Lelishna

График

 

по будням тренировка про программе "30 дней с Дж. Майклс"+8 мин. пресса

БЖУ 113/30/119 

или 452+270+479 = 1200ккал

Пищевая ценность

  • 4.52 гБелков
  • 14.29 гЖиров
  • 6.83 гУглеводов
  • 111.00 гВоды
  • 173.20 КкалКалорийность

овощной крамбл с тыквой

Продукты

  1. 300.00 гКабачки
  2. 20.00 гЛук репчатый
  3. 15.00 гМасло оливковое 100% "borges" экстра вирджин
  4. 50.00 гМасло сливочное 82%
  5. 50.00 гМука пшеничная
  6. 100.00 гПомидор
  7. 30.00 гСемя тыквы
  8. 50.00 гсыр российский 50%
  9. 300.00 гТыква
  10. 10.00 гЧеснок

Выход: 600.00 г

Рецепт

300 г тыквы
1 небольшой цукини (или кабачок)
1 баклажан
1 луковица
1-2 зубчика чеснока
10 помидоров черри
оливковое масло
соль, перец
------------------------------------------
Для теста:
50 г пшеничной муки
50 г пармезана
30 г тыквенных семечек
60 г сливочного масла
по щепотке соли, перца, паприки, тимьяна

 

 

Мякоть тыквы и цукини режем небольшими кусочками, баклажан полукольцами (или четвертькольцами). Подготовленные овощи выкладываем в форму для запекания. Сбрызгиваем оливковым масло, солим, перчим. Запекаем в духовке при температуре 200 гр 30 минут.

Готовим крошку для крамбла. Смешиваем муку, тертый пармезан, семечки и специи. Добавляем сливочное масло и растираем руками в крошку. Убираем в холодильник.

Лук и чеснок мелко рубим и обжариваем в сковороде на оливковом масле. Добавляем половинки помидоров черри и обжариваем еще пару минут до появления сока.

Достаем овощи из духовки, добавляем к ним овощи из сковородки, аккуратно перемешиваем.

Посыпаем сверху крошкой. Запекаем в духовке еще 20 минут до румяной корочки. Приятного аппетита!

 

Admin Area