На какие ухищрения только не идут женщины, мечтающие сбросить лишние килограммы! Отказываются от мучного и сладкого, не едят после шести вечера, садятся на новомодные диеты. Страдают, одним словом, физически и морально, испытывая угрызения совести при малейших поблажках самой себе. Качество жизни снижается, а вес если и уходит, то ненадолго. Как обрести душевное равновесие и стройную фигуру? Как избавиться от ненужного пунктика – стремления похудеть? Как жить, не ограничивая себя и не страдая при этом от лишних килограммов? Для этого необходимо прислушаться к ощущениям своего тела.
Узнай врага в лицо
Постарайтесь дифференцировать физиологический и психологический голод. Выберете время, не загруженное работой, в течение четырех-пяти часов не перекусывайте. Прислушайтесь к своим ощущениям. Когда человек голоден, он раздражается, испытывает слабость, головокружение, перепады настроения. Запомните это состояние. Если появляются подобные симптомы, знайте: организм требует подпитки. Когда настроение отличное, а рука тянется к очередному пирожку – зависимость от еды психологическая.
Режим прежде всего
Тренируйте аппетит, принимая пищу строго по часам. Тем самым вы заставите организм вспомнить забытые ощущения голода и насыщения.
Не спешите
Оцените вкус пищи. Откусывайте понемногу, тщательно пережевывайте еду. Человек не сразу чувствует себя сытым. В мозг сигналы о насыщении доходят через определенное время, в среднем, от 10 до 30 минут. Если вы перекусываете набегу, увеличивается вероятность переедания. Растяните завтрак или обед, полдник или ужин. Красиво сервируйте стол, пользуйтесь мелкими тарелками (порция на них выглядит больше) холодных синих, фиолетовых оттенков. Эти цвета не возбуждают аппетит. И жуйте, жуйте, жуйте. Наслаждайтесь каждым кусочком, вкусом и запахом блюда!
Сделай паузу
Во время приема пищи сделайте паузу, прислушайтесь к ощущениям. Используйте перерыв для общения с собеседниками. Вообще же, дамам, желающим похудеть, строго возбраняется одновременно есть и читать, общаться, смотреть телевизор. Словом, заниматься каким-либо еще делом.
Будьте настойчивы и последовательны. Если вы поняли, что уже наелись досыта, а на тарелке остался лакомый кусочек, решительно отодвиньте от себя столовые приборы. В конце концов, не последнее пирожное доедаете!
Почему я это делаю?
Неуверенные, тревожные натуры склонны наедаться впрок. Дамы, обделенные теплом и вниманием, с лихвой компенсируют их нехватку обильной пищей. Прежде чем отправить в рот очередной кусок пирога, задумайтесь: что движет вами? Осознайте свои эмоции. Впоследствии это поможет различать голод физиологический и психологический.
Избавьтесь от угрызений совести
Чтобы излечиться от переедания требуется длительная, кропотливая работа над собой. Требующая самоанализа, готовности взять ответственность за свои мысли и поступки. Однако игра стоит свеч. Вам не придется, корить себя за очередной гастрономический срыв, и ничего страшного не произойдет, если за обеденным столом вы оторветесь на полную катушку. Это – ваша жизнь, вы получаете от нее удовольствие, и всегда держите ситуацию под контролем!
Комментарии