Румынская тягя? Интрига интриг - ЧТО это за зверь такой и с чем его едят?)

ее еще называют "Тяга с прямыми" ногами

На картинке А тетка сильно выпрямилась, основной принцип упражнения постоянно держать заднюю поверхность бедра в напряжении, а при полном выпрямлении она расслабляется

Вещщ.... для формирования классной попы и усиления задней поверхности бедра)))) мне в прошлом году килограмм 30 в приседе и 50 в становой тяге добавила за 2 месяца выполнения на 2х тренировках в неделю )) 

Маленький совет, Смит лучше использовать для "изолированной шлифовки" когда уже отработана идеальная техника со свободными весами. ))) Девочкам еще очень хорошо подходит Румынская тяга с гантелями

Только гантели вести не вот так спереди

А сбоку, прям вдоль голени

Ну а вообще программа конечно очень серьезная...... прям... для выступающих профи в фитнес бикини с 5-7 летним стажем (без сарказма и юмора)

Меня в Смит перевели с приседом пока технику не наработаю правильную, ну и за походом периодически вот румынская делается.  Хотя мне больше нравится румынскую делать в свободном полете. Но,как мне сказали, надо разнообразить. У меня ни одной повторяющейся тренировки нет. И это веселит мою организму

Румынская - штука классная, спору нет. Вообще не понимаю, как девки могут ее не делать Тянет заднюю часть на отлично что аж искорки с глаз.

Мне именно это и надо, ибо имею перекос в сторону квадрицепса. А хочу чтоб все пропорционально, к лету жирок скинуть и шоб красота была)))

Меня в Смит перевели с приседом пока технику не наработаю правильную, ну и за походом периодически вот румынская делается. Хотя мне больше нравится румынскую делать в свободном полете. Но,как мне сказали, надо разнообразить

Это болезнь современного фитнеса)))) Конечно, вашему тренеру виднее)) Но техника приседа, становой, жима ставится на свободных весах, потому как все мы разные, у каждого из нас по разному развиты основные мышцы и мышцы стабилазоторы разная пропорция бедра голени спины. И для когото "идеальная техника" где "колени не выходят за пальцы ног" на первоначальном этапе вообще не важна, а то и опасна. Стремится конечно надо, но изза чего она не правильная может увидеть только Очень опытный тренер))) какие мышцы отстают. А  когда ты стремишься к правильной технике на свободном весе, мышцы сами устраняют дизпропорцию + включаются мышцы стабилизаторы. А на Смите идет излишняя нагрузка на суставы, в много суставных упражнениях. И румынскую лучше разнообразить гантелями, с проводкой их вдоль голени - попробуйте))) . Вам и нравится ее делать в "свободном полете" потому что включается куча мелких мышц, которые и дают тот кайф ту вибрацию, плюс нет дискомфорта от якобы "идеальной" техники

Смит отличный тренажер, на нем классно долбить например "Квадрицепс" с постановкой ног вперед или "верх груди" на наклонной скамье. Упражнения в коротких амплитудах тоже классно.

Мне именно это и надо, ибо имею перекос в сторону квадрицепса.

Дык онаж его и усиливает и ростит)))))) неее.......?)))

я в свободном вообще сесть не могла, даже до параллели. у меня проблемы с разворотом тазобедренной части. Меня час мучали - и так и сяк ставили, и поддерживали, ничего. Я даже сама просто без утяжеления сесть ровно не могла. То коленки разъедутся, то в тазобедренной части заклинит и я ни встать, ни сесть. В общем, сначала меня приседали без ничего. Потом поставили в смит, выходила такая фигня - передать не могу. А вот вчера меня даже хвалили. Так что, прогресс на лицо и в смите я буду оставаться недолго.

Насчет румынской, она ж нагрузку на бицепс бедра дает)

А по поводу техники в общем и  целом, мне никто не даст филонить. Меня тренирует моя вторая половинка, а он очень жесткий, прямолинейный и принципиальный человек. Он изначально билдер, запаянный на технике, как и его тренер, собственно.Мы когда познакомились, он в мой зал перешел, и наш "зальный" тренер был настолько под впечатлением от его весов и техники работы, что переманил его на лифтерскую сторону и соревнования)

Я у своего мч не первая подопечная, поэтому, зная о результатах его и его подопечных, не доверять его стратегии нет причин. единственное, что усложняет все это - у меня со здоровьем не все так хорошо как хотелось бы. Как минимум, моя травма колена это большой минус в мой тренинг (пришлось отказаться от выпадов). Сережка все время следит за пропорциями и параметрами, уже переходим на более зонированную работу с отстающими частями. Готовимся к лету)