Решила похудеть в августе этого года, чтоб поддержать супруга (он первым был инициатором похудеть). Никаких диет не пробовала, т.к. считаю, что у всех диет есть недостатки, которые могут привести к нежелательным последствиям. Решила попробовать считать калории. Это оказалось совсем не сложно и результат меня удовлетворяет на все 100. За 2 месяца похудела на 6,5 кг.(в день съедаю 1200кКал). Рацион свой сильно не меняла (чтоб не было стресса для организма) + добавила больше овощей и фруктов. Единственное - ограничила масла (сливочное вообще исключила на бутиках),а растительное добавляю ложками, а не лью с бутылки как раньше, больше готовлю на пару ( в мультиварке), почти убрала сладкое (пирожные, зефир, конфеты, шоколадки, печенье). Могу съесть конфету (если невмоготу в прикуску с чаем). А главное стала есть 4-5 раз в день и небольшими порциями. Я очень собой довольна.
Заметки
Дневник питания
25 мая 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 564.00 | 15.02 | 37.46 | 56.97 | 216.00 | 719.09 | ||
| 13:55 | Колбаса с/к Арбатская | 60.00 | 7.80 | 27.00 | 0.00 | 0.00 | 276.00 | |
| 13:55 | Хлеб ржаной заквасной "Бродянский хлеб" | 20.00 | 0.82 | 0.46 | 13.66 | 0.00 | 62.09 | |
| 13:56 | Помидор | 200.00 | 1.20 | 0.40 | 4.80 | 176.00 | 39.78 | |
| 13:56 | Огурец | 150.00 | 1.20 | 0.00 | 4.50 | 0.00 | 22.50 | |
| 13:56 | Сметана 15% | 60.00 | 1.68 | 9.00 | 2.16 | 0.00 | 96.60 | |
| 13:58 | Тушенка свинная жирная | 20.00 | 1.20 | 0.00 | 16.00 | 0.00 | 148.80 | |
| 14:00 | Сахар | 14.00 | 0.00 | 0.00 | 13.97 | 0.00 | 55.72 | |
| 14:00 | Молоко 1,5% | 40.00 | 1.12 | 0.60 | 1.88 | 40.00 | 17.60 | |
| Итого | 564.00 | 15.02 | 37.46 | 56.97 | 216.00 | 719.09 |
23 мая 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 724.00 | 17.66 | 25.59 | 49.07 | 436.00 | 513.47 | ||
| 12:33 | Помидор | 250.00 | 1.50 | 0.50 | 6.00 | 220.00 | 49.73 | |
| 12:33 | Огурец | 85.00 | 0.68 | 0.00 | 2.55 | 0.00 | 12.75 | |
| 12:33 | Хлеб черный | 32.00 | 1.92 | 0.16 | 14.08 | 0.00 | 67.20 | |
| 12:34 | Сметана 15% | 45.00 | 1.26 | 6.75 | 1.62 | 0.00 | 72.45 | |
| 12:34 | Колбаса Молочная вареная Гродно | 60.00 | 5.34 | 10.50 | 1.56 | 0.00 | 121.98 | |
| 12:34 | Сахар | 12.00 | 0.00 | 0.00 | 11.98 | 0.00 | 47.76 | |
| 13:50 | Кефир 3,2% | 240.00 | 6.96 | 7.68 | 11.28 | 216.00 | 141.60 | |
| Итого | 724.00 | 17.66 | 25.59 | 49.07 | 436.00 | 513.47 |
22 мая 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 331.00 | 14.44 | 10.93 | 44.49 | 216.00 | 330.57 | ||
| 13:50 | Сахар | 14.00 | 0.00 | 0.00 | 13.97 | 0.00 | 55.72 | |
| 13:51 | Кефир 3,2% | 240.00 | 6.96 | 7.68 | 11.28 | 216.00 | 141.60 | |
| 13:51 | Батон | 32.00 | 2.53 | 0.86 | 18.56 | 0.00 | 89.28 | |
| 13:51 | Ветчина на бутерброд | 45.00 | 4.95 | 2.39 | 0.68 | 0.00 | 43.97 | |
| Итого | 331.00 | 14.44 | 10.93 | 44.49 | 216.00 | 330.57 |
26 сентября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 905.00 | 54.94 | 12.49 | 132.92 | 402.51 | 858.87 | ||
| 13:12 | Сахар | 15.00 | 0.00 | 0.00 | 14.97 | 0.00 | 59.70 | |
| 13:12 | Батон | 30.00 | 2.37 | 0.81 | 17.40 | 0.00 | 83.70 | |
| 13:13 | Колбаса Молочная вареная Гродно | 30.00 | 2.67 | 5.25 | 0.78 | 0.00 | 60.99 | |
| 13:39 | Зефир "Шармель" пломбир | 50.00 | 0.95 | 5.60 | 34.00 | 0.00 | 189.50 | |
| 13:39 | Картофель тушеный (25.08.2013) | 250.00 | 4.10 | 0.25 | 38.01 | 179.51 | 163.24 | |
| 13:40 | Перец красный сладкий | 100.00 | 1.30 | 0.00 | 5.70 | 91.00 | 27.00 | |
| 13:40 | Помидор | 150.00 | 0.90 | 0.30 | 3.60 | 132.00 | 29.84 | |
| 13:40 | Творог обезжиренный | 250.00 | 42.50 | 0.25 | 2.50 | 0.00 | 182.50 | |
| 13:41 | Персиковый джем St. DALFOUR | 30.00 | 0.15 | 0.03 | 15.96 | 0.00 | 62.40 | |
