Карина Б.105312

Карина Б.

Карина Б.

График

Дневная норма калорий  для похудения: 1590 ккал;

Нижний предел: 1340 ккал;

Верхний предел: 1690 ккал;

Свободное питание в сутки: от 1340 до 1690 ккал;

                        Б                                                                         Ж                                                                             У 

верхний предел - 148г, нижний - 101г;                       верхний-38г, нижний-22г;                                     верхний-211г, нижний-151г

Пищевая ценность

  • гБелков
  • гЖиров
  • гУглеводов
  • гВоды
  • КкалКалорийность

На 100 г блюда

Яблочная запеканка

Продукты

    Выход: 1.00 г

    Рецепт

     

    на 100 гр 83.02 ккал

        Б/    Ж/    У 

    2.86/1.71/13.92

    Яблоки - 6 больших яблок
    Обезжиренный питьевой йогурт можно брать любой фруктовый. - 450 мл.
    Овсяные хлопья экстра - 4 ст.л.
    Овсяная мука или манка- 4 ст.л.
    Яйцо - 1 шт.
    Разрыхлитель или гашенная сода 1/3 ч.л.
    По желанию можно добавить сухофрукты, ваниль, корицу...

    В мисочке смешиваем йогурт, яйцо, разрыхлитель, всыпаем манку и овсяные хлопья, оставляем набухать. Этим временем яблоки чистим от кожуры и нарезаем. Форму смазываем маслом, высыпаем яблочки и заливаем тестом. Выпекаем минут 35-40 при температуре 160-170 гр. Даем полностью остыть.

     

    ▲Admin Area