Вот и настал долгожданный день первой тренировки. Вы наверняка подготовились к нему основательно: куплен абонемент в фитнес-клуб, новенькая спортивная форма дожидается своего часа в спортивной сумке, настроение отличное! На радостях вы спешите поздравить себя с этим важным днем кусочком тортика и чашечкой ароматного кофе – ведь до тренировки осталось всего пара часов.
Советуем отложить празднование на некоторое время и вот почему.
Как вы, наверное, уже догадались занятия спортом – это не просто набор упражнений, который вы выполняете 3 раза в неделю, это стиль жизни. Он несколько отличается от того, к которому вы привыкли, и чтобы добиться желаемых результатов вам придется немного пересмотреть свои привычки.
Здоровый образ жизни, как известно, предполагает оптимальные физические нагрузки, полноценный отдых, отказ от вредных привычек и правильное питание. На последнем хочется остановиться особо.
Под сбалансированным питанием подразумеваются качественные свежие продукты, режим приема пищи, а также определенные нормы белков, жиров и углеводов, поступающих в организм. Это общие правила, но для спортсменов существуют своя специфика, которая зависит от вида с нагрузок.
Как известно, несмотря на разные конечные цели, пауэрлифтинг и бодибилдинг объединяет необходимость наращивания мышечной массы. Что же нужно есть, чтобы ваши усилия не прошли впустую?
Примерно за два часа до тренировки рекомендуется съесть некоторое количество углеводной и белковой пищи, обеспечивающей организм энергией и питающей мышцы. За полчаса неплохо выпить белковый напиток, основанный на молочной сыворотке. Спортсмены также регулярно принимают перед тренировками препараты, улучшающие кровоток и другие специальные пищевые добавки.
Сразу после тренировки нужно не медля доставить в организм белок. Дело в том, что в течение некоторого времени после напряженных занятий организм способен усваивать белки во много раз быстрее, чем обычно. Белок при этом идет полностью в мышцы. Если ваш желудок отказывается принимать пищу в это время, вы можете получить необходимое из того же протеинового напитка.
Через полтора часа вам, скорее всего, захочется, есть, и тут вы можете полностью насладиться трапезой. Выбирайте продукты со средним или низким содержанием углеводов и обязательно включите в рацион большую порцию продуктов с высоким содержанием белка.
Фитнес. Этот вид тренировок позволяет спортсменам, как нарастить мышцы, так и убрать лишний жир, и питание в день занятий зависит от того, какую цель вы выбрали. Если ваши усилия направлены на увеличение мышечной массы, то схема приема пищи будет во многом похожа на описанную выше.
До тренировки рекомендуется обеспечить организм белковой и углеводной пищей, причем что-то объемное лучше съесть за пару часов до тренировки. Минут за тридцать хорошо подкрепиться небольшим количеством каши или творога. Белковый напиток в этом случае тоже не будет лишним. Чтобы обеспечить тело энергией можно выпить чашку черного кофе без сахара или стакан зеленого чая.
Во время тренировки нельзя забывать о питье. Это может быть вода, свежевыжатый сок или специальный напиток.
Сразу после тренировок вас снова выручит протеиновый коктейль, а в первые полчаса следует съесть что-нибудь высокоуглеводное. Здесь любители покушать могут ни в чем себе не отказывать: пойдут на пользу сладкое варенье с белым хлебом, любимая картошка, рис, макароны, а также фрукты и овощи.
Если же ваша основная цель – избавиться от лишнего жира, то схема будет совсем другой. За пять часов до тренировки вы можете съесть углеводы и немного жиров. Ни какого белка! В течение трех часов до и после занятия есть нельзя вообще. Пить вы заканчиваете за 30 минут до начала тренировки и начинаете не раньше чем через час после окончания. Сложно? Зато какие результаты!
Такие же рекомендации подходят и тем, кто решил заниматься аэробикой, за исключением кофе, который пить нельзя. Помните? Здесь главное – здоровье.
Шейпинг предполагает особую систему питания, которую следует изучить очень внимательно, если вы выбрали этот вид спорта. Отметим только, что в день тренировок поесть можно часа за три, исключая жирную пищу. За час можно съесть, например, яблоко или выпить стакан сока. Через час после занятий допускается небольшая порция углеводов или стакан специального углеводного напитка. В день тренировки после занятий вообще желательно исключить из рациона белки. И еще один важный момент: на занятиях шейпингом пить не рекомендуется.
Ну вот, теперь вы знаете, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы и силы были, и результат радовал, так что, можете смело отправляться в спортзал. Если вы все будете делать правильно, приятные изменения не заставят себя ждать. Удачи!

