Текст из дневника Brunetta:

Белки нужно рассчитывать так : 1 грамм белка на 1 кг собственного веса, например: при весе 60 кг нужно съедать 60 г белка в день.

Норма потребления углеводов 300-400г в сутки, в основном нужно употреблять медленные углеводы, но от быстрых тоже не стоит отказываться. Углеводы лучше уптреблять в первой половине дня. Не забывайте смтреть гликемический индекс продуктов, и лучше употреблять продукты с пониженным ГИ.

Норма потребления жиров 80-110г в сутки, в основном нужно употреблять ненасыщенные жиры, потребление насыщенных жиров нужно сократить до минимума, а от транс-жиров лучше отказаться вообще.

Также обязательно нужно употреблять клетчатку, воду, витамины.

Оптимальное соотношение Белки:Жиры:Углеводы - 1:1:4

Все это в идеале конечно, но нужно стремиться именно к такому потреблению белков, жиров и углеводов)