И снова ,здравствуйте !))
Приветствую всех худеющих ! 
Последние пару лет дневником не занималась , да и собой особо тоже . Жизнь вносит свои коррективы и я была занята продажей и покупкой жилья , работой , и между всеми этими занятиями, успевать отдыхать и выбираться к морю)) Весом не озадачивалась и даже к нему привыкла .... При росте 180 , вес колеблется от 100-114 кг последние два года . Но вот теперь все стабилизировалась , и пора занятся собой и в плане похудения, и в плане здоровья. Абонемент в зал куплен , сауна и хамам в нем присутствует (жаль нет бассейна) , но в принципе есть море , и оно еще 18 градусов , для меня норм. А главное я переехала в свою любимую Турцию , где фрукты и овощи стоят копейки по сравнению с Россией , и ассортимет всего этого огромен и сельский рынок каждый день , в разных районах .
Короче, теперь все условия для похудения и сложно придумать отмазку )
Основные проблемы все те же , не охотно отказываюсь от алкоголя и это мешает по худению . Но буду с собой бороться и оставлю только вино в малых объемах.
В общем планирую:
1.Заниматься 4-5 раз в неделю
2. Колораж сделать до 1500-1800 на первое время , в последствии сократить до 1000-1300 в сутки , Ну и записывать все в рацион конечно.
3. Добавить пешие прогулки в выходные и по меньше ездить на машине
4. Прочитать что то мотивируещее . ЕСЛИ МОЖЕТЕ ЧТО ТО ПО СОВЕТОВАТЬ , БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА !!!!
Всем отвесов и силы воли !!!!! 
Комментарии
Соловушка19
Здравствуйте.
А откуда вы взяли такие цифры 1500-1800 ккал, а потом аж 1000-1300, и почему при росте 180 хотите весить 64кг? Нормальный ИМТ (для рост+возраст) примерно 20-25.
Ваш сегодняшний объем калорий какой? От него нужно и плясать, а не сокращать резко свой рацион и мучиться от срывов, минус 300-500 ккал и вы уже начнете медленно и безопасно худеть. Если вы будете худеть стремительно, то рискуете получить обвисшую кожу, она просто не будет успевать подтягиваться (грустные сиси, как минимум))), и лишиться уже имеющейся мышечной массы, при этом пострадает обмен веществ, гормональная система (эстроген депонируется в жировой клетчатке) и лучше не буду пугать, что еще. Худеть надо для здоровья, но без вреда для него.
23 января 2023, 12:45
Ольга74
Привет! Хорошее решение. Будем худеть вместе
. Но согласна с Соловушкой19, тут главное - не навредить!!!
23 января 2023, 13:16
Kedikaty
А где у меня написано про 64 кг ? Я даже в 16 лет столько не весила , мой нормальный вес 70-73 , с ростом 180. У меня все проверенно на собственном опыте , при небольшом наборе массы ограничиваюсь 1000-1200 ккл , но сейчас сильный перебор по весу , думаю что будет получатся к 1800 , но подкоректировать не долго ) Обвисшая кожа возникает если не заменять жир мышцами , надеюсь что будет как всегда и природная эластичеость кожи поможет . Но больше надежды на зал , сауну и контрастный душ вкупе с кремами. Здоровье полностью проверила, отклонений нет . Проблемы с переодической болью в коленых , но МРТ сказало все норм , разумеется кроме лишнего веса. Так что все под контролем .Но за совет спасибо )
23 января 2023, 13:17
Kedikaty
Я буду стараться !)
23 января 2023, 13:23
Соловушка19
В профиле цель 64кг. А если 70-73, то да, это хороший вес.
Ну, небольшой набор, это когда надо экстренно скинуть пару-тройку кг и пару недель продержаться на 1000-1200 ккал. Но это все равно мало для вас. Мой рост 155 и это мой базовый обмен веществ, так что, если вы здоровы и имеется хорошая мышечная масса, то не стоит сильно торопиться и снижать калорийность ниже базовой. При небольшом дефиците вы будете худеть даже без спорта, по крайней мере первые пару месяцев.
Собственно, в этом была мысль).
Если у вас колено болит, лучше пока оставить спокойную гимнастику и длительную ходьбу без нагрузки и лучше с поддержкой колена бинтом или ортезом. Врачи не рекомендуют бег и прыжки при проблемах с коленями, чтобы исключить ударную нагрузку. Скинете килограммов 10-15, вам станет легче и можно более активные нагрузки подключить, но колено все равно защищайте, чтобы не провоцировать ухудшение.
23 января 2023, 16:32
Kedikaty
Вот тут я с вами полностью согласна , бег мне не светит , по крайней мере пока ниже 100 кг не упадет вес. Коленей у меня запасных нет , так что спортивная ходьбы , растяжка , тренажеры, плавание. Сейчас болей нет , но если перетруждаю , раз в 2-3 месяца болит по несколько дней((
23 января 2023, 17:04
Соловушка19
Вот, кстати, плавание отлично помогает худеть, потому что это не только нагрузка на мышцы всего тела, но и на дыхание, а худеем мы быстрее, когда активно дышим (из-за кислорода, который участвует в окислении). И при этом минимальная нагрузка на суставы, что важно, когда вес большой и есть проблемы с ними.
Правда, после плавания очень повышается аппетит, так что, надо заранее приготовить что-то низкокалорийное поесть в большем объеме или более белковую пищу, которая лучше насыщает, чтобы не переедать, плюс белок нужен после нагрузки и для похудения в более высоких объемах, чем вы привыкли кушать.
23 января 2023, 19:40