Завтрак:
Полноценный завтрак должен состоять из:
молочного продукта (йогурт, сыр, творог, молоко...)
злакового продукта (каша, мюсли, хлеб, особенно грубого помола&hellip
напитка (молоко, чай, кофе, какао...)

Второй завтрак:
Овощь

Обед:
рыба «на пару»/белое мясо без кожицы, овощной салат, зелёный чай без сахара

Полдник:
Фрукт

Ужин:
тушеные овощи/салат из овощей без масла

+2,5 л воды

Физ.нагрузки на понедельник
1 час ходьбы в медленном темпе
10 приседаний
10 отжиманий

 Худею

У меня разгрузочный день:

Рис, вода, мед,чай (И ВСЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ)   

1. Приседания - 20 раз, затем задержаться внизу и посчитать до 20;
2. Ожимания - 15 раз, начинающие отжимаются с колен, продвинутые делают сложный вариант - ноги прямые,
упор на носки, затем задержаться внизу и посчитать до 20;
3. Пресс - касание носков - 15 раз, затем задержаться вверху и посчитать до 20;