105312

Дневная норма калорий для похудения: 1590 ккал;

Нижний предел: 1340 ккал;

Верхний предел: 1690 ккал;

Свободное питание в сутки: от 1340 до 1690 ккал;

Б Ж У

верхний предел - 148г, нижний - 101г; верхний-38г, нижний-22г; верхний-211г, нижний-151г

Пищевая ценность

Шарлотка с хрустящей корочкой

Выход: 1.00 г

(68 Ккал на 100г)

мука ржаная 50г (147ккал)
яйцо 30г (47)
белок 40г (15)
кефир 1% 200г (70)
яблоки(2 шт) 280г (130)
разрыхлитель 1 ч.л.
сахарозаменитель 6-7шт

итог: 409 Ккал на 600г

Очистить яблоки от шкурки, нарезать, выложить в форму, можно посыпать корицей. Замесить тесто, залить яблоки
В духовку 180-200 С на 30-50 минут.