Заметки

00мыслевсухи,to do лист,нагрузка

Надо вытрясти из любимого нормальную программу тренировок для реабилитации. Ту, которую я набросала, он забраковал, но свою версию так и не написал. Совсем от рук отбился со своими командировками. Сам-то уже в форму к соревнованиям пришел, а я еще как какашка.

Систематически что-то случалось когда собиралась идти в зал smile Надоело уже. Надо брать себя в руки и не сворачивать с намеченного пути ни при каких обстоятельствах. Не успею уже я форму к лету сделать. {#bay} Мне месяца 2-3 надо будет только восстанавливать силовые.

Приседать нельзя, становую нельзя...буду изощряться как смогу чтобы ничего не отставало. {#trenerovka}

И просушиться бы... {#mm}

24 января 2016, 21:41 | Комментарии: 4

https://dietadiary.com/blog/71476/205156

Дневник питания

15 ноября 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1745.00	41.50	33.65	95.24	1237.36	852.52
10:33	Киноа отварная	100.00	4.40	1.90	18.50	0.00	120.00
10:34	Нут отварной	100.00	8.30	1.90	19.30	0.00	127.00
10:34	Авокадо	100.00	2.00	20.00	7.40	0.00	208.00
10:35	Листья салата	40.00	0.48	0.12	0.52	0.00	4.80
10:35	Мед	5.00	0.04	0.00	4.02	0.00	16.40
10:36	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	5.00	0.00	5.00	0.00	0.00	45.00
10:36	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
16:42	Морковь	120.00	1.56	0.12	8.40	106.20	39.60
16:43	Яблоки	180.00	0.72	0.00	20.34	155.70	82.80
16:43	Чернослив (сухофрукты)	25.00	0.58	0.00	16.40	6.25	66.00
16:44	Куриная грудинка запеченая	120.00	23.42	4.61	0.36	19.21	142.92
16:45	Вода	700.00	0.00	0.00	0.00	700.00	0.00
	Итого	1745.00	41.50	33.65	95.24	1237.36	852.52

14 ноября 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3018.00	70.10	43.48	116.72	2162.04	1124.33
11:00	Десерт Liegeois Zott	175.00	2.98	2.28	31.15	0.00	157.50
15:00	Овощное рагу	80.00	0.88	1.28	6.56	0.00	39.20
15:00	Чай травяной	340.00	0.00	0.00	0.00	340.00	0.00
15:01	Тыква маринованная	100.00	0.00	0.00	22.00	0.00	90.00
15:04	Палочки снежного краба	130.00	11.83	0.65	14.82	0.00	107.90
15:05	Вода	500.00	0.00	0.00	0.00	500.00	0.00
15:13	Груша	60.00	0.24	0.00	6.42	52.50	25.20
15:13	Банан	53.00	0.80	0.00	11.87	39.22	48.23
16:42	Вода	1000.00	0.00	0.00	0.00	1000.00	0.00
19:39	Хлеб с отрубями Leibur	25.00	2.38	0.78	10.05	0.00	56.75
19:39	Огурец	60.00	0.48	0.00	1.80	0.00	9.00
19:39	Листья салата	20.00	0.24	0.06	0.26	0.00	2.40
19:40	Масло сливочное 82%	20.00	0.14	16.40	0.14	0.00	148.00
21:15	Греческий салат	100.00	1.70	3.00	4.10	0.00	49.90
21:15	Бараний кебаб	60.00	9.84	6.12	0.54	0.00	91.20
22:45	Баранина запеченная	60.00	9.78	9.18	0.00	40.32	121.80
22:48	Протеин Trec nutrition	35.00	26.01	1.23	2.31	0.00	124.25
22:48	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
22:49	Вода	100.00	0.00	0.00	0.00	100.00	0.00
	Итого	3018.00	70.10	43.48	116.72	2162.04	1124.33

