Дневник питания

25 сентября 2020

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1330.00	85.61	44.63	44.78	758.55	936.61
Завтрак
07:30	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
07:30	Яйца	120.00	15.24	13.80	0.84	88.80	188.40
07:30	Кефир обезжиренный	50.00	1.40	0.03	2.00	0.00	13.80
07:30	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
07:30	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
07:30	Редис	100.00	1.20	0.00	4.10	93.00	20.00
	Итого	470.00	20.34	15.18	13.49	270.80	273.65
Второй завтрак:
10:30	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
	Итого	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
Обед
13:30	Масло подсолнечное	10.00	0.06	9.99	0.00	0.00	89.90
13:30	Салат зелёный	100.00	1.50	0.00	2.20	95.00	14.00
13:30	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
13:30	Кунжут	5.00	1.12	2.82	0.19	0.00	30.53
13:30	Семена льна	5.00	1.30	1.95	0.60	0.00	26.20
13:30	Минтай отварной	130.00	22.88	1.30	0.00	0.00	102.70
	Итого	350.00	27.46	16.26	5.39	183.00	283.22
Ужин
17:30	Лук репчатый	50.00	0.85	0.05	4.75	43.00	21.50
17:30	Масло подсолнечное	10.00	0.06	9.99	0.00	0.00	89.90
17:30	Куриная грудка отварная	150.00	35.40	2.85	0.60	0.00	169.50
17:30	Помидор	150.00	0.90	0.30	3.60	132.00	29.84
	Итого	360.00	37.21	13.19	8.95	175.00	310.74

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1765.00	80.23	48.43	95.13	1025.05	1164.70
Завтрак
07:30	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
07:30	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
07:30	Яйца	120.00	15.24	13.80	0.84	88.80	188.40
	Итого	320.00	16.64	14.00	6.24	176.80	223.29
Второй завтрак:
10:30	клетчатка пшеничная	20.00	2.74	0.70	4.29	0.00	35.20
10:30	Дыня	50.00	0.50	0.00	3.50	0.00	18.50
10:30	Черника	50.00	0.55	0.00	4.30	43.25	20.00
10:30	Кефир 3,2%	350.00	10.15	11.20	16.45	315.00	206.50
	Итого	470.00	13.94	11.90	28.54	358.25	280.20
Обед
13:30	Салат зелёный	100.00	1.50	0.00	2.20	95.00	14.00
13:30	Горчица французская	5.00	0.00	0.55	0.60	0.00	7.50
13:30	Гречка на воде	200.00	8.40	2.20	42.60	0.00	220.00
13:30	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	5.00	0.00	5.00	0.00	0.00	45.00
13:30	Масло льняное	5.00	0.00	4.99	0.00	0.00	44.50
13:30	Семена льна	5.00	1.30	1.95	0.60	0.00	26.20
13:30	Помидор	200.00	1.20	0.40	4.80	176.00	39.78
	Итого	520.00	12.40	15.09	50.80	271.00	396.98
Ужин
17:00	Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани"	5.00	0.00	4.99	0.00	0.00	44.95
17:00	Минтай отварной	200.00	35.20	2.00	0.00	0.00	158.00
17:00	Помидор	200.00	1.20	0.40	4.80	176.00	39.78
17:00	Лук репчатый	50.00	0.85	0.05	4.75	43.00	21.50
	Итого	455.00	37.25	7.44	9.55	219.00	264.23

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1300.00	76.03	17.43	82.95	318.25	798.35
Завтрак
07:30	йогурт домашний 2,5%	50.00	1.60	1.25	2.50	0.00	26.00
07:30	Тыква	50.00	0.50	0.00	2.00	46.00	10.70
07:30	Творог 5% "Старая Ладога"	100.00	16.00	5.00	0.00	0.00	121.00
07:30	Морковь	50.00	0.65	0.05	3.50	44.25	16.50
	Итого	250.00	18.75	6.30	8.00	90.25	174.20
Второй завтрак:
10:30	клетчатка пшеничная	20.00	2.74	0.70	4.29	0.00	35.20
10:30	йогурт домашний 2,5%	200.00	6.40	5.00	10.00	0.00	104.00
	Итого	220.00	9.14	5.70	14.29	0.00	139.20
Обед
14:00	Помидор	100.00	0.60	0.20	2.40	88.00	19.89
14:00	Гречневая каша рассыпчатая	200.00	9.10	2.38	46.26	140.00	238.56
14:00	Огурец	130.00	1.04	0.00	3.90	0.00	19.50
	Итого	430.00	10.74	2.58	52.56	228.00	277.95
Ужин
17:00	Огурец	250.00	2.00	0.00	7.50	0.00	37.50
17:00	Куриная грудка отварная	150.00	35.40	2.85	0.60	0.00	169.50
	Итого	400.00	37.40	2.85	8.10	0.00	207.00

