Девочки, а чем можно заняться (из фитнеса) в домашних условиях. Может быть посоветуете диск какой купить или что-нибудь скачать. Дома у меня есть скакалка, диск "Здоровье" и халахуп (он мне не нравится - от него синяки), но все это как-то безсистемно. Хочется какой-нибудь комплекс.

Можно министпппер попробовать. Если точно заниматься будешь. Это кардиотренажёр. Очень хорошо с ним под любимую музыку шагать. Я с гантельками и в наушниках на нём занималась. Единственно постукивает неприятно, соседям бы не мешать. Но заводит - как встал да как пошёл, уже не отвертишься. И стоит недорого и убрать можно под кровать. 15-20 минут в день как разминка уже очень хорошо ускоряет обмен веществ, разогревает и подготавливает тело для дальнейших физнагрузок.

И ещё можно на YouTube


например

Обычные приседания-отжимания,качать пресс.Всё можно делать дома

Есть видео уроки от кармен Электры,не сложные и очень эфективные,тренируеться все тело+гибкость,растяжка и уменьшение обьемов тела.
У меня есть видео в контакте.
Кстати насчет приседаний,отжиманий и пресса то прямо в точку,я когда не ленюсь и делаю то быстро результат вижу,особенно живот убираеться хорошо!

Тренировка на память
Уверена, что многие из вас слышали такое понятие, как мышечная память. Для нашего тела это довольно-таки обычное явление. Но использовать эту память можно не только для выполнения ежедневных функций, но и для того, чтобы тело быстро возвращалось в форму после некоторого застоя.


Для этого необходимо бросать себе вызов. Каждый повтор должен стать таким вызовом, каждое увеличение нагрузки должно заставить ваши мышцы работать, а упражнения на разные группы мышц сделают тренировку не скучной. Количество повторов зависит от веса утяжелителей и от вашей подготовки.

Даже занимаясь с минимальными весами, последний повтор должен приходиться на второе и последнее дыхание.

Старайтесь включать в тренировку разнообразные упражнения, так вы интенсивнее будете наращивать мышечную массу, уменьшая тем самым ту часть мышц, которая с возрастом или из-за малоподвижного образа жизни становится неэластичной и, с позволения сказать, дряхлой.

Если вы хотите развить мышечную память, выполнять упражнения необходимо 3 раза в неделю, причем, дни не должны идти подряд. Для успешной тренировки вам необходимо приготовить три вида утяжелителей. С небольшой массой, со средней и тяжелые.

В первый день вам необходимо тренироваться с небольшим весом, выполняя все упражнения в два подхода по 10-12 раз. Второй день: 3 подхода по 8 – 10 раз, со средними весами. Третий день: 4 подхода по 4 – 6 раз с тяжелыми весами.

Упражнение 1. Сядьте на пол, колени согните, в руки возьмите гантель. Согните локти, гантель должна оказаться точно напротив груди. Оторвите стопы от пола, скрестите лодыжки и отклонитесь назад на 45 градусов. Поверните корпус вправо и опустите гантель вниз, не касайтесь пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это будет раз. Количество повторов зависит от того, с каким весом вы работаете. Данное упражнение хорошо развивает выносливость, учит контролировать свое тело.

Упражнение 2. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, поднимите назад правую ногу, не отрывая пальцы ног от пола. Согните локти под углом 90 градусов, при этом руки параллельны туловищу. Наклоните корпус слегка вперед, а руки выпрямите назад. Одновременно с этим согните правую ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте сначала половину повторов для одной ноги, потом для другой, и снова повторите.


Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, в правую руку возьмите гантель, а левую руку поставьте на бедро. Сделайте глубокий шаг правой ногой в левую сторону, ноги как будто стоят крест-накрест. Сгибайте правое колено до тех пор, пока ваше левое бедро не будет параллельно полу. Одновременно со сгибанием коленей поднимите правую руку перед собой до уровня плеча. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение хорошо тем, что задействуются мышцы, которые редко участвуют в упражнениях.


Упражнение 4. Ноги широко расставьте. В руки возьмите гантель. И поднимите ее до уровня груди. На вдохе, оторвите правую ногу от пола и поднимите ее до уровня бедра, корпус наклоните влево. Затем опустите правую ногу и глубоко присядьте, не отрывая стоп от пола. Это раз. В общем, упражнение напоминает действия борцов сумо.


Упражнение 5. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы врозь. Возьмите в руки гантели. Сделайте широкий шаг в сторону. А руки поднимите в стороны и согните в локтях. Вернитесь в исходное положение. И проделайте в другую сторону. Это будет раз. Ну а дальше смотрите, в какой день занимаетесь, столько повторов и делаете.

Вот такие нехитрые упражнения помогут привести тело в порядок.

12 упражнений для попы

[ссылка удалена модератором]

Я уже года два занимаюсь исключительно дома. Раньше посещала навороченный зал, но меня постепенно вымотали ранние подъемы в шесть утра и получасовые пробежки по гололеду-снегу-вьюге до клуба (а особенно потом, после сауны и душа, из клуба на работу).
Стала заниматься дома и не пожалела.
Из любимого, что могу рекомендовать чистосердечно, людям с некоторым уровнем подготовки:
1) Бодирок (Bodyrock.tv), ссылку не даю, потому что не уверена, что приветствуются ссылки на другие ресурсы, в поисковике можно набрать хоть русскими, хоть латиницей.
Тренировки все время обновляются, занимают от 10 до 20 минут (очень редко 25-30), чрезвычайно энергозатратны и супер-эффективны;
2) Джиллиан Майклз - любой комплекс, у нее куча программ на торрентах, в рутубе, на яндекс и майл-видео и т.п. Эффективные и нескучные силовые и кардио-тренировки, в основном - интервальные.
Не так давно вышла новая программа "Body Revolution" - тренировки на 90 дней. Понравились очень.
3) Для очень хорошего уровня подготовки - Insanity. Тоже есть на торрентах.
4) И от души рекомендую людям с грушевидным типом телосложения и с проблемой "ниже пояса" то, что я делаю сейчас, - программа "Метаморфозы" с Трайси Андерсон. Тренировки на 90 дней, 6 тренировочных дней в неделю/один выходной, каждые 10 дней - смена тренировки, 30 минут силовая и 30 минут аэробика. Килограммы и сантиметры отлетают на глазах.

ссылки по делу можно, явно спамерские ссылки низя

Ищу для себя программу поделитесь у кого какие результаты за прошедшее время?

С неделю тренировалась по программе Джилиан Майклс "Ускоряем метаболизм", мышцы приятно болели и даже появились первые результаты, но после недели занятий почему то стала дыхалка сильно подводить, начала прям задыхаться (не курю), ну и бросила занятия, щас вот думаю что то попроще начать, подскажите что нибудь с упором на животик и внутреннюю сторону бедра, там куча лишних сантиметров

kse8797
на внутрненнею сторону разводить ноги из разных положений. на спине, разводя с резинкой. Стоя держась за стул, У Синди Кроуфорд отличный комплекс есть на ноги и на пресс. Поищи.

а по сколько минут занимались?

50 минут

спасибо) попробуем