Берем 100 гр. творога, нарезаем туда меленько немножко соленых грибов и немножко малосольной жирной рыбы, добавляем лук, перемешиваем. Готово!  Время приготовления 5 минут. Очень сытно! Это белковая еда, которую можно рекомендовать на ужин. Особенно тем людям, которые часто по вечерам ощущают голод.

Очень важно: кальций не усваивается, если нет жиров. Поэтому для того, чтобы получать энергию, ощущать сытость, нужно нежирный творог употреблять с очень нужными и правильными жирами. Например - с лососем, семгой, форелью, угрем. Калорийность блюда очень мала, не переживайте! Даже если рыба посолена с маслом, калорий добавится ну... 20. Все-равно очень мало. Ешьте!