Посмотри мой рацион за последние 2 дня, там как раз низкоуглеводка, тобишь белковая диета. Только нельзя резко на нее садиться, нужно плавное снижение углей и увеличение белка.

Андрей, спасибо ))

А что делать с жирами ? Вокруг все говорят ,что жира должно быть 1 гр на 1 кг веса  ,а при увеличении белка автоматически увеличивается и количество жиров . Все мои попытки соблюдать низкоуглеводное питание терпят крах, если держалась весь день, то к вечеру просыпается углеводный жор. заметила ,что если углеводов в рационе меньше 150 гр , то появляется вялость, усталость ,настроение падает. А режим питания менять надо , последний месяц тренировок дали неутешительный результат, вес не изменился, объемы не ушли ,бедро в диаметре на 3 см выросло, плечо + 1 см. Понимаю ,что если питание не поменяю, то рельефа на своем теле не увижу ,как и собственных ушей ((

Я не врач, поэтому не рекоммендую нижеследующее как руководство к действию, а просто это мой взгляд на баланс питания при низкоуглеводной(безуглеводной) диете. С жирами.. в идеале жиров должно быть в пределах 20%-30% от суточного рациона по калориям, это где-то 0.6-0.8 гр жира на 1кг веса (не забывай, что белки и угли это 4ккал на 1гр белка/угля, а жир это 9ккал на 1гр жира), и это по большей части должны быть ненасыщенные жиры растительного происхождения (раст. масло, оливковое масло, кунжутное, льняное масло (вообще номер 1 в моем понимании, т.к. это самый богатый источник омега-3), а жиров из яиц, мяса, молочки и т.п. лучше избегать. Угли старайся держать в пределах 1-1.5гр на 1 кг веса.. и по-возможности это должны быть сложные (медленные) углеводы типа гречки, риса, макарон, овсянки, а вот картошку лучше ограничить, т.к. она высококрахмалиста и имеет оч высокий гликемический индекс (про него надеюсь ты слышала, т.е. чем он выше у продукта, тем быстрее он отдает энергию организму и соот-но у тебя будет резкий скачок сахара в крови, а на это организм отреагирует выбросом инсулина в кровь для вывода этих сахаров и т.к. организм за такой короткий промежуток времени не растратит всю эту энергю, то печень наделает из всего этого запас жира, да и есть еще захочется уже через час, поэтому только сложные углеводы! Белка старайся держать планку 2.5-3.5 гр на 1 кг веса. Если все это прикинуть на девушку, допустим 60 кг, то для ее похудения при средней физ. активности получится примерно: 1338 ккал: 180 гр белка(54% от рац), 60 гр улеводов(18% от рац), 42 гр жиров(28% от рациона). Это опять же идеальные условия, допустимо делать небольшие отклонения, если питаться придерживаясь этой схемы, то жир будет таять на глазах, но долго на такой диете я бы не рекомендовал находиться, думаю лучше ограничиться месяцом, за это время можно скинуть от 5 кг жира. При этом должно быть 5-6 разовое питание на протяжении дня по чуть чуть, должно быть выпито много воды, порядка 2л (некоторые рекоммендуют считать воду только в чистом виде, но тут спорно, нет доказательств), естесственно прием комплексных витаминов на фоне такой диеты в усиленной дозировке, я выбрал 2ую дозировку. Желательно кардио тренировки, но и без них жир уйдет, просто чуть меньше. Еще совет: носи с собой всегда конфету, на тот случай если вдруг в глазах потемнеет или станет безумного плохо! Первые дня 3-4 такой диеты самые сложные, организм будет перестраиваться на добычу энергии из жиров, поэтому тут нужна сила воли чтобы пройти этот рубеж.. дальше откроется как 2ое дыхание, появится бодрость, мозги начнут хорошо соображать и тп. пропадет интерес к сладкому в принципе И на последок, раз в 7 дней делай загрузочный день, но это не значит что надо есть все подряд и как можно больше, просто в этот день увеличиваешь норму углей раза в 2-3, чуть урезаешь белок и жир.. ну калорийность в этот день должна быть в пределах 150% от диетного дня. Ну и вход в такую диету и выход должны быть оч плавными.. т.е. 1 неделю убрали все мучное и сладкое допустим.. 2у неделю уже стараемся держать баланс нутриентов ближе к идеальным. С 3ей недели уже садишься на диету. Месяц просушилась и также плавно выходишь из нее.. Если выйти быстро, то жиры могут легко вернуться назад! Поэтому после выхода из диеты для сохранения результата питайся как рекомендуют врачи: 20%-30% белка, 15-20% жиров и 50-60% углей. Надеюсь мои советы помогут, удачи!

Спасибо ))

Что-то я тут совсем расклеилась , пару дней решила отдохнуть, а вот завтра начинаю по новой низкоуглеводное питание , твои советы мне очень пригодятся   ))