Умка0772161

Умка07

Умка07

З 350/П 100/О 350/П 100/У 300 -1200 ккал/У-156,8/Б-94/Ж-27,9

З 260/П 90/О 340/П 90/У 200 -980 ккал -рацион не смотрите. Он неправда, он для моего удобства

З 240/П 90/О 300/П 90/У 180 -900 ккал

50,80-30,1151,8-19,02 55,10 - 12,05

53,10 - 15,06

У-123, Б-73, Ж-22 -30% - белки 20% - жиры 50 % - углеводы

Пищевая ценность

  • 4.73 гБелков
  • 5.71 гЖиров
  • 10.57 гУглеводов
  • 61.41 гВоды
  • 112.16 КкалКалорийность

На 100 г блюда

Запеканка гречневая с кабачком и сыром

Продукты

  1. 40.00 гГречка (крупа)
  2. 250.00 гКабачки
  3. 30.00 гЛук репчатый
  4. 1.00 гПерец чили
  5. 50.00 гСметана 15%
  6. 1.00 гСоль
  7. 50.00 гСыр 50% «Сливочный»

Выход: 422.00 г

Рецепт

Зеленую или обычную гречку отварить в курином бульоне

Кабачки вымыть и нарезать кружочками

Лук нарезать полукольцами

лук до прозрачности
Добавить кабачок
Посолить, поперчить и тушить 10 минут (это по рецепту, но мне кажеться так долго не стоит)

1/2 часть сыра смешать со сметаной, Смесь добавить в готовую гречку(оставьте в ней немного воды) и перемешать

Форму для запекания выложить половину гречневой массы, сверху выложить половину обжаренных кабачков и посыпать 1/2 частью сыра.

Запекать запеканку в духовке при 170 градусах 25 минут.

 

▲Admin Area