Сегодня 15 февраля, я твёрдо решила меняться, не забыв перед решением плотно поужинать)))
Итак, рост 178, вес 83; стремлюсь к 70.
Никаких жесткачей, попробую считать калории, по утрам бодифлекс, по вечерам йога.
Заметки
Правильное решение.
00 15 февраля 2014, 23:21 | Комментарии: 4
Правильное решение.https://dietadiary.com/blog/97531/104223
Дневник питания
2 марта 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1614.00 | 47.93 | 24.06 | 52.73 | 583.86 | 1325.97 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:12 | Вода | 400.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 400.00 | 0.00 | |
| 10:12 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| 10:12 | Овсянка с сухофруктами | 110.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 129.03 | |
| 10:13 | Сливки 10% | 10.00 | 0.31 | 1.00 | 0.40 | 0.00 | 11.80 | |
| 10:38 | Фундук | 10.00 | 1.66 | 6.69 | 0.99 | 0.48 | 70.40 | |
| 11:13 | ребра говяжьи | 170.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 425.00 | |
| 11:21 | капуста тушен | 170.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 147.90 | |
| Итого | 877.00 | 2.95 | 8.81 | 1.42 | 400.48 | 798.27 | ||
| Обед | ||||||||
| 15:00 | Кофе молотый Арабика | 14.00 | 1.96 | 2.24 | 0.06 | 0.00 | 28.28 | |
| 15:00 | Сахар | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.98 | 0.00 | 39.80 | |
| 15:00 | Сливки 10% | 20.00 | 0.62 | 2.00 | 0.80 | 0.00 | 23.60 | |
| 17:03 | Сливки 10% | 10.00 | 0.31 | 1.00 | 0.40 | 0.00 | 11.80 | |
| 17:03 | Яблоки | 212.00 | 0.85 | 0.00 | 23.96 | 183.38 | 97.52 | |
| 17:03 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| 17:04 | творог нежирный | 100.00 | 18.00 | 0.00 | 1.80 | 0.00 | 88.00 | |
| 17:41 | закваска 2,5 | 350.00 | 9.80 | 8.75 | 14.00 | 0.00 | 171.50 | |
| Итого | 723.00 | 32.52 | 15.11 | 51.03 | 183.38 | 474.64 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:54 | Изолят протеина | 14.00 | 12.46 | 0.14 | 0.28 | 0.00 | 53.06 | |
| Итого | 14.00 | 12.46 | 0.14 | 0.28 | 0.00 | 53.06 | ||
28 февраля 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1287.00 | 52.65 | 37.35 | 46.01 | 264.97 | 1380.15 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:00 | Грецкий орех | 8.00 | 1.10 | 4.90 | 0.82 | 0.40 | 51.84 | |
| 07:00 | Фундук | 6.00 | 1.00 | 4.01 | 0.59 | 0.29 | 42.24 | |
| 07:00 | Овсянка с сухофруктами | 170.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 199.41 | |
| 07:00 | Мёд | 9.00 | 0.07 | 0.00 | 7.23 | 0.00 | 28.26 | |
| 08:00 | Кофе молотый Арабика | 14.00 | 1.96 | 2.24 | 0.06 | 0.00 | 28.28 | |
| 08:00 | Сахар | 3.00 | 0.00 | 0.00 | 2.99 | 0.00 | 11.94 | |
| 08:00 | Сливки 10% | 20.00 | 0.62 | 2.00 | 0.80 | 0.00 | 23.60 | |
| Итого | 230.00 | 4.75 | 13.15 | 12.49 | 0.69 | 385.57 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Яблоки | 88.00 | 0.35 | 0.00 | 9.94 | 76.12 | 40.48 | |
| Итого | 88.00 | 0.35 | 0.00 | 9.94 | 76.12 | 40.48 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Капуста квашеная | 140.00 | 0.00 | 0.00 | 3.08 | 133.00 | 26.60 | |
| 13:00 | Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" | 5.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 0.00 | 44.95 | |
| 13:00 | лосось в фоль | 140.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 246.40 | |
| 13:00 | Укроп | 18.00 | 0.61 | 0.20 | 1.30 | 15.30 | 7.74 | |
| 13:00 | рис | 180.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 185.40 | |
| 13:00 | Лук репчатый | 16.00 | 0.27 | 0.02 | 1.52 | 13.76 | 6.88 | |
| 15:00 | хлеб из пророщеных зерен | 18.00 | 1.28 | 1.41 | 4.78 | 0.00 | 36.07 | |
| 15:00 | Сыр моцарелла | 52.00 | 13.52 | 11.28 | 0.52 | 0.00 | 157.56 | |
| Итого | 569.00 | 15.68 | 17.90 | 11.20 | 162.06 | 711.60 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Яйцо белок | 30.00 | 3.27 | 0.05 | 0.22 | 26.10 | 14.40 | |
