Изящная
Что только не сделаешь для себя-любимой!
- Игнорирую порыв съесть что-нибудь не по чувству голода; выясняю, что на самом деле мне надо и стараюсь в той или иной форме себе это дать!
- Ношу тёплую одежду.
- Высыпаюсь.
- Занимаюсь кардио минимум 30 минут в день.
Выбор стратегии
Выбираю между двумя стилями питания. И в том, и в другом случае неважно что кушать, главное - как. Таким образом я пытаюсь снять запреты с какой-либо пищи. Мне они только мешают. Другая задача - корректировка пищевого поведения. Вот здесь-то начинаются сомнения.
Вариант 1: Питание по чувству голода. Вот его правила:
1. Кушай только тогда, когда чувствуешь настоящий голод.
2. Кушай сидя, в спокойной обстановке, не отвлекаясь (на чтение, телевизор, серьёзные разговоры...)
3. Смакуй пищу, каждый кусочек.
4. Прекращай трапезу как только исчезло чувство голода.
Плюсы.
Комментировать излишне. Это идеал 
Минусы.
Я работаю и специфика работы не позволяет выполнять п.2, 3 и, как следствие, п.4. Также из-за стресса очень часто возникает желание заесть негатив. Так что выполнение п.1. порой требует недюжинных волевых усилий. Вот такая засада.
Вариант 2: Дробное питание.
1. Кушай каждые 2-3 часа.
2. Кушай маленькими порциями (по 100-200г.)
Плюсы.
Работает. Два подтверждающих примера перед глазами и мне, вроде, помогало.
Минусы.
1. Не люблю постоянное чувство сытости. (До такой степени, что частенько устраиваю себе разгрузочный день после дня "дробного" - совсем не хочется есть)
2. Начинаю есть много сладкого (из 6-7 приемов пищи может получиться 3-4 сладких (если считать сухофрукты...))
3. Начинаю метаться: хочется и того и другого (обычно так проявляется желание заесть стресс) и, в итоге, срываюсь.
Вот сижу и выбираю между этими вариантами... Есть тут приверженцы одного или другого? Как справляетесь с преградами?
Комментарии
solntce
Доброго времени суток, мне нравится второй вариант, мне очень помогает, одна беда, могу целый день цедить по 100-200 г. одного и того же супчика 4 раза в день, отчего страшный недобор калорий и как вы говорите "чувство сытости", я бы даже сказала "ощущение пережора", как справляться - тоже не знаю. Есть разнообразно, например в 9 суп, в 12 - мясо - так я не наелась супа, и с радостью еще 100-200 г закинула бы, а мяса не хочется.
16 декабря 2013, 14:45
Изящная
Спасибо! Почитала ваш рацион - вдохновилась. Но я без сладкого - никак.
Даже подумываю проделать с собой нлп-технику: уж если сладкое, то зефирка или сухофрукты.
16 декабря 2013, 16:11
Изящная
Я с этим "ощущением пережора" (в точку! думала, я одна такая) своеобразно боролась. После "дробного" дня встаю утречком и понимаю - ну не полезет в меня сейчас еда. Думаю - ок, устроим разгрузочный день (чай с молоком). К вечеру появляется голод и я радостно кушаю свои 150-200 гр чего-нибудь... даже не сладкого. Получается - питание по чувству голода!
Слушайте, вы меня натолкнули на идею! Буду комбинировать!
16 декабря 2013, 16:14
джо
питаться по голоду не плохо, но я вот лично не сразу понимаю-наелась я или нет. а сидеть ждать по полчаса после каждой ложечки и прислушиваться к себе... уж лучше спланировать рацион на день и есть его по-немногу. но это всё кому как
а от сладкого тебе надо отказаться. это не дело делать много сладких перекусов! зефир конечно хорошо, но ни к чему при похудении. конечно, если сил нет как хочется, то кусочек лучше съесть, а то можно так сорваться, всё себе запрещая, но действительно ли часто хочется так, что не возможно устоять или это поблажки?
16 декабря 2013, 15:42
Изящная
В том-то вся беда: запрещаю себе сладкое, держусь день, другой, третий... На четвертый случается ДР с тортиком в офисе, или кто-то угостит конфеткой, или в магазине у кассы стоишь, а там всякая сладкая бяка... решаю позволить себе чуть-чуть и тут наступает срыв... Поэтому в профилактических целях думаю оставить себе сладкое...
16 декабря 2013, 16:12
джо
я в магазине на кассе запретила себе вообще что-то брать! для меня это всё пластмассовые муляжи))) как-то так себя настроила.
16 декабря 2013, 16:59
Изящная
10 баллов! надо взять на вооружение
А что делаете, если угощают? Я одно время брала кусочек тортика, к примеру, не отказывалась, а потом его в пакет, пока никто не видит и - на помойку... вдруг птички склюют или собачка голодная... Правда, это не мешало мне через день сорваться и накупить себе всякой дряни... Потому и думаю оставить себе резерв - один раз в день для угощателей или еще чего...
16 декабря 2013, 18:47
джо
на работе заявила, что сладкое не люблю и не ем) так что на всякие др либо отказываюсь, либо ем небольшой кусочек. бывало, что ковыряла для вида или съедала крем и остальное птичкам))) всем друзьям тоже часто напоминаю, что сладкое не люблю. я если честно и сама уже не помню люблю я его или нет))) ем иногда, особенно до и в период критдней)
сладкое для меня не большая проблема, для меня проблема хлеб и сыр. тоже разрешила себе кусочек хлеба раз в день, сыр, правда, оставила для праздников-выходных-суперповодов.
вообще меня очень дисциплинировал дюкан. за сентябрь-октябрь просто выработалась привычка не есть то, что нельзя. в ноябре я все, чего себя лишала перепробовала и поняла, что ничего сверхъестественного не потеряла, отказавшись. так и живу)
17 декабря 2013, 13:48
Изящная
Забавно. Я очень спокойно к хлебу отношусь да и к сыру тоже. Могу есть-могу не есть... Вообще, если проанализировать свое отношение к разным "недиетичным" продуктам, то у меня они разделились на две категории: 1. "Как же можно без этого жить!?" (для меня - сладкое) 2. Исключила и забыла (жареная картошка, мясо - их даже не вспоминаю, хлеб - когда-то исключала, сейчас, как писала выше - отношение ровное).
Как известно, запретный плод сладок. За это и не люблю диеты. Они делают тот или иной вид пищи сверхценным для нас... Больше всего мечтаю о равнодушии к еде вообще...
17 декабря 2013, 14:44