Филе куриное вареное или рыбка консервированная (тунец, скумбрия) с салатом, иногда творог обезжиренный))

а что в рыбке консервированной мало каллорий? я как то никогда в их сторону не смотрела даже

Кефир, ряженка, йогурт - это если поздно прихожу домой и практически сразу ложить спать.

Если времени перед сном побольше - салат из овощей, какие есть дома; зимой - тушеная замороженная смесь овощей. Можно добавить кусочек сыра, или чуточку очищенных семечек, или кунжута.

В выходные, или, когда хочется себя побаловать вкусненьким, могу заказать к ужину суши.

Ксения56 пишет:

а что в рыбке консервированной мало каллорий? я как то никогда в их сторону не смотрела даже

 Вот например                                                           Б                         Ж                    У                 Вода           Ккал/100гр

Старайся кушать так, что бы углеводы были только с утра, в обед и на ужин старайся есть белок, то есть мясо, творг, рыба, молочные продукты... Главное правило: ешь либо мясо с салатиком, либо гарнир(каши, макароны грубого помола) с салатом. Никогда не ешь мясо с гарниром вместе.

И я тебя умоляю, если ты хочешь похудеть, прекрати есть всякую гадость, а именно: майонез, вареники, сосиски, масло, блины и картошку,.... (молчу уже за наличие конфеток и вафелек).  Как видишь это практически все , что есть у тебя в рационе, ЭТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ!!!

Старайся кушать овощи, фрукты, овсянку по утрам, филе куриное вареное, рыбу белую...Этими продуктами ты будешь насыщаться, тебе не будет хотеться кушать.

Думаю со мной многие согласятся)))

Мне тоже по началу было тяжело, я жутко любила все эти продукты, в особенности майонез, добавляла его везде и всюду, в макароны, в картошку, к сосискам, к мясу, просто ела с ним хлеб....Поверь , я на собственном примере убедилась, что если не есть все это, то можно похудеть без особых усилий......

Со временем организм привыкает ко всему) и он тебе только спасибо скажет, если ты возьмешь себя в руки)

Если что, обращайся за советами, может чем смогу помочь)

И к примеру, ты съела конфетку "ух ты" калорийностью 104 ккалории, вместо нее ты могла бы съесть миску салата, задумайся, чем бы ты наелась???!!! Своей конфеткой или салатом, который весь в тебя даже не влез бы)))

Мне когда хочется съесть конфетку, всегда представляю что эта конфетка -   +сантиметр к талии, это меня останавливает!!!

Попробуй и у тебя все получится!!!)