100702

Катюшка5551

Корридор похудения без нагрузок

Умеренное снижение веса : 1090,1-1204,8 ккалл

Белки гр. 81,8-90,4 Жиры гр. 24,2-26,8 Углеводы гр. 136,3-150,6

Быстрый сброс веса : 953,8-1054,2 ккал

Белки гр. 71,5-79,1 Жиры гр. 21,2-23,4 Углеводы гр. 119,2-188,3

Поддержанте веса : 1362,6-150,6 ккал

Белки 102,2-113 Жиры 30,3-33,5 Углеводы 170,3-188,3

Умеренное снижение веса, ккал в день: 1090.1 -1204.8

Завтрак Ккал 218.0-241.0

Белки 16.4 - 18.1 Жиры 4.8 - 5.4 Углеводы 27.3 - 30.1

Перекус Ккал 109.0-120.5

Белки 8.2 - 9.0 Жиры 2.4 - 2.7 Углеводы 13.6 - 15.1

Обед Ккал 490.5-542.2

Белки 36.8 - 40.7 Жиры 10.9 - 12.0 Углеводы 61.3 - 67.8

Перекус Ккал 109.0-120.5

Белки 8.2 - 9.0 Жиры 2.4 - 2.7 Углеводы 13.6 - 15.1

Ужин Ккал 163.5-180.7

Белки 12.3 - 13.6 Жиры 3.6 - 4.0 Углеводы гр. 20,4-22,6

Итого Ккал 1090.1 - 1204.8

Белки 81.8 - 90.4 Жиры 24.2 - 26.8 Углеводы 136.3 - 150.6

Дневник питания

20 мая 2022

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1534.00	67.40	45.93	102.00	608.90	1080.55
06:01	Кофе с молоком (08.05.2014)	200.00	2.54	1.27	3.90	120.00	37.57
06:14	Каша овсяная на молоке 20.05.2022 (20.05.2022)	240.00	11.76	10.74	30.54	0.00	267.80
	Итого	440.00	14.30	12.01	34.44	120.00	305.37
Второй завтрак
11:00	Кофе с молоком (08.05.2014)	200.00	2.54	1.27	3.90	120.00	37.57
11:00	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
11:00	Масло сливочное 72,5%	10.00	0.08	7.25	0.13	0.00	61.10
11:00	Батон горчичный особый	34.00	2.79	1.73	18.90	0.00	100.30
	Итого	344.00	17.94	20.15	23.69	195.00	340.97
Обед
13:00	Тушенная капуста с курином филе (25.03.2014)	260.00	21.31	2.62	6.68	189.90	120.74
	Итого	260.00	21.31	2.62	6.68	189.90	120.74
Полдник
15:00	Салат из помидоры и огурца (20.03.2014)	260.00	2.58	0.86	7.92	104.00	56.83
	Итого	260.00	2.58	0.86	7.92	104.00	56.83
Ужин
17:00	Каша овсяная на молоке 20.05.2022 (20.05.2022)	230.00	11.27	10.29	29.27	0.00	256.64
	Итого	230.00	11.27	10.29	29.27	0.00	256.64

19 мая 2022

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1158.00	53.58	39.35	140.29	596.72	1088.35
07:00	Каша рисовая	250.00	4.75	6.00	66.00	0.00	320.00
07:00	Кофе с молоком (08.05.2014)	250.00	3.18	1.59	4.88	150.00	46.97
10:00	Масло сливочное 72,5%	14.00	0.11	10.15	0.18	0.00	85.54
10:00	Батон горчичный особый	34.00	2.79	1.73	18.90	0.00	100.30
10:00	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
12:00	Тушенная капуста с курином филе (25.03.2014)	260.00	21.31	2.62	6.68	189.90	120.74
	Итого	908.00	44.67	31.99	97.40	414.90	815.55
Ужин
17:00	Каша пшенная (09.06.2014)	250.00	8.91	7.36	42.89	181.82	272.80
	Итого	250.00	8.91	7.36	42.89	181.82	272.80

4 августа 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	80.00	3.64	0.95	18.50	56.00	95.42
07:00	Гречневая каша рассыпчатая	80.00	3.64	0.95	18.50	56.00	95.42
	Итого	80.00	3.64	0.95	18.50	56.00	95.42

4 сентября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1282.00	70.99	53.26	149.17	780.37	1328.97
07:05	Каша овсяная 22.05.2018 (22.05.2018)	250.00	6.88	6.13	18.48	149.63	156.96
07:06	Сахар	5.00	0.00	0.00	4.99	0.00	19.90
	Итого	255.00	6.88	6.13	23.47	149.63	176.86
Второй завтрак
11:00	Хлеб боярский	60.00	4.96	4.70	26.78	0.00	169.27
11:00	Сыр моцарелла	100.00	26.00	21.70	1.00	0.00	303.00
11:00	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
	Итого	260.00	43.49	36.30	28.54	75.00	614.27
Обед
13:00	Гуляш из говядины1 (23.07.2014)	60.00	6.24	4.45	0.44	39.11	59.52
13:00	Рис "Басмати" (крупа)	50.00	3.50	0.25	39.25	7.00	173.50
	Итого	110.00	9.74	4.70	39.69	46.11	233.02
Полдник
15:00	Арбуз	400.00	4.00	0.00	32.00	360.00	120.00
	Итого	400.00	4.00	0.00	32.00	360.00	120.00
Ужин
17:00	Сахар	7.00	0.00	0.00	6.99	0.00	27.86
17:00	Каша овсяная 22.05.2018 (22.05.2018)	250.00	6.88	6.13	18.48	149.63	156.96
	Итого	257.00	6.88	6.13	25.47	149.63	184.82

3 сентября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1506.00	67.10	46.87	135.89	883.80	1207.54
07:02	Каша овсяная 22.05.2018 (22.05.2018)	210.00	5.78	5.15	15.52	125.69	131.84
07:03	Сахар	6.00	0.00	0.00	5.99	0.00	23.88
07:03	Кофе с молоком (08.05.2014)	200.00	2.54	1.27	3.90	120.00	37.57
	Итого	416.00	8.32	6.42	25.41	245.69	193.29
Второй завтрак
11:00	Сыр моцарелла	95.00	24.70	20.62	0.95	0.00	287.85
11:00	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
11:00	Хлеб боярский	55.00	4.54	4.31	24.55	0.00	155.17
	Итого	250.00	41.77	34.83	26.26	75.00	585.02
Обед
13:00	Рис "Басмати" (крупа)	50.00	3.50	0.25	39.25	7.00	173.50
13:00	Гуляш из говядины1 (23.07.2014)	60.00	6.24	4.45	0.44	39.11	59.52
	Итого	110.00	9.74	4.70	39.69	46.11	233.02
Полдник
15:00	Арбуз	450.00	4.50	0.00	36.00	405.00	135.00
	Итого	450.00	4.50	0.00	36.00	405.00	135.00
Ужин
17:00	Салат из помидоры и огурца (20.03.2014)	280.00	2.77	0.92	8.53	112.00	61.21
	Итого	280.00	2.77	0.92	8.53	112.00	61.21

Катюшка5551

Заметки

2

Комментарии

День 1

Комментарии

295

Комментарии

Комментарии

69

Комментарии

Дневник питания

20 мая 2022

19 мая 2022

4 августа 2021

4 сентября 2020

3 сентября 2020

Мои рецепты

Оглавление

Гарниры и каши

Прочее

Салаты