"На память" от беременности и родов у женщины нередко остаются лишние сантиметры и килограммы. Если это — ваш случай, не паникуйте. Запаситесь терпением, настойчивостью, методично придерживайтесь определенных правил в питании, и спустя пару месяцев вы улыбнетесь своему отражению в зеркале.
Обычно приличная часть веса уходит во время кормления грудью. Если же этого не произошло, придётся всё-таки перейти на рацион меньшей калорийности, по сути говоря "сесть" на диету. Однако помните, если вы кормящая мама, диета не должна быть жёсткой.
Малышу необходим целый комплекс витаминов и минералов, которые он получает вместе с материнским молоком. Ежедневно употребляйте в пищу рисовую и гречневую каши, они быстро перевариваются, выводят из организма шлаки, не содержат глютена — вещества, способного вызвать пищевую аллергию у младенца.
Из овощей отдайте предпочтение картофелю. Без опасения поправиться ешьте картофельное пюре, заправленное оливковым, рафинированным кукурузным или подсолнечным маслом.
В рационе мамочки, мечтающей похудеть, должны присутствовать: кефир, капуста, кабачки, шпинат, сельдерей, яблоки, груши, крыжовник, светлые сорта слив и черешни. С осторожностью употребляйте в пищу морковь, томаты, свеклу: ярко окрашенные овощи и фрукты «отзовутся» на щечках карапуза диатезом.
Ешьте по 5-8 раз в день, но небольшими порциями по 200-250 гр.
Акцент в рационе сделайте на белках, ведь это главный строительный материал для молока. Кроме того, белки необходимы для восстановления сил мамы, для её иммунитета.
Ночью перед кормлением достаточно выпивать стакан кефира или тёплого молока.
И главное правило: исключите перекусы в виде сдобы и конфет. Они конечно несут определённое удовлетворение, но не содержат в себе питательных веществ, необходимых малышу, ведь теперь вам нужно думать не только о себе но и о ребёнке. И всё же если желание полакомится, снять напряжение велико, побалуйте себя чем-то полезным - это могут быть фрукты, орехи с мёдом, курага, чернослив, финики. Однако не забывайте что даже полезные сладости таят в себе угрозу прибавку в весе, но если вы будете кушать это в умеренных количествах, и, что важно в первой половине дня, вам обеспечены не только энергия и хорошее настроение, но и стабильная потеря в весе.
Движение - жизнь
Специалисты считают, что делать упражнения на укрепление мышц живота, можно только через 6–8 недель после естественных родов и не ранее чем через 3–4 месяца после кесарева сечения.
Так же, не рекомендуют какое-то время делать упражнения на мышцы груди. Не рекомендуется заниматься тренировками в тренажёрном зале, силовой аэробикой, спортивными танцами, хип-хопом, восточными танцами, и танцами у шеста. Помните любые нагрузки должны быть умеренными и проходить в щадящем режиме.
Однако существуют простые упражнения которыми вы можете заняться, при отсутствии противопоказаний, спустя несколько дней после родов.
1. Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов. Делайте махи ногами в вертикальной плоскости.
2. Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, руками упираясь в пол. Ноги слегка разведите в стороны и согните в коленях. На вдох — приподнимите таз вверх. Сосчитайте до трех, опуститесь вниз, медленно выдохните.
3. Встаньте на колени. Вытянутые руки поднимите вверх. Попеременно садитесь, то слева, то справа от ног, отводя вытянутые руки в противоположную сторону.
Кроме того, если у вас есть возможность посещать спортивные клубы вы можете попробовать такие направления как: стрейтчинг, стрип-пластика, боди-балет.
Комментарии