| Итого | 905.00 | 54.94 | 12.49 | 132.92 | 402.51 | 858.87 |
18 сентября 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1385.00 | 37.77 | 8.64 | 97.33 | 440.48 | 1344.87 | ||
| 11:38 | Перец красный сладкий | 208.00 | 2.70 | 0.00 | 11.86 | 189.28 | 56.16 | |
| 11:38 | Помидор | 115.00 | 0.69 | 0.23 | 2.76 | 101.20 | 22.87 | |
| 11:38 | Хлеб черный | 33.00 | 1.98 | 0.17 | 14.52 | 0.00 | 69.30 | |
| 11:39 | Батон | 22.00 | 1.74 | 0.59 | 12.76 | 0.00 | 61.38 | |
| 11:39 | Сахар | 12.00 | 0.00 | 0.00 | 11.98 | 0.00 | 47.76 | |
| 11:40 | Сметана 12% | 45.00 | 1.26 | 5.40 | 1.40 | 0.00 | 59.40 | |
| 21:02 | Рулетики из баклажан с орехами | 100.00 | 20.20 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 423.00 | |
| 21:02 | Дыня | 500.00 | 5.00 | 0.00 | 35.00 | 0.00 | 185.00 | |
| 21:03 | Курица отварная бедра | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 354.00 | |
| 21:03 | Молоко 1,5% | 150.00 | 4.20 | 2.25 | 7.05 | 150.00 | 66.00 | |
| Итого | 1385.00 | 37.77 | 8.64 | 97.33 | 440.48 | 1344.87 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Коктейль белковый
Продукты: Мед натуральный, Молоко 1,5%, Пудинг ванильный, Творог обезжиренный, Яблоки
Калорийность: Ккал
Описание: »»
161339Голубцы домашние готовые виталюр
Продукты: Вода, Голубцы домашние виталюр сырые, Кефир 2,5%, Приправа "Ароматика" куриная, Соус томатный «тихвинский уезд»
Калорийность: Ккал
Описание: »»
90942Печень куриная в том-слив заливке
Продукты: Вода, Кефир 3,2%, Масло растительное, Мука пшеничная, Печень куриная, Соус томатный «тихвинский уезд»
Калорийность: Ккал
Описание: »»
90941Салат из морской капусты без майонеза
Продукты: Капуста морская мариноваеая Виталюр, Капуста пекинская, Крабовые палочки «вичи», Кукуруза консервированная Глобус
Калорийность: 38.62 Ккал
Описание: »»
58915Суп молочный с шампиньонами
Продукты: Вода, Масло сливочное 72,5%, Молоко 1,5%, Морковь, Приправа "Ароматика" куриная, Шампиньоны
Калорийность: 28.85 Ккал
Описание: »»
53008Салат «оливье» без майонеза
Продукты: Горошек зеленый консервированный из мозговых сортов "витебскпищепром", 500г, Картофель отварной, Колбаса Молочная вареная Гродно, Морковь варёная, Огурцы солёные, Яйцо варёное без скорлупы
Калорийность: 87.19 Ккал
Описание: »»
52332Голубцы мясные Виталюр готовые
Продукты: Вода, Голубцы с мясом и рисом виталюр, Приправа "Ароматика" куриная, Простокваша 2.5%, Соус томатный «тихвинский уезд»
Калорийность: 75.51 Ккал
Описание: »»
50567Макароны отварные
Продукты: Вода, Макаронные изделия "Макфа", Масло сливочное 72,5%
Калорийность: 106.96 Ккал
Описание: »»
50311Оглавление
Вторые блюда
- Баклажаны в томатном соусе
- Голубцы с шампиньонами
- икра баклажанная
- Кабачок с помидорами запеченый
- Картофель тушеный
- каша гречневая с салом
- Каша гречневая с шампиньонами
- каша овсяная с бананом
- Котлеты свино-говяжьи в подливе
- Котлеты свино-куриные паровые
- Макароны отварные
- Пангасиус с морковью в духовке
- перец, фаршированный овощамиПерец
- Печень тушеная с овощами
- Плов из свинины
- Рис по-флотски
- Рулетики куриные с ананасами
- Рыба окунь морской на пару
- Филе пангасиуса на пару
Выпечка сладкая
Прочее
- Голубцы готовые виталюр
- Голубцы домашние готовые виталюр
- Голубцы мясные Виталюр готовые
- Горбуша жареная
- Каша кукурузная
- Каша кукурузная на молоке
- Каша овсяная
- Коктейль белковый
- Компот из вищни и мандарин
- Макароны отварные
- Налистники
- Начинка из паштета с рисом
- Начинка из творога с бананом
- Печень куриная в том-слив заливке
- Пицца с шампиньонами
- Салат из морской капусты без майонеза
- Салат «оливье» без майонеза
- Суп молочный с шампиньонами
- (Без названия)
Салаты
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии