Тренировочка

1 день.
10 мин бег
1) жим лежа в наклоне 3х8 20кг
2)отжимания на брусьях 3х15 50кг
3)выпады 2х30
4)тяга верхнего блока к груди 3х15 18,5кг
5)тяга гижнего блока к животу 3х15 18,5кг
6) подъем штанги на бицепс 3х15 8-9кг
7) прес (поднятие на брусьях ног)
эллипс 25мин

2 день
10 мин бег
1)жим штанги из-за головы 3х15 10кг
2)становая тяга 3х15 20кг
3)гиперэкстензия 3х15
4)протяжка стоя широким хватом 3х15 13кг
5)подъем гантелей перед собой 3кг
6)ноги...махи там,или мостик ягодичный..не знаю пока
7)разгибания на блоке 2 простым и 2 обратным 8-9кг
8)пресс
эллипс 25 мин

29 марта 2014, | Комментарии: 2

Тренировочкаhttps://dietadiary.com/blog/76011/111773

Господи... для меня это просто набор непонятных мне слов! {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>))))} Боже правый... вы уже стройная, судя по фото... ещё и такие ухищрения каждый день, я вам по-доброму завидую! {#kez}

29 марта 2014, 19:17

Рломаллика

243838

RaiDeRMaSkeD пишет:
Господи... для меня это просто набор непонятных мне слов! Боже правый... вы уже стройная, судя по фото... ещё и такие ухищрения каждый день, я вам по-доброму завидую!

Спасибо {#poklon} !!! Я понимаю,что не плохо выгляжу сейчас,но мне пока 28 лет, а хочется быть няшей и в 38 и в 58))) Поэтому надо наращивать мышечный корсет сегодня,чтобы мышцы работали на меня,и разгонять метаболизм за счет спорта и пп...Именно поэтому поэтому я бросила эксперименты с диетами и попрыгушки в групповых занятиях на фитесе и перешла в сам тренажерный зал..Сама еще новичок в этом:доверилась МЧ,он меня тренирует {#step}

30 марта 2014, 05:14