| Итого | 30.00 | 3.27 | 0.05 | 0.22 | 26.10 | 14.40 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:40 | творог нежирный | 120.00 | 21.60 | 0.00 | 2.16 | 0.00 | 105.60 | |
| 18:43 | закваска 2,5 | 250.00 | 7.00 | 6.25 | 10.00 | 0.00 | 122.50 | |
| Итого | 370.00 | 28.60 | 6.25 | 12.16 | 0.00 | 228.10 | ||
27 февраля 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1193.00 | 39.14 | 37.21 | 70.77 | 481.44 | 1368.50 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:00 | Овсянка с сухофруктами | 150.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 175.95 | |
| 07:00 | Фундук | 5.00 | 0.83 | 3.35 | 0.50 | 0.24 | 35.20 | |
| 07:00 | Мёд | 9.00 | 0.07 | 0.00 | 7.23 | 0.00 | 28.26 | |
| 07:00 | Грецкий орех | 10.00 | 1.38 | 6.13 | 1.02 | 0.50 | 64.80 | |
| 08:30 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| 08:30 | Сливки 10% | 10.00 | 0.31 | 1.00 | 0.40 | 0.00 | 11.80 | |
| Итого | 191.00 | 3.57 | 11.60 | 9.18 | 0.74 | 330.15 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Яблоки | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | |
| Итого | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 22.60 | 173.00 | 92.00 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:30 | рис | 170.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 175.10 | |
| 13:30 | Капуста белокочанная | 105.00 | 1.89 | 0.00 | 5.67 | 94.50 | 29.40 | |
| 13:30 | Петрушка свежая | 20.00 | 0.59 | 0.16 | 1.27 | 17.40 | 7.20 | |
| 13:30 | Маслины без косточки Bonduelle | 35.00 | 0.29 | 3.74 | 2.19 | 0.00 | 40.25 | |
| 13:30 | лосось в фоль | 140.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 246.40 | |
| 13:30 | шоколад 70% какао | 16.00 | 1.15 | 7.39 | 6.06 | 0.00 | 96.16 | |
| Итого | 486.00 | 3.92 | 11.29 | 15.19 | 111.90 | 594.51 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Сыр моцарелла | 56.00 | 14.56 | 12.15 | 0.56 | 0.00 | 169.68 | |
| 16:00 | хлеб из пророщеных зерен | 26.00 | 1.85 | 2.03 | 6.90 | 0.00 | 52.10 | |
| 17:00 | Грейпфрут | 220.00 | 1.98 | 0.00 | 16.06 | 195.80 | 77.00 | |
| Итого | 302.00 | 18.39 | 14.18 | 23.52 | 195.80 | 298.78 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:00 | Изолят протеина | 14.00 | 12.46 | 0.14 | 0.28 | 0.00 | 53.06 | |
| Итого | 14.00 | 12.46 | 0.14 | 0.28 | 0.00 | 53.06 | ||
26 февраля 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1305.00 | 120.22 | 51.57 | 68.13 | 435.03 | 1270.60 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:00 | Сыр моцарелла | 74.00 | 19.24 | 16.06 | 0.74 | 0.00 | 224.22 | |
| 07:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 48.00 | 6.01 | 4.75 | 0.36 | 36.00 | 68.16 | |
| 07:00 | хлеб из пророщеных зерен | 20.00 | 1.43 | 1.56 | 5.31 | 0.00 | 40.08 | |
| 07:00 | Кефир 2,5% | 310.00 | 8.99 | 7.75 | 12.09 | 0.00 | 164.30 | |
| 09:00 | Сливки 10% | 10.00 | 0.31 | 1.00 | 0.40 | 0.00 | 11.80 | |
| 09:00 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| Итого | 469.00 | 36.96 | 32.24 | 18.93 | 36.00 | 522.70 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 11:00 | Яблоки | 190.00 | 0.76 | 0.00 | 21.47 | 164.35 | 87.40 | |
| 11:00 | шоколад 70% какао | 16.00 | 1.15 | 7.39 | 6.06 | 0.00 | 96.16 | |
| Итого | 206.00 | 1.91 | 7.39 | 27.53 | 164.35 | 183.56 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:30 | перловая каша | 104.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 90.48 | |
| 13:30 | Петрушка свежая | 14.00 | 0.42 | 0.11 | 0.89 | 12.18 | 5.04 | |
| 13:30 | Маслины без косточки Bonduelle | 24.00 | 0.20 | 2.56 | 1.50 | 0.00 | 27.60 | |
| 13:30 | куриное филе отварное | 226.00 | 67.80 | 9.15 | 0.79 | 0.00 | 308.24 | |
| Итого | 368.00 | 68.42 | 11.82 | 3.18 | 12.18 | 431.36 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Грейпфрут | 250.00 | 2.25 | 0.00 | 18.25 | 222.50 | 87.50 | |
