Многие мужчины, не имеющие от природы крепкого телосложения, пытаются нарастить мышечную массу. Но это не всегда у них получается. Некоторые не знают с чего начать или просто не правильно выполняют предписания.
Чтобы начался рост мышц, им необходимо питание. Поэтому пища должна состоять на 2/3 из белка различного происхождения. Многие считают, что больше всего его в мясных продуктах, однако это не совсем так. Белка много в бобовых (24-25 гр на сто грамм) бананах, твороге, молоке, и даже цветной капусте!
Оптимальным вариантом получения белка при повышенных физических нагрузках является белковый напиток. Его употребляли спортсмены перед состязаниями еще в эпоху СССР. Он обеспечивает быстрый рост мышц, если вы, конечно, при этом достаточно времени уделяете тренировке. Пить его нужно непосредственно после нее, так как мышцы начинают резко нуждаться в пополнении своих резервов хорошо «поработав».
Все напитки такого типа делятся на готовые, которые продаются в магазинах, и на домашние – приготовленные вручную. И те и другие одинаково полезны и не приносят вреда здоровью. Они состоят из натуральных компонентов. Это не стероиды.
Домашний коктейль готовят в основном из протёртого творога, обезжиренного молока, сока и йогурта. Конечно, сваливать все в одну кучу не стоит с непривычки можете спровоцировать несварение или того хуже - диарею. Каждый рецепт напитка в идеале содержит один белковый ингредиент, а остальное – добавки, помогающие его усвоению и витамины.
За один прием достаточно выпить 300-350 мл такого напитка. Лучше в течение одного часа после тренировки и не большими глотками, не торопясь. Так белок лучше усваивается.
Преимущество белкового напитка
Быстро усваивается, то есть не создаёт неприятное чувство тяжести в животе, которое совершенно не нужно во время тренировки, если вы не успели перекусить, а энергия уже на исходе можно пить белковый напиток за час до тренировки.
Чтобы получить идеальную фигуру, не бросайте прием коктейлей, пейте его не время от времени, а регулярно, только тогда вы добьетесь результатов и будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало.
Рецепты белковых коктейлей
1. Смешайте в миксере двести грамм нежирного молока, пару ложек купленных в магазине аминокислот, любые фрукты. Полученную смесь взбейте до однородно состояния.
2. Яблоко, горсть орехов, любой сок, морковка и сахар измельчите и пейте несколько раз вдень после еды.
Комментарии