121977

глобальные выводы про похудение

1) Похудение - процесс, который зависит от количества калорий и активности. И только от этого. Не бывает такого, что ты не ешь ничего, а жир есть.

2) В перспективе очень мало шансов успешно худеть и поддерживать вес долгие годы только на одной диете без активности. Потому что мы склонны замедляться при похудении, чтобы эту тенденцию успешно перебороть, нужно либо нашагивать много-много шагов, если уж спорт совсем ненавистен (более 10 тыс), но желательно и двигаться (лестница вместо лифта, шаги, танцы), и еще и тренироваться пару раз в неделю. Потому что мышцы помогают увеличить расход энергии, таким образом можно будет есть чуть больше.

Человек без тренировок и активности, чтобы оставаться худым на длительной перспективе, должен есть прям мало. А это вряд ли получится. И не очень полезно. Нужно найти свой способ тратить калории и поддерживать мышцы. Танцы, фитнес, зумба, плавание, короткие интенсивные тренировки по 20 минут, много-много шагов. Что угодно, но оно должно быть. Причем активность должна быть КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Наши предки охотники-собиратели проходили или пробегали по 20км в день. Организм заточен под это. Под стройную форму и много активности. Лишний вес и мало движения не естественны для нас, отсюда проблемы со здоровьем.

Соответственно да. Нужно принять раз и навсегда. Хочешь похудеть - нужно перекроить всю свою жизнь от и до. Изменить ее полностью. Ты не сможешь успешно худеть, если в жизни много семейных посиделок с кучей салатов. Ну, конечно, ты можешь по идее перековать себя так, что на этих посиделках будешь есть по минимуму, но хотя бы в тот период, пока ты активно худеешь, проще вообще на них не ходить, чем бороться с искушением. Если окружение постоянно ест шашлык с пивом, и ты с ними, ну как ты похудеешь?

Менять нужно всё. Допустим, вот ты не можешь никак отказаться от этих посиделок и родных ты своих любишь. Ну тогда нужно их попытаться переделать под себя. Сказать, что ты худеешь, чтоб не уговаривали поесть лишний раз. Дать маме в руки низкокалорийный майонез и попросить им заправить салаты. Предложить всем вместо обычных посиделок отдых на природе с катанием на сап-бордах, игрой в волейбол или чем-то подобным. Ну или хотя бы сидеть за столом минимум времени. Поел немного, вышел из-за стола, помог посуду помыть и т.д. Надо менять активно те факторы, которые влияют на лишний вес, иначе ничего не изменится.

Ты любишь смотреть сериалы по вечерам с какао и печеньками? Ну теперь всё, вместо этого иди на прогулку под аудиокниги или делай домашнюю тренировку под видео. Или иди на эллипс в тренажерку и там смотри сериалы во время кардио-занятий. Не бывает так, что ты ничего не поменял, ничем не пожертвовал, но при этом похудел.

3) Активность, если ее прям МНОГО, помогает меньше есть. Грубо говоря, пока ты нашагиваешь шаги, ты не ешь. Пока ты тренируешься, ты не ешь. Кроме того ты не ешь за 2 часа до тренировки, чтоб не было тяжело. В целом ты не можешь весь день есть, если ты активен. Единственное исключение, это если ты занимаешься силовыми тренировками, а весь остальной день не настолько занят, чтобы не успевать переедать. От некоторых тренировок аппетит растёт.

4) Часто переедание вкусненьким - это такое хобби и способ себя порадовать. Нужно работать с первичными факторами (что тебя беспокоит, расстраивает, что ты заедаешь?) и искать другие способы получения удовольствия. Тренировки дарят эндорфины, когда к ним привыкаешь. Это удовольствие. Секс, тренировки, нахождение на природе, прогулка в красивом спокойном месте, общение с друзьями, музыка, танцы - вещи, которые могут заменить переедание.

Часто переедание возникает из-за проблем со сном. От недосыпа мозг ищет возможность поднять энергию. Но не ведитесь на это, особенно, если у вас уже есть инсулнорезистентность (при ней дополнительный сахар энергию уже сильно не поднимает).

5) Можно приучить себя получать удовольствие и от более простой еды, а не только от куриных бёдрышек KFC. Вкусовые привычки могут поменяться, можно приспособиться к диете. Хотя стандартные вкусняшки, скорее всего, всё равно будут привлекательнее, но ты сможешь радоваться и ПП-шным блюдам.

21 мая 2024, | Комментарии: 9

глобальные выводы про похудениеhttps://dietadiary.com/blog/121977/380666

В целом согласна. Но. вот пункт 4. Я не знаю как другие, но мне после секса дико хочется есть. Я бы просто слона проглотила бы. Так было когда я весила 40, 45, 50 кг, так есть и сейчас, когда я больше 80. Потому у меня на тумбочке всегда есть пироженка или несколько. Иначе я просто умру от голода.

21 мая 2024, 14:58

Соловушка19

1141793

Все так и есть!)
По активности - есть еще бытовая активность (уборка, стирка, если руками, поход в магазин, суета по дому, и работа, она тоже не у всех сидячая или частично сидячая), ее тоже нужно учитывать, когда примерную калорийность рациона подсчитываешь.

