Брокколи 300 г и цветную капусту 300 г отварить до полуготовности. Выложить в дуршлак, дать воде стечь.
Куриное филе 300 г, нарезанное тонкими полосочками, выложить в форму для запекания, посыпать специями. Сверху выложить брокколи и цветную капусту. Приготовить соус: 100 г сметаны разбавить водой, грамм 300, (она все равно выпарится), добавить "Магги на второе" для капусты. (я думаю, можно просто добавить разных специй, для тех, кто против "Магги").
Залить соусом капусту и филе.
В духовку на 30-40 минут(зависит от духовки)
Я делаю без сыра, некоторые посыпают им для корочки. Но это уже калорийно)