13 ноября 2018

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	3880.00	97.38	69.43	122.54	2921.50	1495.47
13:31	Огурец	200.00	1.60	0.00	6.00	0.00	30.00
13:32	Морковь	150.00	1.95	0.15	10.50	132.75	49.50
13:32	Яблоки	150.00	0.60	0.00	16.95	129.75	69.00
13:32	Яйцо варёное без скорлупы	100.00	12.53	9.90	0.76	75.00	142.00
13:37	Сельдь в маринаде с луком	100.00	14.00	11.90	1.00	0.00	166.00
13:38	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
13:41	Десерт Liegeois Zott	175.00	2.98	2.28	31.15	0.00	157.50
15:57	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
18:32	Котлеты из телятины	100.00	16.90	18.62	4.00	0.00	254.97
18:32	Огурец	100.00	0.80	0.00	3.00	0.00	15.00
18:33	Вода	250.00	0.00	0.00	0.00	250.00	0.00
18:36	Протеин Trec nutrition	30.00	22.29	1.05	1.98	0.00	106.50
18:36	Молоко 2,5 %	100.00	2.80	2.50	4.70	90.00	53.00
18:36	Вода	100.00	0.00	0.00	0.00	100.00	0.00
23:55	Фета	25.00	2.50	4.25	1.50	0.00	50.00
23:55	Вода	1700.00	0.00	0.00	0.00	1700.00	0.00
23:56	Йогурт Alma	150.00	4.80	3.75	6.30	120.00	78.00
23:56	Колбаса докторская Rakvere	75.00	9.75	14.25	2.25	0.00	176.25
23:58	Хлеб с отрубями Leibur	25.00	2.38	0.78	10.05	0.00	56.75
	Итого	3880.00	97.38	69.43	122.54	2921.50	1495.47

18 сентября 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1952.00	99.25	66.64	70.51	1338.02	1287.57
09:16	Омлет	150.00	14.40	23.10	2.85	0.00	276.00
10:49	Куриная грудинка Векка	50.00	5.50	4.35	0.00	0.00	66.00
10:50	Вода	700.00	0.00	0.00	0.00	700.00	0.00
10:50	Кофе натуральный растворимый сублимированный "davidoff cafe" dark espresso roast 100% арабика , 100г	100.00	15.90	0.20	2.60	0.00	76.00
10:52	Кофе с молоком заварной (24.03.2015)	300.00	3.88	3.64	9.39	268.02	86.10
14:35	Салат с крабовыми палочками и огурцом (24.06.2014)	148.00	8.93	5.90	9.98	96.38	127.60
14:36	Битки из куриной печени (07.02.2015)	138.00	28.83	18.28	9.32	1.51	323.02
14:36	Куриные оладьи (16.03.2015)	66.00	13.11	6.67	3.37	2.11	125.85
14:39	Активия drink&go	300.00	8.70	4.50	33.00	270.00	207.00
	Итого	1952.00	99.25	66.64	70.51	1338.02	1287.57

25 апреля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2995.00	88.52	60.39	94.59	2337.97	1280.96
09:44	Омлет (10.10.2014)	100.00	13.38	12.38	2.06	101.00	173.01
09:44	Сосиски индюшиные	120.00	12.00	36.00	1.80	0.00	393.60
13:45	Рис на пару	135.00	4.32	0.36	44.52	0.00	211.95
13:46	Индюшиное филе на пару	85.00	16.83	0.77	0.00	0.00	74.80
13:46	Овощное рагу	75.00	0.83	1.20	6.15	0.00	36.75
13:47	Салат капуста,морковь,яблоко (20.03.2015)	150.00	2.44	0.04	9.43	134.22	46.66
13:47	Салат овощной	80.00	2.96	1.84	8.00	11.47	47.19
13:48	Куриная грудинка отварная без кожи	150.00	34.26	7.80	0.23	17.28	206.00
13:49	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
13:49	Вода	2000.00	0.00	0.00	0.00	2000.00	0.00
	Итого	2995.00	88.52	60.39	94.59	2337.97	1280.96