Мне тоже про кости чегото там вкручивали,но я измеряла запястье-15 см.И ничего я не крупная,просто силовые надо снижать и аэробными заменять

ну мне кажется (судя по параметрам в дневнике) у тебя и так всё отлично просто то что есть надо поддерживать и всё!

И не спорю,просто будет талия 60,бёдра 90 и я красотка!

Ольчик, посчитай мне пож-та еще разок, а то уже скинула 11 кг, надо и рацион пересматривать!

1. Возраст. 32
2. Ваш нынешний вес.79
3. Вес, к которому стремитесь. 73
4. Указать ваш коэффициент физической активности (см. выше в моем посте). 1,3
5. Указать вашу степень трудовой активности (см. выше в моем посте). 1
6. Указать вашу степень досуга (определяется так же, как и степень трудовой активности).1
7. Указать коэффициент энергетического обмена (см. выше в моем посте).1
8. Указать нынешний суточный калораж (сколько калорий вы сейчас потребляете в сутки).1400-1600
9. Указать время (дни), за которое вы хотели бы достичь идеального веса. 2 месяца

Оль я тоже хочу что бы ты мне помогла и составила рацион
1 Возраст 24
2 Ваш нынешний вес 60,7
3 Вес к которому стремлюсь 57
4 Указать ваш коэффициэнт физ.активности 1,3
5 Указать вашу степень трудовой активности 1
6 Указать степень досуга 1
7 Указать коэффициэнт энерг обмена- 2 степень
8 Указать нынешний суточный калораж 1300-1400ккал
9 Указать время (дни) за каторые вы хотели бы достич идеал. веса 50 дней

Спасибо заранее и я не поняла про коэф.енерг.обмена

yagodka_78
Минимально допустимый суточный расход калорий: 1448 ккал.
Для достижения веса в 79 кг с 73 кг за 2 месяца (60 дней) тебе можно потреблять 2308 ккал ежедневно. Но, т.к. ты сейчас питаешься на 1400-1600 ккал (если учитывать, что это будет постоянный калораж, без срывов), то эти 6 кг ты должна сбросить за 30 дней.


какой рацион? питания?

почитай тут

Спасибки Ольчик!
С таким калоражем жить вполне можно! И чего я каждый раз сомневаюсь выходить мне за рамки 1500 или нет, тут вообще ты мне "разрешила" минималку, почти 1500 ккал!

Ой неправильно написала,я хотела что бы ты мне посчитала сколько я ккал должна в сутки потреблять чтобы за 50 дней сбросить 4 кг.
аАпро енергообмен я прочла у меня 2 степень.

yagodka_78, ну, эти почти 1500 ккал это же на основной обмен, т.е. без всяких нагрузок, без учета энергии на переваривание пищи и проч. Ну, если тебе не тяжело быть на 1400-1600, то и хорошо, а, если в тягость, лучше чуточку увеличь калораж. Эти 2308 ккал указаны уже с учетом желаемого веса, а не нынешнего, поэтому можешь смело качаться в пределах 1400-2300

sincere
Минимально допустимый суточный расход калорий: 1231 ккал.
Для достижения веса в 57 кг с 60,7 кг за 50 дней тебе можно потреблять 2612 ккал ежедневно. Но, т.к. ты сейчас питаешься на 1300-1400 ккал, то эти 3,7 кг ты можешь сбросить за 23 дня.

Спасибо Solar большое Урря я могу есть на 2600,даже не вериться
Но я все равно постараюсь поменьше есть что бы побыстрее сбросить

Solar,а как определить верхнюю и нижнюю границу ккалор. что бы не набирать в весе ,а продолжать худеть?
Хочу попробовать по нижней и верхней границе устроить себе качели,но без профессиональной помощи боюсь напортачу

Solar,Ой,а можно мне тоже расчитать пожалуйста,я совсем запуталась.

Помоги пожалуйста рассчитать а то я что-то висну
1-26
2-85
3-60
4-1,1
5-1-я
6-1-я
7-1,0
8-1800 примерно когда как сейчас начала сокращать
9- хотелось бы за месяц

или хотя б максимально сколько можно за это время сбросить без сильного вреда для отганизма