Катюшка5551

График

 

Корридор похудения без нагрузок 

 

Умеренное снижение веса : 1090,1-1204,8 ккалл           

Белки гр.   81,8-90,4     Жиры гр. 24,2-26,8   Углеводы гр.   136,3-150,6

 

Быстрый сброс веса : 953,8-1054,2 ккал                         

Белки гр.   71,5-79,1    Жиры гр. 21,2-23,4    Углеводы гр.   119,2-188,3

 

Поддержанте веса : 1362,6-150,6 ккал                            

Белки   102,2-113    Жиры 30,3-33,5   Углеводы   170,3-188,3

 

Умеренное снижение веса, ккал в день: 1090.1 -1204.8

Завтрак Ккал 218.0-241.0

Белки  16.4 - 18.1  Жиры  4.8 - 5.4   Углеводы 27.3 - 30.1      

Перекус Ккал 109.0-120.5

Белки  8.2 - 9.0     Жиры  2.4 - 2.7   Углеводы  13.6 - 15.1    

Обед  Ккал 490.5-542.2

Белки  36.8 - 40.7  Жиры  10.9 - 12.0 Углеводы  61.3 - 67.8 

Перекус Ккал 109.0-120.5

Белки  8.2 - 9.0     Жиры  2.4 - 2.7    Углеводы  13.6 - 15.1    

Ужин Ккал 163.5-180.7

Белки  12.3 - 13.6  Жиры 3.6 - 4.0   Углеводы гр. 20,4-22,6  

Итого Ккал 1090.1 - 1204.8

Белки  81.8 - 90.4  Жиры  24.2 - 26.8 Углеводы 136.3 - 150.6

Пищевая ценность

  • 8.30 гБелков
  • 1.23 гЖиров
  • 21.87 гУглеводов
  • 52.63 гВоды
  • 131.16 КкалКалорийность

Торт с творогом и вишней

Продукты

  1. 350.00 гВишня
  2. 144.00 гВода
  3. 200.00 гГеркулес традиционный
  4. 70.00 гМёд
  5. 250.00 гТворог пестравка 0%
  6. 110.00 гЯйцо белок

Выход: 1024.00 г

Рецепт

Сначала нужно приготовить основу. Для этого следует измельчить овсяные хлопья в кофемолке. Смешать их в миске с двумя яичными белками и водой. Получится эластичное тесто. Оставить его на 10 минут, чтобы овсянка немного набухла. После этого выложить тесто в форму для выпечки, слегка смазанную оливковым маслом. Аккуратно разровнять, сформировать бортики. О снову по всему периметру проколоть вилкой, чтобы не образовывались пузыри, и отправить в предварительно разогретую до 175 С духовку на 15 минут.
Пока основа выпекается, мед растопить. Это можно сделать, например, в микроволновке. Замороженную вишню смешать с половиной меда. (Если боитесь, что вишня при выпечке даст много сока, а это, скорее всего, будет именно так, то лучше предварительно разморозьте и слегка отожмите ее.) В отдельной посуде смешать оставшийся мед с яичным белком и творогом.
Готовую основу слегка остудить, выложить на нее творожную массу, равномерно ее распределить. Сверху аккуратно выложить вишню. Поставить тарт в духовку, выпекать около получаса.
Приятного аппетита!

 

Admin Area