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1570.00	86.49	30.77	57.58	355.95	853.06
Завтрак
07:30	йогурт домашний 2,5%	100.00	3.20	2.50	5.00	0.00	52.00
07:30	Морковь	50.00	0.65	0.05	3.50	44.25	16.50
07:30	Тыква	70.00	0.70	0.00	2.80	64.40	14.98
07:45	Грибы шампиньоны	10.00	0.27	0.04	0.05	0.00	1.70
07:45	Яйца	130.00	16.51	14.95	0.91	96.20	204.10
07:45	Молоко 2,5 %	50.00	1.40	1.25	2.35	45.00	26.50
07:45	Помидор	20.00	0.12	0.04	0.48	17.60	3.98
	Итого	430.00	22.85	18.83	15.09	267.45	319.76
Второй завтрак:
10:30	Мандарин	100.00	0.70	0.00	8.60	88.50	38.00
10:30	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
	Итого	200.00	1.50	0.00	11.60	88.50	53.00
Обед
13:30	Куриная грудка отварная	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
13:30	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
	Итого	250.00	24.80	1.90	4.90	0.00	135.50
Ужин
17:00	Салат из свежих овощей с маслом	300.00	2.40	5.40	11.70	0.00	104.40
17:00	Тунец	120.00	25.20	1.44	0.00	0.00	115.20
	Итого	420.00	27.60	6.84	11.70	0.00	219.60
2-й ужин
20:00	клетчатка пшеничная	20.00	2.74	0.70	4.29	0.00	35.20
20:00	Кефир 1%	250.00	7.00	2.50	10.00	0.00	90.00
	Итого	270.00	9.74	3.20	14.29	0.00	125.20

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1670.00	76.22	25.89	110.19	442.30	1006.30
Завтрак
07:30	Йогурт домашний 2%	105.00	2.94	2.10	4.94	0.00	52.50
07:30	Тыква	100.00	1.00	0.00	4.00	92.00	21.40
07:30	Морковь	60.00	0.78	0.06	4.20	53.10	19.80
07:30	Гречка на воде	150.00	6.30	1.65	31.95	0.00	165.00
07:30	Яблоки	80.00	0.32	0.00	9.04	69.20	36.80
	Итого	495.00	11.34	3.81	54.13	214.30	295.50
Второй завтрак:
10:30	клетчатка пшеничная	20.00	2.74	0.70	4.29	0.00	35.20
10:30	Йогурт домашний 2%	230.00	6.44	4.60	10.81	0.00	115.00
	Итого	250.00	9.18	5.30	15.10	0.00	150.20
Обед
14:00	Селедка соленая	90.00	17.10	13.50	0.00	0.00	193.50
14:00	Огурец	170.00	1.36	0.00	5.10	0.00	25.50
14:00	Картофель отварной	95.00	1.90	0.38	15.87	85.50	77.90
	Итого	355.00	20.36	13.88	20.97	85.50	296.90
Ужин
17:00	Капуста квашеная	150.00	0.00	0.00	3.30	142.50	28.50
17:00	Куриная грудка отварная	100.00	23.60	1.90	0.40	0.00	113.00
	Итого	250.00	23.60	1.90	3.70	142.50	141.50
2-й ужин
20:00	Кефир Био Баланс 0%	300.00	9.00	0.30	12.00	0.00	87.00
20:00	клетчатка пшеничная	20.00	2.74	0.70	4.29	0.00	35.20
	Итого	320.00	11.74	1.00	16.29	0.00	122.20