| Итого | 250.00 | 2.25 | 0.00 | 18.25 | 222.50 | 87.50 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:30 | Изолят протеина | 12.00 | 10.68 | 0.12 | 0.24 | 0.00 | 45.48 | |
| Итого | 12.00 | 10.68 | 0.12 | 0.24 | 0.00 | 45.48 | ||
25 февраля 2014
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1419.00 | 52.11 | 39.75 | 62.43 | 285.67 | 1314.51 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:00 | Грецкий орех | 6.00 | 0.83 | 3.68 | 0.61 | 0.30 | 38.88 | |
| 07:00 | Мёд | 7.00 | 0.06 | 0.00 | 5.62 | 0.00 | 21.98 | |
| 07:00 | Овсянка с сухофруктами | 106.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 124.34 | |
| 07:00 | Фундук | 6.00 | 1.00 | 4.01 | 0.59 | 0.29 | 42.24 | |
| Итого | 125.00 | 1.89 | 7.69 | 6.82 | 0.59 | 227.44 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:00 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| Итого | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 10:00 | Кофе молотый Арабика | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | |
| Итого | 7.00 | 0.98 | 1.12 | 0.03 | 0.00 | 14.14 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:05 | Сливки 10% | 10.00 | 0.31 | 1.00 | 0.40 | 0.00 | 11.80 | |
| 11:00 | Яблоки | 180.00 | 0.72 | 0.00 | 20.34 | 155.70 | 82.80 | |
| Итого | 190.00 | 1.03 | 1.00 | 20.74 | 155.70 | 94.60 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:30 | Лук репчатый | 12.00 | 0.20 | 0.01 | 1.14 | 10.32 | 5.16 | |
| 12:30 | толстолоб в фольге | 170.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 187.00 | |
| 12:30 | перловая каша | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 174.00 | |
| 12:30 | Петрушка свежая | 8.00 | 0.24 | 0.06 | 0.51 | 6.96 | 2.88 | |
| 12:30 | Капуста квашеная | 118.00 | 0.00 | 0.00 | 2.60 | 112.10 | 22.42 | |
| 12:30 | Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" | 5.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 0.00 | 44.95 | |
| Итого | 513.00 | 0.44 | 5.06 | 4.25 | 129.38 | 436.41 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Сыр моцарелла | 54.00 | 14.04 | 11.72 | 0.54 | 0.00 | 163.62 | |
| 16:00 | хлеб из пророщеных зерен | 50.00 | 3.57 | 3.91 | 13.27 | 0.00 | 100.20 | |
| Итого | 104.00 | 17.61 | 15.63 | 13.81 | 0.00 | 263.82 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:21 | творог нежирный | 110.00 | 19.80 | 0.00 | 1.98 | 0.00 | 96.80 | |
| 19:24 | закваска 2,5 | 370.00 | 10.36 | 9.25 | 14.80 | 0.00 | 181.30 | |
| Итого | 480.00 | 30.16 | 9.25 | 16.78 | 0.00 | 278.10 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Milia
Я периодически им занимаюсь, эфект безусловно есть, но быстро надоедает. Занимаюсь ровно по 15-20 мин утром, не больше. Упражнения делаю все 10 по книжке Грир Чайлдерс.
15 февраля 2014, 00:59
Milia
А вы много времени уделяете бодифлексу?
15 февраля 2014, 01:09
Milia
А почему кошку не делаете, вроде очень легкое упражнение. Я не люблю Сейко, но делаю через силу. А 2 раза в день - это круто!!! Моя проблема в том, что мне бодифлекс надоедает через пару месяцев занятий, я бросаю конечно, но...через определенное время возвращаюсь к нему, не столько из-за какого то эфекта в похудении, сколько в эфекте дисциплины и порядка с самого утра: если мне утром предстоит бодифлекс (или бег - это еще рано) я никогда вечером не наемся (читай- нажрусь перед сном), потому что утром с полным желудком занятия невозможны, а значит день обжираловки без движений гарантирован.
А еще у меня проблемы с мотивацией....но это уже совсем другая история. А как ваши дела в похудении?
16 февраля 2014, 11:40
Milia
А мне очень легко дается оттягивание ноги назад, да уж у всех по-разному. Я, к слову, сегодня бодифлекс не сделала утром(((, сделала вид, что спать хочется и на полчаса пзже встала, правда, вечером 50 мин йоги отработала честно.
17 февраля 2014, 21:45