спасибо за информацию

Считаю калории (второй день), в рассчитанный коридор по калоражу попадаю, а по БЖУ - нет: перебираю жиров (ну, это понятно, за счет чего сокращать), с белком тоже более-менее понятно -минимальная норма набирается, рекомендованный коридор - нет, но я из белковых продуктов мало что люблю. Всегда считала, что больше ем углеводной пищи, но по факту получается, что углеводов в 2 и более раза меньше, чем рекомендовано. В связи с этим вопрос: за счет чего лучше набирать рекомендованное количество углеводов(понятно же, что не за счет макарон и картошки:))? Заранее спасибо и прошу прощения, если не туда адресовала вопрос - на форуме новичок.

Девченки, подскажите! Столько сайтов посетила и везде разные предложения по поводу определения количества ккал на день, чтобы похудеть. Мне 26 лет, рост 171 вес 83, не рожала. Заранее спасибо!

На первой страничке данной темы приведены несколько вариантов подсчета суточной нормы ккал в день. Здесь у нас нет строгого ограничения по ккал, но общепринятый минимум (здоровый во всех смыслах) это 1200.

Как вариант предлагаю завести дневник и посчитать сколько ты ешь "как обычно". Потом постепенно снижай свой рацион до количества ккал, при которых ты сможешь терять вес (без экстрима). + учитывай физические нагрузки)))

Привет всем! Хочу начать считать калории.. Вес 68 кг, рост 169 см.. Желаемый вес - 57 кг.. Не совсем поняла как рассчитать основной объем и коридор похудения.. Помогите пожалуйста:) заранее благодарю!

Snake

ну а вобще на твой вес и рост 1200 ккал бери - не ошибёшься.

Мучаюсь вопросом-не начать-ли мне "сначала", с подсчёта коридора калорийности" ( начала стройнеть раньше,чем "попала" на сайт..., потреблением калорий в районе 800), почитала информацию на сайте - "довела" калорийность до 900(в среднем)...стараюсь съедать побольше,но без сладкого и печёного- не удаётся довести калораж до 1200. Боюсь замедления метаболизма. Я- на распутье: продолжать питаться, как до сего дня, либо пересмотреть - пересчитать калораж...

миланья
Пересчитать и начать с маятника. туда сюда калории мотать и так дойдёшь до нужного коридора.
900 это мало. ооочень мало.

Как расчитать белки жиры и углеводы

Известно что: 1 грамм белка даёт нам 4 ккал.

1 грамм углеводов тоже 4 ккал.
1 грамм алкоголя даёт 7 ккал.
1 грамм жира даёт нам 9 ккал.

Сколько организму нужно беллков

Формула для расчёта - 1,2 умножить на кг вашего тела = количество белка в грамма которое необходимо употребить за сутки. Пример: У меня 80 кг я умножаю 80 на 1,2 = 96 (это количество грамм мне надо съедать в сутки). Теперь что бы рассчитать сколько это калорий мы умножаем полученную сумму на 4, то есть 96 умножаем на 4 = 384 ккал.

Сколько организму нужно жиров

формула для расчёта суточной потребности жира - 0,5 умножить на Ваш вес = суточная потребность жира. Пример: всё те же мои 80 кг умножаем на 0,5 = 40 грамм в день, теперь рассчитываем сколько же это будет в калориях. 40 умножаем на 9 = 360 ккал.

Так как это очень много то нам нужно сократить приём жира до 30 грамм в сутки. Это 270 ккал.

Сколько организму нужно углеводов

формула для расчёта суточной потребности углеводов нет. Точнее она расчитывается из оставшихся ккал, а мы знаем что нам что-бы похудеть надо съедать не более 1200-1400 ккал в день. Так вот исходя из всего вышеперечисленного и зная что 1 грамм углеводов равен 4 ккал то мы высчитываем что нам надо съесть примерно 131 грамм углеводов. Пример: мы берём сумму в ккал белков у нас это сумма была 384 прибавляем сумму жиров 270 получается 654 ккал, что бы нам добрать до 1200 ккал отнимает от 1200-654=546 ккал у нас не хватает. То есть в граммах это будет 546 разделить на 4 = 136,5 грамм углеводов нам надо съесть.

Когда вес изменяется необходимо снова пересчитывать суточную потребность в Белках жирах и углеводах согласно приведённым формулам.

А если больше худеть не надо, можно просто для каждого дня считать калорийность так : весХ0,9Х24 плюс физ активность? Допустим побегала - прошлась на работу с работы в общей сложности на 500 ккал и могу их прибавить к 1200, и это будет верхняя планка дневного рациона?

Petrovaup
если больше худеть ненадо то сидим на основном обмене и плюсуем затраты на физическую активность.

Спасибо поняла. А разгрузочный день раз в неделю нужен обязательно?

нет. по желанию. есть ощущение что хочется отдохнуть , то можно делать, нет ну и не надо. Но тем не менее не рекомендую сидеть на строго одной калорийности а все же гулять туда сюда изменяя рацион и содержание калорий.

Поняла. Чтобы не подпитывать "чувство лишения пищевой радости":)

не только, но и с физиологической точки зрения в организме запускается режим компенсации, и при допущении еды пытается запасти больше, чем мог бы.