Lubov_Ama
Идеальный вес: 65,1 кг
Основной обмен: 1603 ккал
Дни без тренировок: 1300 ккал
Готова отчитаться о первой полноценной тренировке в тренажерном зале, пока руки еще шевелятся.
Составляли программу на первый день тренировок. Очень много приседали, качали ноги и руки. Домой ехала как осьминог (руки тряпочками свесила вдоль тела и тихонько постанывала).
Радует, что абсолютно не хочется сладкого, в том числе и булок. Наварила себе гречку, потушила кабачок в томатах, отварила курицы.
Платье, которое стало практически впритык, немного ослабило хватку в поясе и теперь в нем я могу сидеть спокойно, не беспокоясь о нехватке воздуха.
В четверг будем составлять план тренировок на второй день, далее меня ждет месяц саморазвития.
Осталось еще пройти 2 тренировки в бассейне. Как оказалось, я абсолютно не умею плавать. Все время захлебываюсь, во все дыры попадает вода и мне это не особо нравится. Поэтому еще дополнительные тренировки брать я не буду. Буду самостоятельно делать то, что уже получается у меня хорошо.
В Москву, наконец, приехал мой редактор, мой лучший друг и мой братишка (и все это один человек), а это значит, что еще порция счастья попадает в мой организм =)
Комментарии
Neechka
Люба, хочу дать несколько рекомендаций касаемо спины-зала (если позволите). Ни в коем случае не используйте вертикальные нагрузки на позвоночник, надеюсь приседаете Вы без штанги. Во время упражнений следите, чтобы поясница была зафиксирована, прижата к опоре. Идельно - лежа. Опасны так-же резкие наклоны и скручивания. На каждом занятии (а лучше ежедневно) делайте упражнения на укрепление мышц спины и пресса. И поаккуратнее с бегом, лучше в тренажорном зале использовать не дорожку, а эллипс. При беге очень сильная ударная нагрузка на позвоночник. Если бегаете по улице, ни в коем случае не по асфальту, лучше по грунту.
Бассейн для нас с вами лучший лекарь. При плавании "пляжным брассом" когда голова не погружена в воду, действительно, страдает позвоночник (голову нельзя запрокидывать назад). Первым делом учимся дышать. Захлебываетель Вы потому, что не успеваете сделать полный выдох в воду. Попробуйте сначала стоя на месте быстро вдохнуть ртом, погрузить лицо в воду, медленно выдыхая воздух. Полностью выдохнув поднимаете лицо и снова делаете быстрый вдох. Потом потренируйтесь делать то -же в движении. Сделав вдох, оттолкнитесь от бортика, скользите по воде "торпедкой", руки впереди, опустив лицо в воду. Медленно выдохните, сделайте гребок руками, поднимая голову и плечи над водой, в этот момент - быстрый вдох. Далее движение ногами, прокол руками вперед, погружение и медленный выдох. Главное - не торопитесь, делайте полный выдох, побольше "скользите". Отработаете дыхание, потом уже техника приложится.
Простите за долгую лекцию, если нетрудно, напишите получилось -ли?
20 августа 2013, 12:11
Lubov_Ama
Лекция очень полезная и нужная для многих, кто страдает грыжами, как я. Спасибо за советы =)
Когда я пришла в ФК, я сразу уточнила свою проблему со спиной и попросила тренера либо с такой же проблемой, либо кто умеет с такими. как я работать. Конечно, никаких штанг и в помине быть не может. Я даже не бегу, 10 минут хожу по дорожке, чтобы разогреться. Пока на кардиотренажерs в полный оборот мы не берем, но я уже посматриваю в сторону «лыж».
А во время плавания я могу раз хорошо проплыть, а потом сделать неудачное движение, запаниковать и задерживать дыхание и все, начинаю захлебываться. Все дело практики, просто надо дышать на автомате, а я слишком над этим заморачиваюсь.
20 августа 2013, 12:55