Столько уже информации перерыла..! Пришла к выводу: хочеш похудей - меньше ешь! При тренировках очень важно следить за питанием. При потреблении большого количества калорий набирается мышечная масса, но не сжигается жир. При дефиците калорий - сжигается жир! Т.е. надо контролировать потребление пищи , особенно когда вы тренируетесь. Т.к. при активных физических нагрузках аппетит повышается(сужу по себе)..

Это не имеет значение.
Имеет значение то, сколько энергии потребляется и сколько траться.

А вопрос разве был в том что есть перед спорт залом?

Если вопрос о питании вокруг тренинга, то есть надо за два часа до начала тренировки или натощак.
После любого тренинга есть по возможности сразу.

хотим похудеть - едим после трени белковую пищу; хотим набрать мышцы- едим белково-углеводную пищу. Хотим быстро похудеть - не едим 2 часа после трени.

Не есть после тренинга 2 часа это бессмысленное действие.
После любого тренинга надо есть полноценно и желательно по возможности как можно раньше после окончания тренинга.

Вот и меня интересует вопрос как правильно питаться до и после тренировки чтобы убрать лишний жир и подтянуть тело.

sincere, для того чтобы уменьшить жир тела, нужно чтобы количество ккал поступающих с пищей было меньше, чем те что тратятся телом.
Питаться до тренинга надо за два часа до начала или натощак, чтобы пищеварение не мешало тренингу.
После есть надо по возможности сразу.
Каждый прием пищи надо делать полноценным по бжу.

Ну у меня и так судя по статистике моего дневника дефицит калорий около 30%

sincere, показателем дефицита является снижение веса тела.
Если нет снижения, значит нет и дефицита (имеется ввиду период двух трех недель).
Само по себе питание вокруг тренинга на этот процесс не влияет.

как выяснилось мной , немного овсяной каши за 2-1,5 до трени или 1 банан, отличная тема для ударной тренировки. есть силы и желудок уже не полон, быстрые угли довольно быстро проваливаются дальше, а энергия на работу есть.
после тренировки надо бы выпить либо протеин либо съесть что-то белковое для восстановления мышц, дабы они не горели а наоборот укреплялись.
как некоторые рекомендуют не есть после тренировки 2 часа

Если вы хорошо потренировались и не поели после трени в течение 1-2 х часов, то мышцы начинают гореть и тогда нафига была тренировка? Ведь важно не только калории сжечь но и набрать массу мышечную, которая позволяет телу быть подтянутым красивым и здоровым и при этом все знают что мышцы помогают лучше жечь жир. т.о. у худой коровы обмен веществ медленее чем у подтянутой девушки.

. - важное замечание. А то щас Марина как побежит урезать рацион до анарексичных АВС

А пить?30 мин до тренировки и час после это нормально?У меня активная тренировка «Сжигай жир, ускоряй метаболизм» от Джиллиан Майклс пить хочется страшно Я "засохну" за 2,5 часа)))

Пить можно и нужно всегда, не зависимо от тренинга и еды.
Ждать ничего не нужно.

Хочу попробовать кетодиету в сочетании с тренировками. Без углеводов, конечно, тяжело, особенно с непривычки, как говорят. Но результаты обещают быть впечатляющими...

По сути не имеет значения какая диета, для похудания например, важно иметь дефицит по ккал.
А вот для тренинга имеет значение, нет смысла загонять угли в ноль, при том что углеводы это эффективный источник энергии.