Светлана Z пишет:
В целом согласна. Но. вот пункт 4. Я не знаю как другие, но мне после секса дико хочется есть. Я бы просто слона проглотила бы. Так было когда я весила 40, 45, 50 кг, так есть и сейчас, когда я больше 80. Потому у меня на тумбочке всегда есть пироженка или несколько. Иначе я просто умру от голода.

Секс лучше заедать не пироженками, а чем-нить белковым, как тренировку в зале))

21 мая 2024, 16:53

Светлана Z

1141796

Соловушка19 пишет:
Все так и есть!)
По активности - есть еще бытовая активность (уборка, стирка, если руками, поход в магазин, суета по дому, и работа, она тоже не у всех сидячая или частично сидячая), ее тоже нужно учитывать, когда примерную калорийность рациона подсчитываешь.

Светлана Z пишет:
В целом согласна. Но. вот пункт 4. Я не знаю как другие, но мне после секса дико хочется есть. Я бы просто слона проглотила бы. Так было когда я весила 40, 45, 50 кг, так есть и сейчас, когда я больше 80. Потому у меня на тумбочке всегда есть пироженка или несколько. Иначе я просто умру от голода.

Секс лучше заедать не пироженками, а чем-нить белковым, как тренировку в зале))

Да это понятно) Только держать на тумбочке какое-нибудь яйцо или кусок мяса как то такое себе(

21 мая 2024, 18:41

Соловушка19

1141798

Светлана Z пишет:
Соловушка19 пишет:
Все так и есть!)
По активности - есть еще бытовая активность (уборка, стирка, если руками, поход в магазин, суета по дому, и работа, она тоже не у всех сидячая или частично сидячая), ее тоже нужно учитывать, когда примерную калорийность рациона подсчитываешь.

Светлана Z пишет:
В целом согласна. Но. вот пункт 4. Я не знаю как другие, но мне после секса дико хочется есть. Я бы просто слона проглотила бы. Так было когда я весила 40, 45, 50 кг, так есть и сейчас, когда я больше 80. Потому у меня на тумбочке всегда есть пироженка или несколько. Иначе я просто умру от голода.

Секс лучше заедать не пироженками, а чем-нить белковым, как тренировку в зале))

Да это понятно) Только держать на тумбочке какое-нибудь яйцо или кусок мяса как то такое себе(

Сыр и фрукты-ягоды)

21 мая 2024, 18:50

Светлана Z

1141799

Соловушка19 пишет:
Светлана Z пишет:
Соловушка19 пишет:
Все так и есть!)
По активности - есть еще бытовая активность (уборка, стирка, если руками, поход в магазин, суета по дому, и работа, она тоже не у всех сидячая или частично сидячая), ее тоже нужно учитывать, когда примерную калорийность рациона подсчитываешь.

Светлана Z пишет:
В целом согласна. Но. вот пункт 4. Я не знаю как другие, но мне после секса дико хочется есть. Я бы просто слона проглотила бы. Так было когда я весила 40, 45, 50 кг, так есть и сейчас, когда я больше 80. Потому у меня на тумбочке всегда есть пироженка или несколько. Иначе я просто умру от голода.

Секс лучше заедать не пироженками, а чем-нить белковым, как тренировку в зале))

Да это понятно) Только держать на тумбочке какое-нибудь яйцо или кусок мяса как то такое себе(

Сыр и фрукты-ягоды)

Ну, сыр ладно, бывает и сыр. А фрукты и ягоды когда белковыми стали?

21 мая 2024, 19:00

Irina Vladimirovna

1141803

А мне шаги 10000 не влияют. Я много хожу всегда. Мне надо шагов вдвое больше

21 мая 2024, 19:22

Корочка

1141805

Irina Vladimirovna пишет:
А мне шаги 10000 не влияют. Я много хожу всегда. Мне надо шагов вдвое больше

По сути похудение идет тогда, когда прикладываешь больше усилий, чем обычно...

21 мая 2024, 19:50

Соловушка19

1141812

Светлана Z пишет:
Соловушка19 пишет:
Светлана Z пишет:
Соловушка19 пишет:
Все так и есть!)
По активности - есть еще бытовая активность (уборка, стирка, если руками, поход в магазин, суета по дому, и работа, она тоже не у всех сидячая или частично сидячая), ее тоже нужно учитывать, когда примерную калорийность рациона подсчитываешь.

Светлана Z пишет:
В целом согласна. Но. вот пункт 4. Я не знаю как другие, но мне после секса дико хочется есть. Я бы просто слона проглотила бы. Так было когда я весила 40, 45, 50 кг, так есть и сейчас, когда я больше 80. Потому у меня на тумбочке всегда есть пироженка или несколько. Иначе я просто умру от голода.

Секс лучше заедать не пироженками, а чем-нить белковым, как тренировку в зале))

Да это понятно) Только держать на тумбочке какое-нибудь яйцо или кусок мяса как то такое себе(

Сыр и фрукты-ягоды)

Ну, сыр ладно, бывает и сыр. А фрукты и ягоды когда белковыми стали?

Фрукты-ягоды для полноты ощущений вкуса сыра) Лучше пирожных в любом случае.

21 мая 2024, 20:38