Как я собираюсь изменить свой привычный образ жизни
На какие жертвы я соглашаюсь, чтобы обрести прежний вес и формы?
Итак, по питанию.
1. Кушать я буду все так же 5 раз в день, как и раньше. Порции, естесственно, станут гораздо меньше. Так, раньше я могла за один присест слопать (аж страшно озвучивать сколько! 
).
2. Теперь ограничиваю объемы порций:
супы - до 1 половника, в котором гущи совсем немного);
гарниры - до 2 ст.л.;
мясо, рыба, яйца и блюда из них - не больше 50 г;
молочные продукты - 150-200 г в сутки, отдельно молоко - 200 мл;
салаты из свежих овощей, заправленых растительным маслом - не ограничено (я все равно, больше 3 ст.л. за раз не съем 
);
фрукты - не больше 1 шт (100 г) за один прием пищи;
горячие напитки без сахара, вода - не ограничено;
бутеры - один маленький за один прием пищи;
сладости - не больше 1 конфеты или 1 одного сдобного печенья или кусочка халвы и проч. в тех же объемах за сутки.
3. Суточный рацион буду распределять так: до 14 часов буду кушать все, что более калорийное (в т.ч. сладости), ну, максимум до 16.00. Ужин должен быть символичным (как правило, стакан кефира).
4. Пищу буду тщательно пережевывать.
5. Буду строго контролировать количество потребляемых калорий, постепенно буду уменьшать калораж.
6. Не есть после 19.00 - остается в силе.
7. С утра за 15-30 мин до еды выпивать стакан воды (можно с долькой лимона или с медом или с чайным грибом).
Посильные физические нагрузки (в основном, по вечерам).
Вчера я так и провтыкала...
Побольше ходить (по возможности), по ступенькам ходить без лифта
Уход за кожей + антицеллюлитная программа
Обтирание кожи тела щеткой.
Скраб из кофейно гущи. на проблемные места.
Медовый массах.
Пока все. Если что вспомню - допишу.
Комментарии
Шакти
О_о чё-то жесковатые у тебя задачи. 2 ст ложки гарнира? имхо это очень мало. В нём же клетчатка! И салатов овощей можно побольше есть в них калорий немного а чистят тело хорошо.
Ты посчитай столько в 400 гр овощей (стандартная пачка мороженых) калорий - всего 108! а ведь это просто обожраться можно! Добавь туда ещё ложку растительного масла это допустим 20 гр раст масла 160 калорий. Но за раз 400 гр овощей трудно съесть так что если разделить на два раза то уже прилично наполнишь желудок и ещё останется тьма места на другие вкусности!
Посчитай тоже самое с гарниром, ведь гречка разваривается 2,5 раза. И сколько будет в двух ложках раз вареной гречка калорий?
30 октября 2010, 12:49
solar
Да вроде не жетковатые: я столько ем и мне достаточно. По крайней мере, особо выраженого чувства голода не возникает.
2 ст.л. гарнира - это значит готового продукта. Допустим, гречки будет на перевод сухого продукта - чуть менше столовой ложки. Но я же не говорю, что буду есть в сутки только 2 ст. л . гпрнира. А могу на завтрак, к примеру есть гречку, в обед - пшеничную, а на ужин - овсянку. И все по 2 ст.л. Так тоже мало в сутки?
30 октября 2010, 18:20
Шаня
Я извиняюсь, а рацион не записываешь или он засекречен? Интересно посмотреть.
30 октября 2010, 21:09
Шакти
Ну если хватает то и хорошо. Я вот просто себе представить не могу 2 ст ложки варёной гречки
Я б не наелась, у меня аппетит повышенный.
Сколько в сутки много или мало мы посмотрим когда ты начнёшь рацион писать
30 октября 2010, 22:52
solar
У меня проблема с рецептами - если я записываю следующий рецепт, предыдущий пропадает!
Из написаных мною тут четырех рецептов показывает только последний. 
Кот обещал решить эту проблему до конца недели.
Поэтому рацион пока не пишу, жду, когда рецепты можно будет записывать и ими пользоваться в рационе. А то у меня многие блюда многокомпонентные и мне влом писать каждый раз одни и те же продукты.
Как только отрегулируют рецепты - сразу начну вносить рацион!
Я вот просто себе представить не могу 2 ст ложки варёной гречки
Ну я же за один прием пищи не ем только эти 2 ст.л. каши
, я еще и салат ем и напитки, и бутер могу слопать, вот мне и хватает!
31 октября 2010, 10:47