПИАЛКА
Не забывать поощрять себя - УМНИЦА ЧТО ПОШЛА ОСТАНОВКУ А НЕ ПОДЪЕХАЛА, УМНИЦА ЧТО НЕ РАСПЕЧАТАЛА КОРОБКУ ШОКОЛАДН КОНФЕТ
Выполнять спонтанные упражнения - КРУГОВЫЕ, ВЫПАДЫ, ХОДИТЬ 2 ОСТ
Выполнять запланированные упражнения - БАССЕЙН, СПИНА - ЛОДОЧКА
Понаблюдать за своими ощущениями на разных этапах приема пищи, в случае необходимости записать результаты в блокнотик

ВОДА - 5 СТАКАНОВ

ЧАЙ БЕЗ СЛАДКИХ ДОБАВОК

2000 КАЛОРИЙ

Форма отчета:
.наблюдала за своими ощущениями во время приема пищи, на разных его этапах, и вот что у меня получилось…

До обеда – беспокойство, желание есть ВСЕ
В середине обеда – азарт и желание больше - больше - скорее
Сразу после обеда – желание есть еще
Через 20 минут после обеда – спокойствие и удовлетворенность что не ела больше -  и что калорий не перебрала))

УЖИН
ДО - беспокойство и напряжение в животе, тревога
во время - азарт и суета и хватать все подряд - напряжение вырастает максимально
сразу после - тяжесть и успокоение 
через 20 мин - нуедовольствие собой - что съела больше чем надо...